dintre

Somnul este unul dintre principalii factori care ne pot afecta sănătatea generală și joacă un rol uriaș în starea de spirit și eficiența noastră în timpul zilei. Și, în ciuda faptului că ne petrecem o parte semnificativă a vieții dormind, nu ne bucurăm întotdeauna de un somn sănătos și plin.

Iată câteva motive care ne pot împiedica recuperarea generală și idei despre cum să le depășim.

Ușoară

Lumina albastră emisă de telefoane mobile, tablete, computere sau televizoare poate fi distructivă pentru somn, deoarece aceste unde au un impact mare asupra ritmului circadian. Lumina albastră sau albă este un semnal către creier pentru a se trezi.

Soluție: Puteți reduce impactul asupra somnului utilizând dispozitive cu ecrane mai mici, scăzând luminozitatea sau utilizând software de modificare a luminii. De asemenea, luați în considerare punerea diferitelor surse de lumină moale noaptea.

Temperatura

Dacă temperatura din cameră este prea mare sau scăzută, aceasta duce la un somn agitat. Corpul său trebuie să se autoregleze și să înceapă să lucreze mai mult.

Soluția: Pentru un confort maxim, setați încălzirea între 18 și 22 de grade. Cu ajutorul unui termostat extern puteți regla încălzirea sau aerul condiționat în funcție de preferințele dumneavoastră.

Sunetul

Dacă locuiți într-un cartier aglomerat, zgomotul exterior face parte din viață. Unii oameni se obișnuiesc cu asta, dar adesea zgomotele bruște sau intermitente (vuietul unei motociclete, accident, furtună, petrecere zgomotoasă) ne pot trezi.

Problema este că această „poluare fonică” ne poate perturba somnul, făcându-ne să ne simțim obosiți și fără energie a doua zi. Cu toate acestea, dacă suntem supuși unor atacuri constante de zgomot, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății pe termen lung.

Soluția: Dacă nu puteți conduce izolația fonică pe pereți, luați în considerare zgomotul alb. Este un amestec de sunete de frecvență și intensitate diferite. Exemple de zgomot alb natural sunt o cascadă din apropiere, apa curentă de la robinet, zgomotul de la un aspirator, mixer sau ventilator. Acestea sunt sunete monotone repetitive care calmează.

Confort

Confortul saltelei, pernei, cearșafurilor poate afecta calitatea somnului. Salteaua dvs. ar trebui să fie confortabilă, astfel încât să vă treziți odihniți, același lucru este valabil și pentru pernă. Tipul de perne pe care le utilizați depinde de poziția dvs. de dormit și de preferințele dvs. personale - nu există o formă și dimensiune universale potrivite pentru toată lumea.

Mod de viata

A mânca alimente grele sau a mânca mult noaptea târziu poate interfera cu somnul, deoarece sistemul digestiv lucrează din greu pentru a absorbi alimentele, ceea ce îl face dificil pentru organism.

De asemenea, cafeaua poate afecta în mod semnificativ somnul. Cofeina este un stimulent care ne face să ne simțim temporar mai atenți, blocând substanțele chimice din creier care provoacă somn și cresc producția de adrenalină. Majoritatea oamenilor beau cafea dimineața sau ziua. Cel mai bine este să testați ultimul pahar cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.

Soluția: Dacă îți este foame înainte de culcare, mănâncă ceva ușor precum iaurtul, banana, mărul. Alegeți alimente proteice bogate în triptofan, care ajută la stimularea melatoninei - hormonul somnului. Puiul și curcanul, laptele și produsele lactate, nucile și semințele sunt, de asemenea, alegeri bune.