Nu există un răspuns corect între aceste ipoteze. Adevărul este în simetrie! Fizica simetrică este una în care toate părțile corpului curg într-un mod echilibrat. Nici unul dintre ei nu este mai mare decât celălalt.
"Un moment, nu este acesta un articol despre construirea picioarelor mele?" De ce vorbești despre simetrie? ” Vom ajunge acolo. Motivul pentru care am menționat simetria este că prea mulți începători dor de antrenamentul picioarelor și creează un dezechilibru teribil între dimensiunea corpului superior și inferior. Aceasta șterge complet simetria corectă a corpului. Nu este nimic mai amuzant decât să vezi pe cineva cu brațe, piept, spate super dezvoltate și, în același timp, cu picioare slabe și neformate.
Oferim 5 antrenamente diferite pentru corpul inferior, care vă vor ajuta să atingeți simetria și dimensiunea dorite:
Exemplu de instruire 1:
Ghemuit complet cu bara - 4 seturi de 4-6 repetări
Atacuri cu gantere - 4 seturi de 12 repetări cu fiecare picior
Presa picioarelor - 3 seturi de 12-15 repetări
Flexia femurală a piciorului - 3 seturi de 12 repetări
Extinderea coapsei - 3 seturi de 20 de repetări
Ridicarea degetelor dintr-o poziție în picioare - 4 seturi de 12 repetări
Exemplu de instruire 2:
Deadlift - 4 seturi de 4-6 repetări
Atacuri cu gantere - 4 seturi de 15 repetări
Hacken squat (cu o bilă sau pe o mașină) - 3 seturi de 8-12 repetări
Pliere femurală de pe un scaun - 3 seturi de 8-12 repetări
Extinderea coapsei - 3 seturi de 15 repetări
Ridicarea degetelor de pe un scaun - 4 seturi de 20 de repetări
Exemplu de instruire 3:
Presa picioarelor - 4 seturi de 4-6 repetări
Deadlift roman (cu picioarele întinse) - 4 seturi de 8 repetări
Pași cu gantere - 4 seturi de câte 15 repetări pentru fiecare picior
Extinderea coapsei - 3 seturi de 12 repetări
Dizolvarea unei mașini abductoare cu accent pe coapse - 3 seturi de 12 repetări
Ridicarea degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare, deoarece greutatea este o bară - 4 seturi de 12-15 repetări
Exemplu de instruire 4:
Ghemuituri cu bara în fața pieptului - 4 seturi de 8-12 repetări
Atacuri cu bara - 4 seturi de 20 de repetări cu fiecare picior
Presa picioarelor - 3 seturi de 15-20 de repetări
Flexia femurală a piciorului - 3 seturi de 15 repetări
Extensia coapsei - 3 seturi de 10 repetări
Ridicarea degetelor de pe scaun - 4 seturi de 20 de repetări
- 6 sfaturi pentru creșterea masei musculare
- 5 exerciții pentru construirea masei musculare
- Fereastra anabolică de 4 ore după antrenament Blog de fitness
- Acupunctura pentru analiza pierderii în greutate a greutății corporale a dietei individuale
- Antrenament în circuit de 40 de minute pentru începători Se potrivesc cu Strahil