minute

Conținut:

Ce este antrenamentul de circuit?

În timpul antrenamentului de circuit, se efectuează o serie de exerciții - de obicei de la 6 la 10 - încărcând toate grupele musculare. Exercițiile sunt efectuate fără pauză între ele. Scopul este de a nu acorda în mod deliberat corpului timp pentru a-și reveni complet. Fiecare exercițiu este efectuat cu un anumit număr de repetări sau pentru o anumită perioadă de timp înainte de a trece direct la următorul.

După finalizarea primei runde de exerciții, faceți o pauză minimă și treceți la a doua. De obicei, un antrenament nu depășește mai mult de 3-4 runde.

Durata unui antrenament poate varia între 15 minute și 1 oră, în funcție de câte „runde” de exerciții alegeți să efectuați.

Opțiunile de modificare și ajustare în acest tip de antrenament sunt practic nesfârșite - acest lucru poate părea confuz la început, dar ideea principală a antrenamentului în circuit este să faci mai multă muncă decât într-o sesiune de antrenament „normală”.

Antrenamentul în circuit aparține grupului de antrenament metabolic, în care scopul este de a accelera metabolismul.

Pentru cine este potrivit?

Antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți puterea, atletismul și rezistența. Cei mai potriviți sunt pasionații de fitness începători, la care sistemul cardiovascular și mușchii trebuie să fie pregătiți pentru viitoarele sarcini mai grele.

Antrenament de circuit pentru începători

Înainte de a începe, încălziți-vă tot corpul: 5 minute mergând cu bicicleta și 5 minute încălzind dinamic articulațiile.

Apoi treceți la prima rundă de exerciții. Include 8 exerciții și arată astfel:

Efectuați toate exercițiile unul după altul fără pauză între ele. Pentru exercițiile corpului superior (exercițiile 1, 2, 3, 4 și 5) faceți între 10-12 repetări. Pentru exerciții mai mici, faceți între 12-15 repetări. Cercul arată astfel (pentru fiecare dintre exerciții este atașat un videoclip, trebuie doar să faceți clic pe link):