Scândura este una dintre cele mai comune metode de strângere și modelare a corpului. Implementarea corectă garantează rezultate sigure și bune, dar practicarea ei într-un mod greșit poate să nu conducă la rezultatele dorite și chiar să provoace durere.

1. Poziția spatelui

Una dintre cele mai frecvente greșeli cu o scândură este poziția incorectă a spatelui și curbura taliei. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă odată cu oboseala, ceea ce face ca talia să se îndoaie și pelvisul să fie coborât treptat pe podea. Și, deși este posibil să nu simțiți efectul negativ imediat, să vă permiteți să stați greșit pe spate va provoca dureri și tensiune la nivelul spatelui. În afară de tensiune, postura incorectă nu va avea niciun efect. Motivul - pentru a relaxa spatele, trebuie să relaxați mușchii abdominali, ceea ce înseamnă că nu strângeți suficient abdomenul și pierdeți efectul scândurii. Pentru a efectua corect exercițiul, strângeți abdomenul și îndreptați spatele ridicând bazinul.

ineficientă

2. Unde să cauți?

Oricine a încercat măcar o dată în majoritatea cazurilor, își concentrează privirea pe podea, încercând să fie cât mai concentrat pe poziția și poziția corectă. Această abordare vă va ajuta să vă mențineți poziția verticală. Privirea la un ceas sau la o oglindă vă poate ghida să vedeți dacă vă aflați în poziția corectă și exact cât timp sunteți pe scândură, dar privirea în altă parte vă poate perturba postura. Când faceți o scândură, priviți-vă mâinile sau podeaua din față, astfel încât să fiți cât mai vertical posibil și să nu deranjați poziția.

3. Coapsele pot perturba și postura

Cu o farfurie, trebuie să păstrați întregul corp în linie dreaptă, ceea ce nu trebuie deranjat. Cu toate acestea, atunci când simțiți tensiune, este posibil să fiți tentați să vă ridicați ușor șoldurile și fesele, ceea ce va ușura durerea, dar va perturba poziția.

De multe ori această ridicare este o acțiune inconștientă pe care corpul tău o efectuează pentru a ameliora tensiunea. Încercați să vă mențineți corpul strâns, fără mișcare, pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect.

4. Nu ridica din umeri

Când faci o scândură mult timp, corpul începe să tremure și încerci să menții poziția corectă. În majoritatea cazurilor, acest lucru provoacă o contracție a umerilor, care perturbă poziția corectă și se pierde efectul exercițiului. Umerii sunt, de asemenea, o parte importantă a exercițiului, deoarece iau tensiunea de pe gât. Încălcarea poziției umerilor pune o tensiune pe gât, ceea ce face exercițiul ineficient și dureros. Păstrați umerii în jos și înapoi în poziție verticală în orice moment. Dacă simțiți tensiune la nivelul gâtului, este mai bine să opriți exercițiul.

5. Scândură prea lungă

Provocările din rețelele sociale necesită o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, acest lucru îi poate afecta utilitatea și eficacitatea, iar motivul este foarte simplu - cu cât ne aflăm mai mult în această poziție, cu atât mai mult deranjăm postura, deoarece ne este greu să ne ridicăm. Prin urmare, atunci când faceți o scândură, nu stați mai mult de 1 minut pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiul. Dacă doriți să fie și mai eficient, puteți face mai multe serii cu o scurtă pauză între ele.