înainte

5 alimente de consumat înainte de sarcină

Dacă ai ajuns deja la stadiul din viața ta în care intenționezi deja să ai un copil, nu este rău să te gândești la un mod mai sănătos de a mânca pentru a-ți pregăti corpul pentru sarcină. Vă oferim 5 alimente, al căror consum ar trebui să creșteți pentru a vă îngriji:

1. Acid folic

Dacă intenționați să rămâneți însărcinată anul viitor, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în acid folic, indiferent de perioada din an. Puteți lua suplimente sau vitamine pentru femeile însărcinate și, astfel, creșteți aportul de acid folic. Cu toate acestea, este mai bine să mâncați mai multe alimente bogate în această vitamină - în special legume cu frunze verzi și citrice.

Înainte și în primele luni de sarcină, trebuie să luați 400 mg pe zi. Acest lucru va reduce riscul de defecte congenitale și va crește șansele unei sarcini netede și sănătoase.

2. Proteine ​​de înaltă calitate

Potrivit unui studiu realizat în rândul cuplurilor cu probleme de sarcină, un conținut mai ridicat de proteine ​​și un conținut redus de carbohidrați contribuie la creșterea șanselor de sarcină. Consumul de 25% mai multe proteine ​​și reducerea carbohidraților cu 40% îmbunătățesc calitatea ouălor și dublează șansele de a rămâne însărcinată printr-o procedură in vitro.

Proteinele de înaltă calitate din dietă sunt foarte importante pentru fertilitate. Mănâncă proteine ​​care conțin toți aminoacizii necesari. Albusurile de ou sunt excelente în acest scop, la fel ca păsările de curte și peștele alb, în ​​special cele bogate în acizi grași omega-3.

Dacă sunteți vegetarian, mâncați fasole și leguminoase în general. De asemenea, sunt foarte bogate în fier, care este un alt element important. Dacă consumați produse din soia, mâncați mai multe cereale integrale. Versiunile procesate ale acestor produse au adesea un conținut mai mare de sodiu și nu sunt la fel de sănătoase.

3. Acizii grași omega-3

Când rămâneți gravidă, acizii grași omega-3 vor avea un efect foarte bun asupra dezvoltării creierului bebelușului. De asemenea, vor avea un efect bun asupra dietei înainte de sarcină, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a menține buna funcționare a hormonilor. Puteți mânca semințe de chia, semințe de in sau pește în fiecare zi.

Luați între 1.000 și 2.000 mg. acizi grași omega-3 în fiecare zi. Aceasta echivalează cu 80 de grame de pește pe zi, 2 linguri de nuci sau 2 linguri de semințe de in sau chia. Ultimele 2 pot fi adăugate la shake-uri, iaurt sau salate. Le puteți mânca și cu fructe uscate.

4. Produse din lapte integral

Produsele lactate sunt foarte importante pentru organism înainte de sarcină, deoarece conțin mult calciu și proteine. Pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată, este o idee bună să adăugați lapte integral în dietă. Potrivit unui studiu, femeile care consumă lapte integral în fiecare zi reduc șansele diferitelor tipuri de infertilitate.

Nu este necesar să înlocuiți toate produsele măcinate cu conținut scăzut de grăsimi cu produse cu conținut mare de grăsimi, dar ar trebui să luați adesea și produse cu conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru vă va ajuta corpul să se pregătească pentru copil.

5. Fructe și legume

Dacă mâncați deja multe fructe și legume, este momentul să le creșteți și mai mult și să le consumați între mese. Acest lucru va fi foarte util pentru corpul dumneavoastră. În plus, este un obicei bun, pentru că odată ce rămâneți însărcinată, veți avea constant chef să mâncați ceva.

Fructele și legumele oferă mulți nutrienți esențiali și antioxidanți. Dacă ai mâncat vreodată o mulțime de junk food, cereale rafinate și produse de patiserie, acum este momentul să te oprești.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate crește fertilitatea, dar aveți grijă să nu slăbiți prea repede și drastic. O dietă bună și exerciții fizice vă vor ajuta corpul să suporte o sarcină sănătoasă. Este foarte bine să ai un corp sănătos atunci când ești gata să rămâi însărcinată, astfel încât tu și copilul tău să fii sănătos și calm pe tot parcursul sarcinii.