Puls.bg | 23 iunie 2011 | 5

umplem

Uneori pierderea în greutate este uşor Pentru a realiza. Cu toate acestea, trebuie să facem bine bilanț din alimentele pe care le consumăm în timpul zilei și care sunt tipice dietei noastre.


Dar în calcul trebuie să includem, pe lângă bucatele pe care le luăm la micul dejun, prânz și cină și toate acele alimente pe care le ingerăm între ele meniuri principale.


Experții de la Universitatea Harvard promit că dacă reducem unele dintre aceste alimente și începem să dormim aproximativ 7 ore pe zi., returnarea frumoasei siluete nu va fi o problemă.


Bineînțeles, ele adaugă și condiția familiară pentru introducerea gimnastică în rutina zilnică și sfaturi pentru. oprește televizorul.

Ce, e vară, e posibil, nu-i așa?! În ceea ce privește știrile, există și alte modalități de a informa, iar 30 de minute în fața ecranului albastru nu va strica atât de mult, mai ales dacă suntem pe ergometru.


Care sunt aceste 5 produse, dintre care umplem cel mai mult?

Răspunsul este dat de studiul doctorului Dariusz Mozafaryan, profesor asociat de medicină și epidemiologie la Școlile de sănătate publică și medicină ale Universității Harvard și la Spitalul de sănătate pentru femei Brigan, publicat în New England Journal of Medicine.


Creșterea în greutate este de fapt o funcție a corpului care se dezvoltă în timp. Observațiile „în greutate bruscă” sunt frecvente și ilustrează răspândirea problemei și necesitatea de a respecta obiceiurile alimentare adecvate. Plictisit? Până în momentul în care se dovedește cu adevărat că am îngrășat 5 sau chiar 10 kilograme, care, în ciuda eforturilor incredibile de a pierde și chiar a foametei, suntem lăsați.


Motivul acestei creșteri în greutate ar trebui căutat nu numai în acest moment, în anul curent, ci și pe termen lung. În majoritatea cazurilor, creșterea în greutate este în joc, chiar și la o vârstă fragedă, chiar și în copilărie, când corpul nu are probleme de sănătate și ne simțim și arătăm bine fizic.


Datele de la 120.000 de persoane privind greutatea, obiceiurile alimentare și sănătatea, analizate de echipa de cercetare a profesorului de la Harvard din trei studii serioase separate pe o perioadă impresionantă de timp, arată adevărul afirmației.


Adăugăm 1 ½ kg greutății noastre la fiecare 4 ani, care pentru o perioadă de 20 de ani reprezintă masa de aproape 8 kg. Vârsta medie a bărbaților și femeilor din cele trei studii a fost de 37, 50 și respectiv 52 de ani, astfel încât concluzia este corectă și înseamnă că tendința este trasabilă de la o vârstă fragedă.


Chiar dacă limitați cantitatea de grăsimi din dieta dvs., acest lucru nu înseamnă că problema de a lua în greutate cu vârsta este rezolvată. „De fapt, nu contează dacă consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral”., spune prof. Mouzaferian.

Este important - clarifică expertul - calitatea alimentelor. Și nu exact cantitatea de calorii sau grăsimi, carbohidrați trebuie monitorizată, ci echilibrul dintre aportul de energie și cheltuială.


Dacă importăm 50-100 de calorii în plus în fiecare zi, calorii pe care nu le consumăm, asta înseamnă că după o anumită perioadă ne vom regăsi cu kilograme nedorite.


De fapt, laptele este unul dintre acele produse care contribuie cel mai puțin la creșterea în greutate, chiar și în versiunea sa cea mai grasă. Dimpotrivă, laptele este util și combate problema datorită prezenței bacteriilor benefice pe care le conține și a efectului benefic al acestora de a îmbunătăți starea unui stomac strâns, legat nu numai de creșterea în greutate, ci și de toxicitatea organismului și dezvoltarea proceselor de boală.
Mănâncă iaurt! - Acesta este un obicei util, confirmă profesorul.


Cipsuri, cartofi, produse din cartofi, cofetărie, carne roșie, cârnați și alte carne procesate tehnologic sunt produsele din care ne îngrășăm.


Care au efectul opus? - Desigur, legume, cereale integrale, fructe, nuci, cu excepția iaurtului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.