greșite

Dacă am putea aduna toate legendele care circulă zilnic în săli de sport, am obține o lucrare care umbrește în același timp mitologia egipteană, greacă și scandinavă. Astăzi vom încerca să dezvăluim o mică parte din ele pentru a ajuta femeile să-și abordeze antrenamentele mai informate și mai încrezătoare ca niciodată.

Concepție greșită №1: Antrenamentul cu greutăți te va face uriaș și musculos

Probabil cea mai oribilă și mai răspândită minciună. În primul rând, câștigul muscular nu este deloc atât de ușor. Întrebați orice om care visează un biceps cu o circumferință de 50 de centimetri. În al doilea rând, și mai important, femeile nu sunt predispuse fiziologic la construirea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că produc de aproximativ 10 ori mai puțin testosteron decât bărbații. Dacă ați văzut culturisti profesioniști care sunt naturali (adică nu folosesc substanțe stimulatoare de hormoni), știți că sunt mai degrabă duri și tonifiați decât mari. Și acesta este rezultatul predispoziției genetice, a multor ani de antrenament istovitor, a unei diete stricte și a diferitelor suplimente. Nu vei fi niciodată așa decât dacă vrei rău și faci multe sacrificii în acea direcție.

Concepție greșită №2: Bărbații antrenează mușchii, femeile îi tonifică

Aceasta este o afirmație frivolă. Femeile și bărbații au aceeași compoziție musculară și scheletică. Nu există „tonifiere”. Există masă musculară, forță și arderea grăsimilor. Ceea ce se înțelege prin „ton” este mai degrabă un mușchi care nu este acoperit de un strat gros de grăsime subcutanată. În acest sens, dieta dvs. ar trebui să vizeze reducerea grăsimii corporale. Ar trebui să fie însoțit de un antrenament adecvat care să susțină această pierdere în greutate, în timp ce te face mai puternic.

Concepție greșită №3: Forma mușchilor poate fi schimbată

Ați auzit că unele exerciții fizice sunt bune pentru remodelarea mușchilor, pentru formarea unui abdomen în formă de V, pentru un biceps mai lung. Din păcate pentru dvs. și pentru noi, forma mușchilor noștri este determinată genetic. Sunt captate pe oasele și articulațiile noastre într-un mod specific fiecăruia dintre noi și acest lucru le conferă o formă unică. Le poți influența puterea și dimensiunea, dar nu vei schimba niciodată modul în care sunt capturate pe structura osoasă.

Concepție greșită №4: Arderea locală a grăsimilor

„Voi face ședințe pentru a-mi topi burta și praștilor”. Ne pare rău, dar acest lucru nu se va întâmpla. Arderea grăsimilor este rezultatul unui bilanț caloric negativ, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Și trebuie să rețineți că așa-numitul exercițiile locale nu sunt cele mai consumatoare de energie. În plus, atunci când te antrenezi, nu „pierzi energie” doar în zonele pe care le încarci. Corpul este un sistem complet și este practic lipsit de grăsimi într-un mod unic pentru fiecare dintre noi. În general, zonele noastre cele mai problematice slăbesc cel mai lent. La femei, acestea sunt de obicei fesele, coapsele și brațele superioare.

Concepție greșită №5: Femeile ar trebui să folosească numai utilaje

Teribil! Adevărul este că greutățile libere vor dezvolta în tine mult mai multe calități decât mașinile. Vă veți bucura de echilibru și stabilitate îmbunătățite, mai multă forță aplicabilă în viața de zi cu zi. Un ghemuit liber, de exemplu, este capabil să ardă mult mai multe calorii și să te facă mult mai puternic decât un aparat pentru coapse. În plus, mașinile te fac să înveți mișcări într-o traiectorie fixă ​​pe care o vei întâlni rar în viața de zi cu zi. Enervează-te de ei data viitoare când te doare spatele când încerci să ridici un coș de rufe.