Poate crește fertilitatea și, prin urmare, șansa de a rămâne însărcinată? De fapt, există modalități care, desigur, nu oferă o garanție de 100%, dar promit să îmbunătățească semnificativ posibilitățile, atâta timp cât nu există nicio problemă medicală specifică care să necesite un alt tip de intervenție. Deci, care sunt pietrele de temelie care îi ajută pe viitoarele părinți să devină mai repede mama și tata? Potrivit experților, există 13 obiceiuri utile care sunt bune de cultivat dacă intenționați să creați descendenți. Acestea vă vor ajuta cu adevărat să rămâneți gravidă mai ușor și să reduceți semnificativ riscurile în timpul celor nouă luni, precum și să dați naștere unui copil drăguț și sănătos.
1. Fii atent cu dieta ta
Acesta este unul dintre primele obiceiuri pe care trebuie să le obțineți sau să le reparați. Pentru că fertilitatea depinde și de ceea ce mănânci. Cea mai bună „dietă” pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate este Marea Mediterană, deoarece este bogată în legume, fructe, ulei de măsline și pește. Asigurați-vă că adăugați mai multe nuci, cereale integrale, leguminoase și unt la aceste alimente. Dieta mediteraneană este utilă, deoarece este bogată în antioxidanți, care reduc radicalii liberi și contribuie astfel la bunăstarea generală a corpului și păstrează funcția ovariană.
2. Acordați atenție scalei
Excesul de greutate este inamicul fertilității atât la femei, cât și la bărbați, deoarece perturbă producția de ovule și spermă. Obezitatea la femei poate provoca, de asemenea, modificări hormonale care duc la cicluri anovulatorii (fără ovulație). În plus, supraponderalitatea este mai frecventă cu probleme precum sindromul ovarului polichistic și patologia metabolică, care creează și dificultăți în concepție. Greutatea este, de asemenea, un factor de risc pentru complicațiile fetale pe parcursul celor nouă luni. La bărbați, excesul de grăsime afectează estrogenul, ceea ce reduce producția de spermă.
3. Ferește-te de a fi subponderal
O cifră prea slabă nu ajută, de asemenea, să rămâneți gravidă. La femeile care sunt semnificativ subponderale, producția de hormoni este redusă, ceea ce duce la omiterea ovulației. Și, de obicei, unul dintre primele semne că există o problemă este lipsa menstruației - o afecțiune care apare de obicei în cazurile de anorexie. Este ca și cum organismul raportează că nu există suficiente depozite de grăsime pentru a începe o sarcină.
Și greutatea redusă poate afecta fertilitatea masculină? Potrivit experților, este destul de posibil, dar mecanismele nu sunt încă suficient de cunoscute pentru a răspunde exact la modul în care aceasta afectează.
4. Uită de țigări
Fumatul nu este de dorit nu numai în timpul sarcinii, ci și înainte. De fapt, țigările sunt unul dintre principalii dușmani ai fertilității atât la bărbați, cât și la femei. S-a demonstrat că femeile care fumează au un risc cu 60% mai mare de infertilitate decât nefumătorii. Țigările interferează cu mișcarea spermatozoizilor din trompele uterine, deoarece le reduc motilitatea, cresc, de asemenea, radicalii liberi și conduc la o producție inadecvată de hormoni, care previne ovulația. La bărbați, spermatogeneza și concentrația de spermă în material seminal sunt reduse.
5. Reduceți alcoolul
Alcoolul dăunează organelor de reproducere deoarece interferează cu producția de gonadotropine, hormoni care joacă un rol cheie în menținerea sănătății ovariene și a testiculelor. Riscul devine mai mare dacă bei și fumezi. Dacă intenționați să lucrați pentru un copil, ar trebui să reduceți puternic alcoolul - 40 ml pe zi pentru bărbați și 20 ml pentru femei. În timpul adolescenței, alcoolul poate provoca dezechilibre hormonale, ceea ce poate duce la întârzierea maturării sexuale și reproductive. Chiar și băuturile accidentale nu sunt inofensive, spun experții. Odată stabilită sarcina, femeile nu ar trebui să bea nimic deoarece nu există nicio doză care să fie considerată sigură pentru făt.
6. Da activității fizice
La femei, exercitarea a cel puțin o jumătate de oră pe zi de activitate fizică ajută la îmbunătățirea funcției ovariene. S-a demonstrat că la femeile care suferă de ovare polichistice și obezitate, activitatea fizică combinată cu o dietă echilibrată reduce problemele de infertilitate în 50% din cazuri. Aceasta include practicarea a cel puțin o jumătate de oră pe zi de activități aerobice: mers pe jos rapid, alergare sau înot, dar fără exagerare, deoarece câștigarea unei mase musculare prea mari poate bloca ovulația.
Bărbații care iubesc și călătoresc mult cu bicicleta ar trebui să aibă în vedere faptul că a sta mai multe ore pe scaunul pentru bicicletă poate reduce funcția prostatei și spermatogeneza. Și steroizii anabolizanți, care sunt adesea folosiți pentru creșterea masei musculare, reduc activitatea gonadelor.
- Cum să înțelegem de ce mâncăm în exces - Părinți noi
- Alăptați cât puteți! Alimente noi - nu înainte de luna a 5-a - Noi părinți
- Ce ne împiedică să slăbim după sarcină - Noi părinți
- Cum se mănâncă după bioritmuri naturale - Părinți noi
- Meniu în timpul carantinei - Părinți noi