sfaturi

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Știați că veți avea nevoie de aproximativ o oră și 40 de minute de mers activ pentru a arde caloriile conținute într-o bucată de ciocolată cu lapte? Și dacă kilogramele în plus nu sunt una și două, ci mult mai multe?

Desigur, nu este ușor să iei lucrurile în mâinile tale și să începi să slăbești, mai ales dacă nu ai idee cu ce să începi! De aceea am adunat 11 sfaturi de la specialiști special pentru dvs., care vă vor ajuta să obțineți figura subțire dorită.

Iluminează mai bine locul și oprește muzica

Dacă mâncați des în restaurante, trebuie să vă amintiți că multe restaurante creează o atmosferă specială care excită apetitul vizitatorilor - iluminarea este estompată, se aude muzică. Lumina slabă calmează și deschide pofta de mâncare. Iar muzica mărește viteza de mestecat.

Asigurați-vă că nu există astfel de stimuli în jurul vostru. Este posibil să nu credeți că acest lucru are vreun efect, dar încercați! Vei fi surprins cât de puțină mâncare vei consuma dacă lumina este mai puternică și este liniștită în jurul tău.

Mănâncă scorțișoară în fiecare zi

Se pare că scorțișoara nu numai că îmbunătățește gustul alimentelor și îi conferă o aromă minunată, dar utilizarea sa zilnică ucide foamea și atenuează pofta de mâncare.

Rezultatele unui studiu au arătat că acest condiment reduce rata de absorbție a carbohidraților din intestinul subțire. Participanții la experiment, care au consumat budincă de scorțișoară, s-au simțit plini pentru o perioadă mai lungă de timp decât cei al căror desert nu conținea scorțișoară.

Alegeți felurile de mâncare potrivite

Cercetătorii de la Universitatea din Cornwall au arătat că, dacă culoarea plăcilor se îmbină cu cea a alimentelor, vom mânca cu 30% mai mult decât dacă cele două culori sunt foarte diferite. Acest lucru se explică prin faptul că reducem subconștient cantitatea de alimente dacă culoarea sa se potrivește cu cea a ustensilelor.

Dacă doriți să cumpărați un set de mese nou și nu puteți alege o opțiune, cel mai bine este să pariați pe culoarea albastră. Diferă semnificativ de culoarea tuturor tipurilor de alimente și reduce semnificativ pofta de mâncare.

Începe să faci aerobic

Studiile au arătat că sportul aerob, inclusiv alergatul, mersul pe jos și înotul, sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor corporale și pierderea în greutate.

Aici ar trebui să specificăm că toate exercițiile au propriile caracteristici. De exemplu, persoanele în vârstă cu atrofie musculară își îmbunătățesc efectiv condiția fizică prin antrenament de forță. Iar persoanele tinere și sănătoase care vor să slăbească vor beneficia mai mult de exercițiile aerobice.

Alegeți-vă compania cu produse alimentare foarte atent

Se pare că compania cu care stăm la masă poate provoca obiceiuri alimentare bune sau rele în țara noastră. Cercetările au arătat că oamenii tind să comande mâncare similară cu cea comandată de prietenii lor. Este bine dacă mediul dvs. preferă mâncarea sănătoasă, dar se întâmplă opusul.

În plus, dacă persoana de lângă tine mănâncă repede, te poate face să mănânci repede.

Dormi bine

Poate părea incredibil, dar gradul de întunecare a camerei în care dormi afectează și acumularea de kilograme în plus. Cercetătorii americani au arătat că persoanele care dormeau în camere întunecate aveau cu 21% mai puține șanse de a fi obezi decât cei care dormeau într-o cameră unde a intrat lumina.

Pentru pierderea eficientă în greutate este necesar să dormiți bine - în medie 7-8 ore pe zi. La persoanele care nu dorm eficient, există un apetit crescut, care este rezultatul afectării secreției hormonale.

Mănâncă mai multe produse lactate

Cercetările au confirmat sfaturile de viață conform cărora produsele lactate și mai ales iaurtul ajută la pierderea în greutate. Un profesor de nutriție și medicină de la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele care consumă astfel de produse de 3 ori pe zi pierd în greutate cu 70% mai repede decât cele în al căror meniu zilnic lipsește laptele.

Includeți sosuri picante în meniu

Oamenii de știință canadieni au dovedit că sosurile fierbinți nu numai că vă accelerează metabolismul, ci și vă reduc dorința de a mânca ceva dulce, copt sau sărat după aceea.

Asigurați-vă că includeți sosuri calde sau condimente în meniul dvs. Substanța Capsaicină - un ingredient din ardeiul roșu iute, întărește sistemul imunitar și în același timp suprimă senzația de foame. Puteți adăuga puțin ardei iute la omletă, paste, risotto sau serviți carnea cu un sos picant.

Mănâncă mai multe leguminoase

S-a dovedit că consumul zilnic de aproximativ 130 de grame de leguminoase reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea a aproximativ 0,3 kg. timp de 6 saptamani. În plus, fasolea, mazărea, lintea și nautul sunt surse importante de proteine, bogate în fibre, iar carbohidrații pe care îi conțin nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de repede ca pâinea albă.

Persoanele care nu sunt obișnuite să mănânce leguminoase ar trebui să înceapă cu cantități mici. Le pot include în supă sau fel principal, le pot folosi în loc de cartofi sau orez. Și puteți adăuga linte la salate sau preparate din legume gătite acasă.

Începeți prânzul cu supă

De regulă, începeți prânzul cu o supă cu conținut scăzut de calorii. Acest obicei te va ajuta să scapi de kilogramele în plus foarte curând. Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au arătat că consumul de supă înainte de prânz reduce cantitatea totală de calorii atunci când mănâncă cu 20%.

Compoziția supei este foarte importantă. Cel mai important lucru este că o singură porție nu depășește 100-150 de calorii. Ciorbele mai hrănitoare pot avea efectul opus, așa că recomandăm ciorba de legume ca cea mai bună opțiune.

Setați temperatura în camera în care petreceți cel mai mult timp

Oamenii de știință australieni au clarificat că temperatura camerei este foarte importantă în lupta împotriva excesului de greutate. Cea mai potrivită temperatură pentru o cameră este de 19 ° С.