despre

Dieta de 90 de zile: una dintre cele mai populare diete de pe internet, în special în rândul femeilor.

Dieta se bazează parțial pe principiul consumului separat.

Se împarte în patru cicluri zilnice, timp în care se recomandă să mâncați după cum urmează:

Ziua 1: proteine ​​- carne și produse lactate, ouă, pește, legume.

Ziua 2: carbohidrați complecși - leguminoase, cereale și rădăcini și legume.

Ziua 3: carbohidrați simpli - produse de patiserie, prăjituri și altele sunt permise fără adăugarea de lapte și ouă, iar pentru cină - produse de patiserie precum prăjituri, înghețată, ciocolată.

Ziua 4: vitamine - este doar fructe, nuci și semințe, dacă doriți, le puteți combina cu legume.

La fiecare 29 de zile există o zi pentru descărcare (timp de 90 de zile, în total sunt 3). În zilele noastre nu este permis să mănânce, se consumă doar apă pură liniștită. Ziua descărcării ar trebui să fie urmată de o zi cu vitamine și apoi de o zi cu proteine.

Există reguli suplimentare, cum ar fi faptul că puteți mânca numai între 12 și 20 de ore, micul dejun ar trebui să fie format doar din fructe, masa principală este la prânz, iar cina ar trebui să fie de 2 ori mai mică decât prânzul etc.

De ce dieta de 90 de zile este atât de populară?

Dieta începe cu o promisiune că veți pierde între 15 și 25 de kilograme în 90 de zile și că aproape nu există restricții. Puteți mânca orice doriți, inclusiv produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, pizza etc., dar numai în anumite zile și ore.

Un alt motiv pentru care este atât de popular este că este promovat de oameni, nu de o companie care încearcă să vândă un produs.

Când începeți și slăbiți rapid și entuziasmați de rezultatul rapid, oamenii împărtășesc cât de mult au pierdut și, astfel, îi motivează pe alții să facă același lucru. Dar efectul real pe care cred că îl caută toată lumea nu este doar în greutatea pierdută, ci și în modul în care arătăm.

Ați auzit expresia că greutatea și ceea ce arată cântarele nu sunt cel mai important lucru, ci modul în care ne uităm în oglindă și mai ales cum ne simțim în propria piele?

Toată lumea împărtășește despre „realizări”, dar câte persoane împărtășesc despre cealaltă parte a monedei - negativele unei astfel de diete?

De fapt, există studii științifice care au calculat acest raport și este de 98: 2. (Procentul care și-a împărtășit rezultatele influențate de emoții pozitive versus Procentul care și-a împărtășit rezultatele după ce a experimentat negativul unui eveniment, combinat cu un indiciu de rușine sau îngrijorare cu privire la modul în care ar arăta în ochii altora).

După sfârșitul dietei populare, nimeni nu împărtășește public cum se simte, deoarece de multe ori nu numai corpul „primește” celulită și/sau vergeturi, ci uneori o mare parte din greutate sau chiar toate.

Se pare că un număr mare de oameni care ajung într-o etapă târzie sau completează dieta de 90 de zile se simt înșelați de faptul că nimeni nu împărtășește negativele, ci doar pozitivul.

Cu toate acestea, primesc deseori astfel de mesaje, iată unul dintre ele: "Am început dieta de 90 de zile, am slăbit 23 de kilograme. Am o mulțime de vergeturi și, înainte de a nu avea, ceva cu care cred că aș putea evita cu o dietă sănătoasă. Am vergeturi pe stomac., fund, piept, brațe ... totul. Mi-e rușine să mă dezbrac. "

Cum funcționează dieta de 90 de zile și dacă pierzi în greutate cu ea?

Motivul pentru care slăbești cu dieta de 90 de zile este diferența dintre caloriile arse și cele consumate cu alimente. De obicei, cu o dietă separată, mesele au un conținut caloric total redus datorită excluderii a 1 macronutrienți pentru o perioadă de timp.

Autorii cărților de rețete pentru mese separate se concentrează în principal pe mâncărurile bogate în legume, adică cu efect de umplere și conținut caloric redus. De asemenea, persoanele care se angajează în acest tip de dietă au consumat adesea alimente și băuturi nesănătoase și bogate în calorii în cantități inadecvate.

Cu cât o persoană avea obiceiuri alimentare mai proaste înainte de a începe dieta de 90 de zile, cu atât este mai mare amplitudinea greutății pe care o va da. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că pierderea în greutate observată în primele zile, nu se ard grăsimi.

Motivul scăderii rapide în greutate sunt restricțiile în carbohidrați și alimente cu sare și sodiu adăugate, care sunt principalul responsabil pentru echilibrul apei și stocarea apei în organism. Acesta este motivul pentru care oamenii cred că a mânca separat te face să slăbești. Pierderea în greutate în acest caz se datorează deficitului caloric creat și manipulării apei, nu datorită aportului separat de alimente.

Ce rezultate se pot aștepta din dieta de 90 de zile?

În grupul nostru de fitness de pe Facebook, am întrebat despre dietă și ce păreri, impresii și rezultate au persoanele care au încercat-o sau au avut contact cu ea prin cunoștințe și prieteni.

"O cunoștință a mea a urmat-o. Ca orice regim, a funcționat la început, dar apoi a recuperat totul. Ba chiar a încărcat mai multe. Am încercat să o conving că nu are nevoie de o dietă, ci de un nou mod de viață. . " - Anelia Slavova

"Mama mea este o fană nebună a acestei diete și este în permanență ca un yo-yo. Doar pierde în greutate și hameiul o oprește și devine din nou gogoasă". - Ralitsa Boneva

"Am încercat-o, am slăbit 7 kg cu ea. Ce pot spune, totuși, este că doar cu perseverență în antrenament am obținut rezultate cu adevărat de invidiat și fără a fi nevoie să iau în considerare astăzi ce zi îmi place (proteine, carbohidrați sau fructe). Orice dieta este restrictivă, mai ales mentală ". - Theodora Rangelova

"Dieta se bazează pe o dietă separată, dacă o urmezi pierzi mult în greutate, desigur cu cât ai mai multe kilograme în plus, cu atât pierzi mai mult. Personal, am urmat-o, combinată cu activitate fizică și am fost foarte fericit cu rezultatul - 8 kg. trei luni fără să-mi fie foame Două luni mai târziu am ținut greutatea și bineînțeles că am avut grijă să mănânc o dietă echilibrată Apoi am rămas însărcinată și nu pot spune cât de reușită este pe termen lung problema este că dacă după sfârșitul dietei o persoană începe să mănânce normal și întregul efect se pierde. " - Ana Balabanova

„Nu am trecut niciodată prin asta și n-aș face-o niciodată, mai întâi pentru că cuvântul dietă înseamnă ceva pentru o perioadă limitată de timp, dar am asistat la modul în care oamenii care o fac abuzează mai întâi de înțelegerea consumului de alimente diferite și apoi dacă pierd greutate, apoi ei cred că continuarea cu dieta lor obișnuită va menține greutatea, ceea ce nu se întâmplă niciodată. Un subiect bun pentru analiză este că nicio dietă nu duce la nimic bun pe termen lung, ci o schimbare a modului de a gândi și a mânca în general . " - Ognyana Lalova

„Am încercat 10 zile, iar din a treia zi am avut dureri de cap și nu s-a oprit până nu am oprit-o ... Ziua cu prăjituri și produse de patiserie nu mi-a convenit, mă întrebam mereu ce să mănânc atunci. Am văzut oameni care o urmăresc și slăbesc, dar cred că se recapătă mult sau puțin după aceea. - Elka Ivanova

"Am slăbit 25 kg cu această dietă, pe care o mențin de mai bine de 2 ani. În acea perioadă am făcut sport acasă cu antrenamentul lui Rumi Ilieva. Pentru mine a fost modalitatea de a face față excesului meu de greutate." - Denitsa Angelova

"Am încercat. Pentru persoanele ca mine care sunt dependente de dulciuri sau nu le place să interzică ceva la început, este o opțiune foarte bună. Pe măsură ce vă conduceți ziua cu proteinele, vă liniștiți că veți mânca dacă vrei 5 carbohidrați. Când vine carbohidratul - îți place să mănânci dulciuri. Cu fiecare ciclu aportul tău de calorii scade, deoarece în ziua fructelor stomacul tău se micșorează. Dacă o persoană are probleme permanente de greutate, cu siguranță nu este o soluție. vorbesc despre aproximativ 5-6 kg mi se pare potrivit. A funcționat personal pentru mine. " - Katina Kostova

"Sunt foarte mulțumită de această dietă, cu ani în urmă am urmat-o și am pierdut ceea ce îmi doream fără foame și tensiune. Acum, totuși, mi-a părăsit ceva și nu pot să petrec o lună fără greș. Cu toate acestea, mâine încep din nou ... Eu am mâncat deja pâine de Paște. " - anonim

"În aceste 90 de zile am reușit să slăbesc 14 kilograme, împreună cu antrenamentele de 4 ori pe săptămână. Personal, nu am avut dificultăți în a urma dieta. Am fost strict fără încălcări. Sunt mulțumit de rezultat. Nu pot să comentez întinderea. marcaje pentru că le-am avut înainte să-l încep. Metabolismul meu s-a accelerat și după a doua lună am început să slăbesc foarte repede. "- Krassimira Boeva

Bărbații și dieta de 90 de zile

Când am început dieta, aveam 90 de kilograme și până atunci nu mă interesau niciodată dietele. Eram grasă și gata. La un moment dat am decis să slăbesc și cel mai logic este să scriu cuvântul „dietă” în Google care, desigur, sunt nenumărate.

Am citit, am citit și mi-au plăcut cele 90 de zile. Prietena mea și cu mine am început să reușim. A fost super distractiv să gătești în fiecare zi. L-am combinat cu antrenament în aer liber - alergare, sărituri, flotări și haltere (am avut 2-3 gantere de 5 kilograme).

Acum, că te uiți la asta, este atât de ușor să vezi cât de greșită este întreaga dietă. Săgeata de pe cântar a început să se arate din ce în ce mai puțin și ne-am simțit din ce în ce mai încrezători. După 3 luni am cântărit 23 kg. mai puțin, iar prietena mea până la 15.

Până acum, bine, dar eram foarte blândi și relaxați și nu aveam deloc figura de vis și cum să o avem când am ars toți mușchii și am lăsat grăsimea, dar apoi nu am înțeles asta.

La câteva luni după dietă, porțiile noastre au rămas rare și am mâncat cu greu, iar greutatea nu s-a mișcat. Încet-încet am început să mănânc din ce în ce mai mult. Pentru 4-5 luni de 67 kg. Am devenit 80 de ani.

Am decis să încep antrenamentele. Și așa am petrecut 1 an în sala de sport - fără rezultate. Am ridicat 80 de pe canapea și asta a fost - grăsimea nu a scăzut, mușchii nu au crescut. La un moment dat am decis să fac din nou dieta de 90 de zile. În 1 lună am slăbit aproximativ 10 kg.

Rezultatele în sala de sport s-au deteriorat brusc, am început să ridic 30-40 de kilograme de pe o bancă. Apoi am simțit că ceva nu este în regulă. Desigur, acum îmi este clar că proteina era extrem de deficitară. Dar am aflat asta când am luat gripa și m-am ținut în pat aproape o lună, deoarece în primele 10 zile am avut o temperatură de 39,5 grade.

Îmi spulberasem imunitatea atât de mult cu această dietă stupidă, încât nu aveam încotro. De atunci, când aud că cineva slăbește cu iaurt și cartofi și nu mănâncă carne pentru că se va îngrășa, vreau să o iau cu o lopată dreaptă. "- Toni Dobrev

"Am un prieten care descarcă multe și se presupune că a dezvoltat obiceiuri și când îl oprește nu va începe să abuzeze de el, dar îl încarcă mereu. Cum să faci dieta toată viața ta". - anonim

După cum probabil ați observat, oamenii care au obținut rezultate cu dieta de 90 de zile sunt de fapt cei care au combinat-o cu sportul.

Adevărul este că rezultate similare pot fi obținute cu o dietă mai echilibrată, fără restricții majore la unul dintre macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi).

Proteinele sunt esențiale pentru depozitarea, menținerea și construirea masei musculare. Prezența sa limitată, combinată cu un echilibru caloric negativ și lipsa activității fizice sunt o condiție prealabilă sigură pentru pierderea musculară.

Faptul este că mușchii pronunțați (bărbații) și formele frumoase (femeile) nu ies din nicăieri. Pentru a obține acest efect vizual, este necesar să aveți masă musculară sau mai precis un anumit raport între cantitatea de mm și cantitatea de grăsime subcutanată.

Rezumatul dezavantajelor dietei de 90 de zile

1. Lipsa echilibrului datorită multor reguli nerezonabile

Dieta ne oferă tot felul de nutrienți, dar în zile diferite. Nu este o problemă pentru corpul nostru să ia o varietate de alimente în același timp și să le proceseze, este chiar recomandat.

Voi da un exemplu cu zahăr din sânge. Cu cât nutrienții sunt mai bogați într-o anumită dietă, cu atât este mai scăzut răspunsul la insulină produs.

2. Pierderea unor cantități mici de masă musculară

Persoanele care decid să înceapă o dietă de 90 de zile nu au de obicei o cantitate mare de masă musculară.

Cu o dietă bine echilibrată, proteinele joacă un rol major, în timp ce cu o dietă de 90 de zile, aportul de proteine ​​are loc o dată la patru zile. Acest lucru, combinat cu un echilibru caloric negativ, garantează o pierdere semnificativă a masei musculare.

3. Efect yo-yo, vergeturi și celulită

Peste 80% dintre persoanele care slăbesc cu dieta de 90 de zile își recapătă apoi greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita. Ceva care face pielea strânsă și ordonată, precum și care dă o formă corpului, este masa musculară.

Ideea principală a unei diete bune este să o urmăm mult timp, să ne învețe obiceiuri sănătoase și cultura alimentară.

Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor noastre pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

4. Deficitul de vitamine și minerale valoroase

Deoarece fiecare grup de alimente transportă anumiți micronutrienți, este posibil să nu fie suficient ca organismul să le obțină o dată la patru zile. Nu numai din cauza aportului diluat, ci și din cauza cantităților care nu sunt susținute de logică și cercetare.

Vitaminele C și B sunt solubile în apă. Sunt prelucrate și excretate din corp în mod constant, deci este necesar să le obținem în mod constant.

Opțiuni pe lângă dieta de 90 de zile

O tranziție lină la aportul de calorii este un pas mult mai sănătos decât trecerea de la un regim fără restricții la o dietă de 90 de zile. Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți înlocuitori mici și sănătoși.

Astfel de înlocuiri sunt:

- Consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri);

- Îndulcitor de Stevia și scorțișoară în loc de zahăr;

- Fructe întregi în loc de suc natural sau stors;

- Clatite de fulgi de ovaz in loc de faina;

- Un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii;

- Cereale integrale în loc de versiuni prelucrate;

- Făină de ovăz în loc de amestecuri de musli și cereale;

- Muștar în loc de maioneză;

- Nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;

- Charlan (versiune mai accesibilă) sau ulei de măsline în loc de ulei rafinat;

- Mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;

- Amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit;

- Orez în loc de chipsuri sau gustări;

- Mănâncă mâncare atât timp cât te simți sătul, nu până când farfuria este goală.

Acești mici înlocuitori ar fi mai mult decât suficient pentru a muta lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare ale dietei de 90 de zile.

Cu ei, veți pierde și greutate rapidă la început - din nou așa cum am menționat mai devreme în articol, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalii responsabili pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism.

Dar, în același timp, vă veți simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu veți pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă doriți, vă veți construi cu ușurință pe ceea ce ați realizat.

Pentru că odată ce ați terminat dieta de 90 de zile, care vă pune astfel de restricții și se dovedește că nu ați obținut rezultatele dorite, ce se întâmplă în continuare? O altă dietă de 90 de zile?

Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase. Nici nu trebuie să te antrenezi în sala de sport, mai ales la început.

Două sugestii pentru antrenamente ușoare:

Aplicați aceste modificări într-o săptămână și sunt sigur că rezultatele vă vor motiva să doriți să obțineți mai multe. Apoi, puteți apela la un specialist pentru a vă ghida către o dietă bine echilibrată, care să vă satisfacă capacitățile, preferințele personale, experiența alimentară și sănătatea.