Acasă/5 exerciții care vor „salva” burtica de la îngrășare

care

Dacă ai început deja să mănânci puțin mai mult decât de obicei, nu ești singurul. Majoritatea dintre noi mâncăm excesiv de calorii în timpul sezonului de vacanță și nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât nu ne oprim din exerciții și ne păstrăm corpul activ.

Dacă faceți aceste 5 exerciții în fiecare zi, acesta vă va menține motivat, activ și vă va reaminti să nu exagerați tentațiile. În plus, acestea sunt extrem de eficiente și vă vor tonifica mușchii abdominali.

Se poate spune că nu numai că îți vei „salva” burta de la îngrășare, ci o vei face chiar mai strânsă și mai modelată. Să începem!

Mișcarea 1: Flirtul cu „Curbele pisicii”

Așezați genunchii la lățimea șoldului și palmele la lățimea umerilor. Când inspirați, priviți în sus, aduceți pieptul ușor înainte, umerii - înapoi și coccisul - până în tavan.

Când expirați, îndoiți coloana vertebrală în direcția opusă - aduceți bărbia în piept ca și cum ați dori să priviți abdomenul. Faceți curbele pisicii timp de 2 minute într-un ritm lent, sincronizând respirația cu mișcarea.

Repetiții: Faceți exercițiul dinamic timp de 1 minut!

Exercițiul 2: Tranziția de la câinele descendent la Planck

Din poziția frontală, treceți la poziția Planck. Îndoiți-vă genunchii și începeți să vă împingeți cozonacul în poziția „Privind în jos câinele”. Inspirați și expirați înapoi în poziția Planck.

Repetiții: Faceți 10 tranziții ușoare.

Exercițiul 3: Ascensoare și înclinări în "scândură laterală"

Din poziția Planck, coborâți coatele la sol și întoarceți-vă spre părțile laterale din scândura laterală. De aici, începeți să faceți ascensoare pelviene folosind mușchii laterali abdominali și ai coapsei. Apoi începeți să faceți mici pulsații.

Repetiții: Faceți 10 ridicări și 10 pulsații pe fiecare parte.

Exercițiul 4: Răsuciri dinamice în poziția bărcii

Luați o poziție pentru poza „Barcă”. Genunchii sunt îndoiți la unghi drept, brațele sunt întinse înainte, iar umerii sunt trase înapoi. Puteți lua o greutate ușoară, cum ar fi o halteră sau o sticlă de apă. Țineți-l cu ambele mâini, începeți să vă răsuciți dinamic în ambele direcții.

Repetiții: Faceți exercițiul dinamic timp de 1 minut.

Exercițiul 5: Ridicarea dinamică a feselor

De la exercițiul 4, faceți o scurtă pauză relaxându-vă pe spate pentru câteva respirații. Apoi așezați brațele de-a lungul corpului și îndoiți genunchii spre piept. De aici, începeți să vă împingeți fesele și coapsele în sus pentru a activa și mușchii abdominali adânci.

Repetiții: Faceți din nou exercițiul dinamic timp de 1 minut.