pentru

Includeți aceste ingrediente în dieta dvs. pentru a dezvălui acei mușchi greu construiți

Genetica, dar altă dată. Da, poate fi adevărat într-o oarecare măsură că genetica afectează metabolismul, dar o putem accelera dacă mâncăm doar alimentele potrivite. Iată un exemplu despre ce alimente ar trebui să includem în dieta noastră zilnică pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Orezul brun este un cereale integrale. Cerealele integrale necesită mai mult timp de procesare decât cele rafinate și, prin urmare, ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Orezul brun, spre deosebire de orezul alb, conține tărâțe și coji. Este bogat în proteine, tiamină, calciu, magneziu, fibre și potasiu.

2 ALB OU

Albusurile de ou sunt pline de proteine, sarace in calorii si lipsite de colesterol sau grasimi. Sunt bogate în aminoacizi cu lanț ramificat, care menține o rată ridicată a metabolismului. Acestea furnizează organismului riboflavină, cunoscută și sub numele de vitamina B-2 - care ajută la absorbția mai bună a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.

3 SUTE DE PUI

Puiul este curat și plin de fier. Consumul a 3-4 porții de alimente bogate în fier ajută la evitarea posibilului deficit de fier, ceea ce ar duce la o încetinire a metabolismului. Puiul este sărac în grăsimi și bogat în proteine. Dacă încercați să câștigați masa musculară, piepturile de pui prăjite sunt ideale în acest scop. Ești foarte stresat? Mănâncă pui! Puiul conține vitamina B5, care are un efect calmant asupra nervilor.

„Ardeiul iute conține capsaicină, o substanță chimică care accelerează metabolismul”, a spus dr. Scott Isaacs, profesor clinic de medicină la Școala de Medicină a Universității Emory. Capsaicina ajută la scăderea nivelului de glucoză și colesterol, scade tensiunea arterială ridicată și începe să elibereze endorfine și serotonină, care combat depresia și starea de spirit scăzută. Dacă nu este suficient, ardeii ajută la controlul poftei de mâncare, reduc nevoia de a mânca junk food și chiar îmbunătățesc dorința sexuală. Pentru a profita la maximum de aceste beneficii, Dr. Isaacs vă sfătuiește să adăugați o lingură de ardei iute la dieta dvs. o dată pe zi.

În cele din urmă, nu uitați să vă mențineți bine hidratat. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că aportul de apă (aproximativ 500 ml) poate crește rata metabolismului cu aproximativ 30% la bărbați și femei sănătoși. Consumul de apă suficientă ajută la echilibrarea fluidelor din organism, ceea ce la rândul său ajută la absorbția și transportul nutrienților în organism. Apa potabilă poate ajuta la repetarea finală în sala de gimnastică. Când transpiri, pierzi apă și când nu există suficientă apă în mușchi, aceștia obosesc. Hidratează-ți mușchii în mod corespunzător și vei avea suficientă energie pentru a finaliza antrenamentul.