• eficacitate

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35657 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

1. Dieta Atkins

Acest popular dieta saraca in carbohidrati a fost dezvoltat în 1960 de un cardiolog Robert Atkins. Dieta include mai multe faze și vizează schimbarea obiceiurilor alimentare la cele mai sănătoase.

Esență

Dieta Atkins nu implică numărarea caloriilor sau controlul porțiilor. Tot ce trebuie să numărați sunt grame de carbohidrați și fibre pure.

Dieta este împărțit în patru faze:

Posibile daune

Dietele cu o reducere accentuată a cantității de carbohidrați poate avea următoarele Efecte secundare:

  • Durere de cap;
  • Ameţeală;
  • Slăbiciune;
  • Constipație.

Dieta Atkins nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni renale, femeilor în timpul sarcinii și alăptării, precum și persoanelor cu activitate fizică grea.

2. Dieta vegana

Termenul „vegan” a apărut în 1944 datorită unui grup de vegetarieni care au format Societatea Veganilor. Au decis să oprească exploatarea animalelor sub orice formă și să renunțe nu numai la carne, ci și la ouă și produse lactate.

Esență

Dieta vegană exclude carne și păsări de curte, pește și fructe de mare, ouăle, lactate, precum și feluri de mâncare care includ componente de origine animală: gelatină, cazeină, acid lactic. Produsele de origine vegetală sunt utilizate fără restricții. Veganii mănâncă leguminoase, brânză tofu, nuci, semințe, fructe și legume, băutură lapte de cocos și migdale.

Posibile daune

Principalul pericol al dieta vegană este deficit de vitamina B12, necesare pentru sănătatea umană și derivate din produse de origine animală. Deficitul de B12 se poate transforma în anemie, oboseală cronică, depresie. În plus, deficitul său crește riscul bolilor cardiovasculare la vegetarieni. Acesta este motivul pentru care experții recomandă să fie acceptați suplimente cu B12 în aderarea la această dietă. În ceea ce privește proteinele, acestea pot fi obținute din produse de origine vegetală.

3. Dieta mediteraneană cu restricție de calorii

Spre deosebire de diete rapide, precum cel cu grapefruit, Marea Mediterană nu se poate lăuda cu rezultate rapide. Dar este mult mai eficient pe termen lung și ajută la menținerea nu numai a greutății, ci și a sănătății. În plus, urmarea acestei diete este foarte ușoară și plăcută, ceea ce afectează și eficacitatea acesteia.

Esență

Principiile de bază ale dieta mediteraneană:

  • Baza dietei sunt fructele și legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile, brânza și iaurtul. Aceste produse pot fi consumate în fiecare zi.
  • Untul de vacă este înlocuit cu ulei de măsline sau de rapiță.
  • Carnea roșie, ouăle și deserturile trebuie consumate cât mai rar posibil și, de preferință, complet excluse.
  • Peștele și păsările de curte trebuie consumate cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Bea șase pahare de apă pe zi. Uneori puteți bea vin roșu.
  • Este necesar să faceți exerciții fizice.

4. Dieta lui Ornish

Este dietă sarac in grasimi inventat de Dean Ornish, Profesor de medicină la Universitatea din California. Acesta vizează îmbunătățirea sănătății inimii, scăderea excesului de greutate, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Esență

Regula de bază a dietei Ornish este că grăsimile ar trebui să reprezinte nu mai mult de 10% din totalul caloriilor. Este bine să excludeți carnea și peștele, untul și margarina, măslinele, avocado, semințele, nucile, produsele din lapte integral, alimentele dulci, alcoolul. Produsele din lapte degresat, albușurile de ou, biscuiții fără grăsime pot fi prezente în dietă. Leguminoasele, fructele și legumele, cerealele pot fi consumate fără restricții. În plus față de dietă, Ornish recomandă exerciții fizice (minimum 30 de minute cinci zile pe săptămână sau 60 de minute trei zile pe săptămână), gestionarea stresului prin yoga și meditație și petrecerea timpului cu cei dragi.

Posibile daune

La fel ca în cazul dietei vegane, persoanele care urmează dieta Ornish pot avea deficit de proteine ​​și vitamina B12. Prin urmare, vitamina ar trebui să fie obținută prin suplimente și mai des pentru a mânca leguminoase bogate în proteine ​​vegetale.

5. Paleodieta

În 2013, paleodieta a devenit una dintre cele mai populare din lume, deși printre nutriționiști nu există încă un consens cu privire la faptul dacă această dietă este utilă sau nu.

Esență

Paleodieta se bazeaza pe produse, pe care strămoșii noștri îndepărtați au mâncat-o înainte ca agricultura să existe. Susținătorii dietei susțin că, în ciuda mileniilor care au trecut de atunci, corpul uman manipulează cel mai bine acest tip de mâncare. Meniul include carne, pește, ouă, legume și fructe, nuci (fără arahide) și semințe. Carnea trebuie să provină de la animale crescute în condiții naturale și să nu fie hrănite cu alimente artificiale. Carnea de vânat este foarte potrivită. Dieta exclude complet zahărul, legumele cu amidon, lactatele și cerealele, untul (cu excepția uleiului de măsline presat la rece, uleiul de nucă și avocado), leguminoasele, ceaiul, cafeaua, băuturile carbogazoase și alcoolice, sucurile de fructe.

Posibile daune

Nutriționiștii subliniază numeroase pericole posibile ale paleodietei, inclusiv:

  • Deficitul de calciu datorat absenței produselor lactate;
  • Deteriorarea rinichilor datorită utilizării unor cantități mari de proteine ​​și grăsimi saturate;
  • Risc crescut de boli cardiovasculare din cauza consumului de cantități mari de carne;
  • În ciuda posibilelor efecte negative ale dietei, nu există studii care să dovedească beneficiile evidente pentru sănătate.

Ce înseamnă toate acestea?

După cum am aflat, dietele sunt foarte diferite. Dieta Atkins limitează carbohidrații, iar dieta Ornish limitează grăsimile. Paleodieta pune accentul pe carne, iar dieta vegană o exclude complet.

Alegeți o dietă care nu vă va face să renunțați la alimentele preferate. Dacă nu poți trăi fără carne, alege dieta Paleodiet sau Atkins. Dacă vă plac pastele, deveniți vegani sau respectați dieta mediteraneană. Dacă vă simțiți confortabil fără alimente grase, dieta Ornish vă va ajuta să slăbiți.