sănătoase

5 alimente sănătoase pentru inimă pe care să le includeți în dieta dumneavoastră

Bolile cardiovasculare sunt unul dintre principalii factori ai mortalității ridicate în lume. Bulgaria nu face excepție, în țara noastră două din trei persoane mor din cauza unei boli a sistemului cardiovascular. Toate grupele de vârstă sunt expuse riscului. Stresul, alimentația slabă, fumatul, alcoolul, aerul murdar, imobilitatea sunt la baza acestor probleme de sănătate. S-ar putea, cu bunăvoință și voință puternică, să-și îmbunătățească calitatea vieții și să reducă la minimum riscul bolilor cardiovasculare.

Limitarea alimentelor sărate, grase, acide, consumul de fructe și legume ajustează tensiunea arterială și previn dezvoltarea bolilor coronariene.

Iată câteva alimente sănătoase pentru inimă:

1. Boabe - Consumul zilnic de boabe va ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială. Boabele (cum ar fi afinele, murele, zmeura și căpșunile) conțin un pigment numit antocianină, care este un tip de fitochimicale bioflavonoide care au proprietăți antioxidante excepționale. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, antocianinele protejează organismul de boli, inflamații și îmbătrânire la nivel celular.

2. Cartofi - persoanele care urmează o dietă pentru a-și monitoriza greutatea sunt forțați să renunțe la cartofi deoarece toată lumea știe că conține carbohidrați și zahăr. Cu toate acestea, potrivit Universității Northwestern Feinberg, profesorul medical Dr. Linda Van Horn, într-un interviu acordat ABC News, a recomandat celor cu tensiune arterială crescută să mănânce fructe și legume foarte bogate în potasiu, precum cartofi, cartofi dulci, banane, mazăre, portocale, stafide, prune uscate, pepeni și fasole. Ea recomandă consumul de 2.000 până la 4.000 mg de potasiu pe zi.

3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - Forbes.com a anunțat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în partea de sus a listei sale cu cele mai bune produse care scad nivelul colesterolului din sânge. Potrivit cercetărilor prezentate la ședințele științifice ale American Heart Association, persoanele care consumă iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sunt cu 31% mai puțin susceptibile de a avea tensiune arterială crescută.

4. Ciocolata neagra - ciocolata neagra contine flavonoide care protejeaza celulele de daunele provocate de radicalii liberi. Flavonoidele pot reduce nivelul colesterolului din sânge cu 10%, precum și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

5. Făină de ovăz - consumul de fulgi de ovăz din cereale integrale duce la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice la persoanele cu hipertensiune.