Deși deja are 50 de ani, Elle McPherson continuă să poarte porecla „Corpul”. Printre secretele figurii ei perfecte se numără un plan de antrenament și o dietă făcută pentru ea de instructorul de fitness James Duigan.
Iată un exemplu de meniu dietetic pentru un stomac plat, conform sistemului Duigan:
luni
Când te trezești dimineața: un pahar de suc de lămâie proaspăt stors
Mic dejun: omletă cu două albușuri de ou și spanac aburit
Mic dejun la 10, 30: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete tăiat în cercuri
Prânz: piept de pui aburit cu sparanghel aburit
Gustare după-amiaza: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete tăiat în cercuri
Cina: file de pește aburit cu legume verzi fierte
Instruire: 10 flotări, genuflexiuni (țineți apăsat timp de 30 de secunde la ultima repetare), flotări, lunges, genuflexiuni, ședințe, mai mult de un minut de salturi consecutive.
Ar trebui să repetați aceste serii de 3 ori, odihnindu-vă 45 de secunde între fiecare.
marţi
Ridicându-se dimineața: un pahar de suc de lămâie proaspăt stors
Mic dejun: 150 de grame de piept de curcan cu spanac aburit
Mic dejun la 10, 30: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete feliat
Prânz: piept de pui aburit
Gustare după-amiaza: 100 de grame de carne albă și un sfert de castraveți în cercuri
Cina: pește și legume la grătar
Instruire: exerciții cu gantere de 1,5 - 2 kg: 12 genuflexiuni cu gantere, flotări, genuflexiuni, salt-atac, deschidere brațe și picioare. Odihnește-te 60 de secunde și repetă antrenamentul de cinci ori.
miercuri
Când ne trezim dimineața: un pahar de suc de lămâie proaspăt stors
Mic dejun: 150 de grame de piept de curcan cu varză aburită
Mic dejun la 10, 30: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete
Prânz: pește la cuptor cu broccoli aburit.
Gustare după-amiaza: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete în cercuri
Cina: piept de pui cu varza de Bruxelles aburita
Instruire: o serie de 12 genuflexiuni, flotări, lunges inversate, triceps, sărituri ghemuit și sărituri laterale. Apoi 2 minute de sărituri cu picioarele deschise și brațele ridicate. Odihnește-te 45 de secunde și repetă antrenamentul de 3 ori.
joi
Când te trezești dimineața: un pahar de suc de lămâie proaspăt stors
Mic dejun: omletă din două proteine cu broccoli și muguri
Mic dejun la 10, 30: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete
Prânz: piept de pui la grătar cu sparanghel
Gustare după-amiaza: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete
Cina: febră aburită cu varză chineză
Instruire: exerciții cu gantere de 1,5 - 2 kg: 15 genuflexiuni cu gantere, flotări, sărituri în ghemuit, salt-atac, brațe și picioare deschise. Odihnește-te 60 de secunde și repetă de cinci ori.
vineri
Ridicându-se dimineața: un pahar de suc de lămâie proaspăt stors
Mic dejun: 150 de grame de piept de curcan cu spanac aburit
Mic dejun la 10, 30: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete feliat
Prânz: piept de pui aburit
Gustare după-amiaza: 100 de grame de carne albă și un sfert de castravete feliat
Cina: lămâie aburită cu fasole verde aburită
Exerciții: o serie de 15 ghemuituri (mențineți ultimele 30 de secunde în jos), flotări, sărituri în ghemuit, atacuri înainte, atacuri de sărituri (15 cu fiecare picior), punte înainte pentru 15 secunde, apoi două minute de sărituri. Odihnește-te 60 de secunde și apoi începe din nou, repetând antrenamentul de 5 ori în total.
- Dieta super ușoară pentru scăderea în greutate din Scandinavia Scăderea în greutate
- SUPER DIET pierderea în greutate fiole 3 faze 30 (fiole SUPER DIET QUATUOR 30), preț și informații
- Super sexy cu pierderea în greutate în dieta de 3 ore Pierderea în greutate
- Scădere permanentă în greutate cu ACUPUNCTURĂ și analiză a dietei individuale a greutății corporale pentru 19,90
- Super slăbire cu dieta vegetală Dietiko Sport