1. Mănâncă alimente bogate în proteine

Proteina crește senzația de sațietate și este extrem de importantă în procesul de slăbire.

Dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică sau să câștigați masa și forța musculară, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt surse bune de fier, zinc și vitamine B - vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună. Toată lumea ar trebui să consume aproximativ 1,5 - 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Înmulțiți-l cu 4 dacă doriți să știți câte dintre caloriile dvs. vor proveni din proteine.

Amintiți-vă că 1 gram de proteine ​​are 4 calorii.

Micul dejun cu proteine ​​îți va oferi energie și îți va ajuta corpul să lucreze. Puteți lua micul dejun cu carbohidrați lent cu 25-30 g de proteine ​​- iaurt, ouă sau file de curcan.

O altă opțiune de admitere este după un antrenament. Este potrivit să mănânci un shake de proteine ​​sau o vafe de proteine. Glicogenul este epuizat după exerciții, deci este necesar să consumați carbohidrați cu digestie rapidă.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt: ​​carne, ouă, migdale, ovăz/fulgi de ovăz, brânză, brânză de vaci, iaurt grecesc, pește, leguminoase și cereale etc.

sfaturi

2. Citiți etichetele de pe ambalajul alimentelor

De multe ori credem că atunci când un produs este scris ca fiind organic, este 100% sănătos.

Deci, trebuie să faceți cumpărături inteligente și să citiți întotdeauna cu atenție etichetele produselor.

Dacă nu citiți corect informațiile de pe etichetă, aceasta poate duce la consumul de calorii nedorite și ingrediente nesănătoase.

Din păcate, multe alimente sunt etichetate cu mențiuni sănătoase pe partea din față a ambalajului, ceea ce duce la un sentiment fals de securitate atunci când alegeți un anumit produs.

Sună foarte sănătos, dar înseamnă doar că un produs conține mai mult de un tip de cereale. Acestea sunt cel mai probabil boabe rafinate - cu excepția cazului în care produsul este marcat ca boabe întregi.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că produsul este complet natural, ci pur și simplu arată că acesta conține o sursă naturală.

Această etichetă spune foarte puțin despre dacă un produs este sănătos. De exemplu, zahărul organic este tot zahăr.

Fără zahăr adăugat

Unele produse sunt în mod natural bogate în zahăr. Doar pentru că nu au adăugat zahăr nu înseamnă că sunt sănătoși. Se pot adăuga și înlocuitori nesănătoși ai zahărului.

Produsele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să aibă cu o treime mai puține calorii decât produsul original al mărcii. Cu toate acestea, versiunea cu conținut scăzut de calorii a unei mărci poate avea calorii similare cu cea originală a unei alte mărci.

Conținut scăzut de grăsimi

Această etichetă înseamnă, de obicei, că grăsimea este redusă cu costul adăugării mai multor zahăr. Fii foarte atent și citește lista de ingrediente.

Sărac în carbohidrați

Recent, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost legate de îmbunătățirea stării de sănătate. Cu toate acestea, alimentele procesate care sunt etichetate cu un conținut scăzut de carbohidrați sunt, de obicei, alimente nesănătoase procesate, similar cu alimentele procesate cu conținut scăzut de grăsimi.

Făcut cu cereale integrale

Produsul poate conține foarte puține cereale integrale. Verificați lista ingredientelor - dacă cerealele integrale nu se află în primele trei ingrediente, cantitatea este neglijabilă.

Fortificat sau îmbogățit

Aceasta înseamnă că un anumit nutrient a fost adăugat la produs. De exemplu, vitamina D este adesea adăugată în lapte. Și totuși, doar pentru că ceva este întărit nu îl face sănătos.

Fără gluten

Fără gluten nu înseamnă sănătos. Produsul pur și simplu nu conține grâu, einkorn, secară sau orz. Multe alimente fără gluten sunt foarte procesate și încărcate cu grăsimi și zaharuri nesănătoase.

Cu aromă de fructe

Multe alimente procesate au un nume care se referă la o aromă naturală, cum ar fi iaurtul de căpșuni. Cu toate acestea, produsul nu poate conține fructe - doar substanțe chimice concepute să aibă gust de fructe.

Zero Trans Fat

Această expresie înseamnă „mai puțin de 0,5 grame de grăsimi trans pe porție”. Astfel, dacă dimensiunile de servire sunt înșelătoare de mici, produsul poate conține în continuare grăsimi trans.

În ciuda acestor cuvinte de avertizare, multe alimente sănătoase sunt cu adevărat organice, cereale integrale sau naturale. Și totuși, doar pentru că o etichetă susține că nu garantează că este sănătoasă.

3. Antrenează-te și mergi pe jos

În timpul pierderii în greutate, inevitabil pierdeți o parte din masa musculară, precum și din grăsime .

Dacă nu faceți deloc exerciții fizice în timp ce limitați caloriile, este posibil să pierdeți mai multă masă musculară și să simțiți o scădere a metabolismului.

În schimb, exercițiile fizice ajută la reducerea cantității de greutate pierdută, la creșterea pierderii de grăsime și la prevenirea încetinirii metabolismului.

Ridicarea greutăților și exercitarea cardio de mai multe ori pe săptămână este o strategie durabilă pentru menținerea ratei metabolice în timpul pierderii în greutate. (A se vedea cartea electronică cu burghie de probă).

Este potrivit să te plimbi 30 de minute în fiecare zi, ceea ce nu necesită mult efort sau resurse, dar poate fi foarte eficient. Desigur, toată lumea poate alege un sport în funcție de abilitățile și dorințele sale - unii preferă ciclismul și înotul, alții sunt implicați în yoga, calanetică și Pilates.

4. Nu mai mânca pe jos și fast-food

Viața de zi cu zi agitată și cantitatea mare de responsabilități reduc timpul pentru a mânca. A mânca prea repede nu numai că nu este plăcut, dar în același timp ne dăunează sănătății.

Când mănânci repede, corpul tău nu reușește să semnaleze creierului că alimentele digerate au ajuns la sistemul digestiv, iar acest lucru te determină să mănânci mai mult. Aceste procese durează de obicei 15-20 de minute.

Mâncarea în fața biroului sau pe picioare vă face să mâncați prea repede, ceea ce duce la obezitate sau sindrom metabolic, ambele crescând riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, potrivit studiilor prezentate la sesiunile științifice ale American Heart Asociație în 2017. Lucrul pozitiv în acest caz este că poți controla sindromul metabolic, dar acest lucru necesită o schimbare bruscă a stilului tău de viață.

Începeți să mâncați doar la masă și fără stres și tensiune inutile, nu numai pentru a vă bucura de gustul alimentelor, ci și pentru a vă proteja de boli grave.

5. Include grăsimi nesaturate în dieta ta

Grăsimile sunt substanțe nutritive care îți dau energie. Au 9 calorii în fiecare gram.

Acestea sunt împărțite în saturate sau nesaturate, iar majoritatea alimentelor grase au ambele tipuri. Dar există de obicei mai mult de un tip de grăsime decât altul.

Grăsimile nesaturate sunt „grăsimi bune” deoarece îmbunătățesc nivelul colesterolului din organism și este bine să le includeți în dieta dvs. Grăsimile nesaturate includ acizii grași omega-3, 6 și 9. Corpul uman poate crea doar acizi grași omega-9.

Obținem omega-3 și omega-6 numai din alimente sau suplimente alimentare. Experții consideră că raportul 4: 1 este raportul ideal între acizii grași omega-6 și omega-3. Acizii omega-6 pot fi găsiți în porumb, floarea soarelui și semințe de struguri, dovleac și semințe de in, boabe de soia și arahide. Omega-6 se găsește și în uleiurile vegetale, nucile și pinele.

Cea mai mare sursă de omega-3 este uleiul de pește - în principal din pești de mare precum somonul, stavridul, tonul, heringul sau sardinele. Printre peștii de apă dulce, sursele de acizi grași omega-3 sunt: ​​păstrăvul, crapul, anghila, polenul, graylingul și somnul. Alte surse sunt nucile, semințele de in și chia, precum și uleiurile vegetale - semințe de in, soia și rapiță.

6. Gândește-te pozitiv

Gândirea pozitivă are puterea de a schimba lucrurile din viața noastră. Cu cât gândurile tale sunt mai pozitive, cu atât corpul tău va fi mai ușor să facă față kilogramelor în plus. Gândiți-vă la următoarele: „Arăt bine”, „slăbesc”, „sunt mai slabă”, „mă simt frumoasă și tânără”, „mănânc când mi-e foame”, „nu am gânduri negative”. Denumirea acestui tip de scădere în greutate este „dietă mentală”.

Când suntem fericiți, zâmbitori și cu emoții pozitive, devenim mai frumoși pentru că ne simțim bine în pielea noastră și ne placem așa cum suntem. În schimb, gândurile negative se acumulează sub formă de grăsime și pierderea în greutate este mai lentă și mai dificilă.

Dacă reușiți să combinați o „dietă mentală” cu mâncare selectată și sport/plimbări veți avea un rezultat garantat.

7. Alăturați-vă unei comunități

Participați la o comunitate în care doresc, de asemenea, să slăbească și să vă împărtășiți motivația - în grupuri sau forumuri de pe Facebook.

Schimbați idei, împărtășiți și inspirați-vă din poveștile oamenilor care au realizat-o deja, antrenați-vă cu un prieten și implicați-vă familia în a slăbi cu o dietă sănătoasă ca stimulent pentru a continua.

Credem că dacă urmați aceste sfaturi și le combinați cu suplimente nutritive AzFit, veți face parte din mii de clienți mulțumiți și foarte curând veți obține corpul dorit în mod eficient și vă veți menține în formă mult timp.

Cheia succesului este o dietă echilibrată, suficiente lichide și odihnă. Rețineți că pentru a pierde în greutate sănătos, este mai eficient să vă schimbați complet stilul de viață decât să vă bazați pe diete rapide, iar acest lucru poate dura.

Cea mai bună motivație pentru asta este sănătatea ta.