Vara este în plină desfășurare și încă sperăm în secret să găsim acea dietă cu care putem pierde cu ușurință în greutate inutilă. Vă vom oferi diete recunoscute la nivel mondial de medici și nutriționiști. Indiferent de ce alegeți, rezultatele vor fi vizibile cel mult într-o lună.

care

1. Dieta circulară

Nu există restricții serioase cu această dietă, ca și în cazul altor diete. În primele 5 zile ale săptămânii aveți voie să mâncați numai alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. În restul de două zile, ar trebui să mănânci doar alimente bogate în carbohidrați. Până acum, bine, dar există un mic detaliu, dacă v-ați îngrășat serios, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 30-40%. Dieta este urmată timp de cel puțin trei luni pentru a avea un efect.

2. Dieta doctorului Pericon

Dieta este potrivită pentru iubitorii de pește și fructe de mare. Dacă urmați această dietă, puteți mânca cantități nelimitate de pește, calmar, homar, proteine, fructe și legume. Este recomandabil să excludeți din meniu toate sosurile, alcoolul și pastele. Dieta este urmată într-o anumită ordine - mai întâi mănânci proteine, apoi legume, în cele din urmă - fructe.

3. Dieta paleo

Această dietă ne duce înapoi la strămoșii noștri și la trecut și subliniază câteva detalii de bază. Ce inseamna asta? Mănâncă carne crudă, legume, fructe, nuci, miere, pește și ciuperci. Toate produsele lactate, sarea, zahărul și leguminoasele sunt interzise în această dietă.

4. Dieta lui Tim Ferris

Iar această dietă nu îi place „carbohidrații”. Nutriționiștii recomandă excluderea carbohidraților rapidi din meniu - pâine, orez, cartofi. Dieta Ferris subliniază aportul de proteine, leguminoase și legume. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase, alcool, ceai și cafea. Dar pentru a nu te deprima, o dată pe săptămână ai voie să mănânci ceva preferat și interzis.

5. Dieta Atkins

Dieta este bine cunoscută de ani de zile și se află în topul persoanelor care au decis să slăbească sănătos și să-și mențină greutatea pentru o lungă perioadă de timp. O dietă clasică include alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și sărace în carbohidrați. Și în dieta Atkins este interzis să mănânce orice fructe, zahăr, nuci, aluat, leguminoase. În schimb, puteți mânca pui cu piele, pește gras și produse lactate bogate în grăsimi.

Mai multe sfaturi pentru slăbit

Apă

Bea 1,5-2 litri de apă pe zi, inclusiv ceai, cafea, compot, iaurt. Începeți în fiecare zi cu un pahar cu apă curată. Luați o sticlă de apă și așezați-o lângă voi, astfel încât să nu uitați să beți. Va deveni un obicei în doar câteva zile. Și ceva foarte important: la o oră după masă nu luați apă.

Mănâncă corect

Eliminați din dietă dulciurile, pâinea, fast-food-ul, alimentele grase, prăjite. Este mai bine să înlocuiți toate acestea cu prăjituri de fructe și salate de vitamine. Dacă te simți foarte trist fără dulciuri, poți mânca o bucată de ciocolată neagră. Și da, du-te la magazin doar oraș. Pe stomacul gol, riști să fii tentat de alimente care contravin principiilor unei nutriții adecvate.

Mănâncă în același timp

Micul dejun, prânzul și cina ușoară trebuie luate la aceeași oră în fiecare zi, dacă este posibil. Între mese puteți lua gustări: bare de proteine, fructe uscate, iaurt de casă, pâine dietetică, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. În acest fel, corpul nu va intra în panică și nu va acumula rezerve de grăsime pentru utilizare ulterioară.

Circulaţie

Dacă nu faceți sport în cluburi specializate, impuneți-vă voința și faceți plimbări în fiecare seară sau alegeți un program specific de exerciții care pot fi efectuate acasă. Dacă lucrați în spatele unui birou, la fiecare 20-30 de minute, ridicați-vă și faceți plimbări. Când te miști, corpul revitalizează, scapă de rezervele în exces și se îmbogățește cu oxigen.