Acasă »Exerciții» Cinci exerciții, sfaturi pentru stomac plat și talie subțire de Zdravka Maksurova

abdominale

Cine este Zdravka mMaksurova

Zdravka Maksurova este o fostă gimnastă, actuală atletă bikini IFBB/NPC, model de fitness și antrenor certificat și nutriționist la North American Fitness Academy /N.A.F.A./ Ea spune adesea că un corp sexy este construit 365 de zile pe an, nu din mai până în iulie. Chiar și doar 20-30 de minute de exerciții pe zi pot face minuni pentru corp. Activitatea fizică întărește și inima și plămânii, protejează articulațiile, tendoanele și ligamentele.

În cartea ei „Mănâncă, fă exerciții și iubește” Zdravka împărtășește exercițiile și sfaturile preferate pentru un stomac plat și talie subțire.!

TOP 5 exerciții:

  • Scândură - pentru abdomen plat și strâns/1-2 minute /
Mod de implementare:
Stai pe coate și degetele de la picioare, ținându-ți tot corpul strâns și în linie. Încercați să efectuați acest exercițiu cel puțin o dată pe săptămână timp de 5 x 1 minut.
  • Scândură laterală - cea mai bună pentru o talie subțire - 10 repetări pe fiecare parte
Mod de implementare:

Te întinzi de o parte și așezi brațul corespunzător întins pe pământ. Apoi ridicați și coborâți pelvisul fără a strânge brațul. Acest exercițiu poate fi efectuat și dintr-un suport pentru cot. Efectuați 4-5 seturi de trei ori pe săptămână.
  • Ridicarea piciorului cu o minge - pentru partea inferioară a presei - 15 repetări
  • Prese de bancă pentru dezvoltarea mușchilor abdominali oblici - 15 repetări pe fiecare parte
  • Prese suspendate - 20 de repetări
Mod de implementare:
Apuci o pârghie și picioarele atârnă în aer. Ridicați picioarele în sus, încercând să vă atingeți mâinile.

5 sfaturi pentru o presă abdominală frumoasă

1. Dacă doriți să construiți plăci, faceți 4-5 exerciții în 4-5 serii o dată, maxim de două ori pe săptămână, 10-12 repetări cu greutăți, la fiecare 15-20 de secunde.
2. Dacă doriți un stomac plat, faceți-o apăsați pe fiecare antrenament, dar fără greutate. Efectuați 20-25 de repetări la fiecare 15-20 de secunde.
3. Ne pare rău, fără dietă - fără abs … Adevărul crud este că trebuie să urmați o anumită dietă pentru a obține atât stomacul plat, cât și stomacul plat. Nu trebuie să mănânci așa pentru tot restul vieții, dar măcar pentru o vreme, concentrează-te pe proporția corectă de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
4. Bea multa apa. Asociația Mondială a Sănătății recomandă 50 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Ceaiul, cafeaua, sucul și alte băuturi similare nu sunt APĂ.
5. Nu luați zahăr, sub orice altă formă decât fructe, adică fruct și numai dimineața sau după un antrenament intens, maxim între prânz și micul dejun. Nu le amestecați cu alte alimente și băuturi.