O dietă de 500 de calorii pe zi este o modalitate de a slăbi rapid. Aportul zilnic de calorii este diferit pentru toată lumea. Depinde de stilul de viață, metabolism, înălțime și greutate. Aportul mediu de calorii pentru o femeie pe zi este de 1500-2000 de calorii (câte calorii ar trebui să pierdeți aici). Numele dietei conține esența dietei - o zi pentru a consuma 500 de calorii.

Scop: organismul care primește o rată mai mică începe să-și cheltuiască proviziile.

La fel ca în orice mod de a vă schimba dieta, această metodă are avantajele și dezavantajele sale. Minus dieta: va trebui să calculați numărul de calorii pe porție. Pentru ca măsurătorile să fie exacte, trebuie să cumpărați cântare de bucătărie și să activați o masă calorică de produse.

Este interesant de știut:

  • Diet 2468 - meniu pentru fiecare zi
  • Meniu dietetic zi de zi
  • Cum să numeri caloriile pentru pierderea în greutate?
  • Calorii pe zi pentru femei
  • Dieta pentru 1200 de calorii - un meniu pentru fiecare zi cu rețete
  • Diet "roller coaster american" - un meniu pentru fiecare zi

Lipsa metodologiei - restricție acută și mult stres pentru organism dacă țineți mult timp o astfel de dietă.

Avantajul dietei de slăbit în diversitatea dietei. Dacă mono-dietele se plictisesc rapid de produsele lor, atunci puteți găti ceva nou în fiecare zi. În consecință, este posibil să dedici mult timp unei astfel de mese fără a o deranja.

Reguli dietetice pentru 500 de calorii pe zi

În dietă este important să se păstreze numărul de calorii consumate. Principiul este simplu: numărăm caloriile și pierdem în greutate rapid și eficient. Dieta de slăbit este dificilă, așa că încercați să cumpărați din timp un complex de vitamine care să protejeze sistemul imunitar.

Dieta cu piept de pui

Reducerea consumului de energie la 500 de calorii pe zi este o limită ascuțită. Deoarece medicii nu recomandă utilizarea constantă a tehnicii. Potrivit nutriționiștilor, optimul este alternarea zilelor dietei obișnuite cu zilele în care puteți mânca doar până la 500 de calorii. Ei cred că nu ar trebui să existe mai mult de 2 zile de descărcare, motiv pentru care această opțiune de hrănire se numește 5: 2. Zilele cu o dietă limitată nu trebuie să fie la rând, ci între zilele normale.

Produse interzise

Este recomandat să consumați alimente cât mai bogate în vitamine și minerale, astfel încât pierderea în greutate să nu dăuneze organismului. În multe privințe, limitările acestei diete sunt similare cu nutriția obișnuită adecvată: nu este posibil să se prăjească în unt, gras, copt și dulce. Dar această metodă de slăbire are un domeniu de aplicare și mai strict.

Produse interzise:

  • toate grase;
  • prăjit;
  • fast food;
  • sifon dulce;
  • afumat;
  • dulce dulce;
  • sare (blochează apa);
  • produse cu conținut ridicat de amidon (cartofi, porumb).

Exemplu de meniu pentru consumul de alimente

calorii

O altă opțiune pentru pierderea în greutate este o dietă de băut, în care toate mesele sunt înlocuite cu băuturi. Același principiu poate fi utilizat până la 500 de calorii pe zi.

Dieta de băut până la 500 kcal - meniu aproximativ:

  • mic dejun: 200 g iaurt natural 2% (132 kcal);
  • gustare: 300 g suc de morcovi (84 kcal);
  • prânz: 200 iaurt 1% (80 kcal);
  • Gustare după-amiaza: 300 de grame de suc de grapefruit (90 kcal);
  • Cina: 300 g suc de portocale (108 kcal).

Nu poți bea:

  • lapte condensat
  • cocktail-uri cu calorii
  • alcool.

Un punct important al acestei diete este rezultatul corect. Dacă petreceți 7-10 zile pe o dietă de băut, intestinele vor ieși din alimente solide. Prin urmare, imediat după sfârșitul regimului de băut, nu atacați alimentele, ci introduceți treptat în dietă terci lichid, după supă și carne cu legume.

Ce este o dietă hipolipemiantă și cum să o respectați?

Meniu pentru săptămână

Când pregătiți meniul pentru o săptămână, sub rezerva a două zile de descărcare, vă puteți imagina o schemă aproximativă.

Meniu săptămânal pentru o dietă de 500 kcal pe zi (mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Intr-o zi

  1. 100 de grame de fulgi de ovăz fierte în apă (88 kcal), 2 caise (23 kcal), ceai verde fără zahăr;
  2. 100 g suc de roșii (21 Kcal);
  3. 200 g supă de ceapă (88 kcal), 100 g prepeliță fiartă (134 kcal);
  4. 100 g iaurt natural 2% (60 kcal);
  5. 100 g brânză de vaci 0% (71 Kcals), 50 g căpșuni (20 kcal).

2 zile

  1. 100 grame terci de orz fiert în apă (76 kcal), 500 g coacăze negre (22 kcal), 100 g cafea latte (29 kcal);
  2. salată: 100 g morcov ras (32 kcal) cu 1 portocală (36 kcal);
  3. 100 docardo la grătar (96 kcal), 50 g spanac (11 kcal), 2 roșii (30 kcal), ceai verde;
  4. 50 g de mure (15 kcal);
  5. 200 g kefir 1% (80 kcal), 2 portocale (72 kcal);

A 3-a zi

  1. 100 g de hrișcă fiartă în apă (132 kcal), 50 g de pătrunjel (23 kcal), 100 g de suc de mere (42 kcal);
  2. 100 g lapte 1% (40 kcal);
  3. 100 g de pește fiart (79 kcal), 2 castraveți (30 kcal), 100 g suc de morcovi (28 kcal);
  4. 100 g lapte fermentat (40 kcal);
  5. 100 g brânză de vaci 0%, 50 g afine (15 kcal), ceai verde;

A patra zi

  1. 100 g omletă (184 kcal), 100 g suc de dovleac (38 kcal);
  2. 1 portocaliu (36 kcal);
  3. 150 g sfeclă roșie (54 kcal), 100 g limonadă (26 kcal);
  4. 100 g iaurt natural 2% (60 kcal)
  5. 200 g supă de ciuperci (100 kcal).

A cincea zi

  1. 100 g terci de orez în apă (78 kcal), 100 g suc de piersici (40 kcal);
  2. 100 g iaurt natural 2% (60 kcal)
  3. 100 g file de porc fiert (130 kcal), 100 g frunze de salată (12 kcal), 100 g ardei roșu dulce (27 kcal);
  4. 100 g suc de grapefruit (30 kcal);
  5. 150 g brânză de vaci 0% (Kcal), 50 g afine (15 kcal);
Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit

Ziua 6

  1. 100 g de fulgi de ovăz în lapte (102 kcal), 100 g de cafea latte (29 kcal);
  2. 100 g suc de morcovi (28 kcal);
  3. 150 g supă de țelină (55 kcal), 100 g carne de crab (73 kcal), 1 castravete (15 kcal), 1 roșie (15 kcal), 100 g limonadă (26 kcal);
  4. 100 g kefir 1% (40 kcal);
  5. 100 g piept de pui pentru un cuplu (113 kcal), 2 roșii (30 kcal);

A 7-a zi

  1. 100 g de ovăz fiert în apă (76 kcal), 100 g de suc de prune (39 kcal)
  2. 2 roșii (30 kcal);
  3. 150 g saramură (63 kcal), 50 g pătrunjel (23 kcal), ceai verde;
  4. 100 g suc de coacăze negre (40 kcal);
  5. 100 de grame de iepure pe pereche (150 kcal), 50 de grame de rucola (12 kcal), 1 roșie (15 kcal), 1 castravete (15 kcal), 150 grame de caise uscate din caise uscate (81 kcal);

Rezultatele pierderii în greutate

Nutriționiștii susțin că, după o dietă de 500 de calorii pe zi, pierderea rapidă în greutate, dar în viitor, pentru menținerea greutății, înlocuirea zilelor cu mese obișnuite și nutriție limitată.

Dacă stați în mod deliberat la această dietă zi de zi, puteți pierde în greutate foarte repede într-un timp foarte scurt. Există însă un mare risc de a cădea într-o epuizare completă.

Fotografii înainte și după slăbire: