Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume și au o mare varietate de beneficii pentru sănătate.

pentru

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu și o sursă bună de vitamina B6, fibre și carbohidrați. Potasiul ajută la menținerea nivelului de lichid în organism și reglează mișcarea nutrienților și a altor produse în interiorul și în afara celulelor. O banană de dimensiuni medii conține 422 miligrame de potasiu. Bananele pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a obține magneziu și vitamina C. O banană de dimensiuni medii are aproximativ 105 calorii.

Bananele sunt bogate în antioxidanți, care poate oferi protecție împotriva radicalilor liberi cu care intrăm în contact în fiecare zi. Acestea conțin mai multe tipuri de antioxidanți puternici, inclusiv dopamină și catehină. Acești antioxidanți sunt asociați cu multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de boli de inimă și boli degenerative.

Deoarece au un conținut mai scăzut de apă decât majoritatea fructelor, bananele au de obicei mai multe calorii, precum și un conținut mai ridicat de zahăr decât alte fructe non-tropicale. Glucidele din bananele verzi, necoapte, constau în principal din amidon, dar când bananele se coc, amidonul se transformă în zahăr (glucoză, fructoză și zaharoză).

Bananele sunt un fruct popular care conține numeroși nutrienți esențiali care ajută o persoană să rămână sănătoasă. Iată 5 beneficii pentru sănătate ale bananelor.

Ce este ceaiul de banane și ar trebui să-l încercați?

Bananele reglează nivelul zahărului din sânge

Bananele pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge după masă și pot reduce pofta de mâncare prin încetinirea golirii gastrice. Bananele au un nivel scăzut până la mediu de indice glicemic (care reprezintă o măsură a vitezei în care alimentele cresc nivelul zahărului din sânge). Aceasta înseamnă că bananele nu provoacă creșteri mari ale nivelului de zahăr din sânge la persoanele sănătoase.

Bananele sunt bogate în pectină, iar bananele necoapte conțin amidon rezistent. Atât pectina, cât și amidonul persistent pot regla nivelul glicemiei postprandiale și pot reduce pofta de mâncare.

Bananele susțin sănătatea inimii

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, un mineral esențial pentru sănătatea inimii. O dietă bogată în potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În plus, fructul conține o cantitate decentă de magneziu, care este, de asemenea, importantă pentru sănătatea inimii. De asemenea, conțin fibre, folat și antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care păstrează, de asemenea, inima sănătoasă.

Bananele ajută la pierderea în greutate

Bananele te pot ajuta să slăbești, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive și fibre. Banana medie are puțin peste 100 de calorii și este, de asemenea, foarte hrănitoare și sățioasă. Consumul de mai multe fibre din legume și fructe, cum ar fi bananele, este asociat în mod repetat cu o greutate corporală mai mică și o scădere în greutate. În funcție de maturitate, bananele conțin o cantitate mare de amidon sau pectină rezistente. Ambele pot reduce pofta de mâncare și vă pot ajuta să vă pierdeți mai mult timp.

Conținutul de fibre al bananelor poate favoriza pierderea în greutate prin creșterea senzației de plenitudine și reducerea poftei de mâncare. Cu toate acestea, conținutul ridicat de carbohidrați din banane le face inadecvate pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Bananele îmbunătățesc sănătatea rinichilor

Potasiul este esențial pentru controlul tensiunii arteriale și pentru funcționarea corectă a rinichilor, astfel încât bananele pot fi utile în special pentru menținerea unui rinichi sănătos. Consumul unei banane de mai multe ori pe săptămână poate reduce riscul de boli de rinichi cu până la 50%.

Bananele pot preveni leucemia

Studiile de laborator sugerează că lectina, o proteină găsită în banane, poate ajuta la prevenirea creșterii celulelor leucemice. Lectina acționează ca un antioxidant. Antioxidanții ajută organismul să elimine moleculele cunoscute sub numele de radicali liberi. Dacă se acumulează prea mulți radicali liberi, pot apărea leziuni celulare, ceea ce poate duce la cancer.

În 2004, cercetătorii au observat că copiii care au consumat banane, suc de portocale sau ambele păreau să aibă un risc mai mic de a dezvolta leucemie. Autorii studiului sugerează că acest lucru se poate datora conținutului de vitamina C, deoarece are și proprietăți antioxidante.

Bananele nu au efecte negative cunoscute asupra sănătății, dar pot provoca reacții alergice la unele persoane care sunt alergice la latex.