slăbit

Pierzi în greutate și proces, pierzi mai mult decât anumite zone. Nu este posibil să vă concentrați pe o singură zonă și să scăpați de grăsime. Dacă ai greutate corporală, vrei să slăbești puțin peste tot, nu doar din zona țintă. Dar există câteva exerciții pe care le puteți face, care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea încăpățânată a coapsei.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, în timp ce ții brațele relaxate. Mergeți într-o poziție ghemuit în stânga. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că călcâiul drept este orientat în sus. Păstrați piciorul drept drept. Acum reveniți în aceeași poziție și repetați de cealaltă parte. Faceți 4 seturi de 12 repetări.

Stătea la distanță de umeri, cu clopotul apăsat între picioare. Inspiră prin nas și coapse până ajungi la șold. Greutatea ta trebuie să fie pe tocuri și genunchii tăi. Împingeți șoldurile înainte pentru a vă afla într-o poziție înaltă, angajând în mod activ fesierii. Shin-urile tale ar trebui să fie pe podea.

Găsiți un pas, scaun sau bancă pe picioare în așa fel încât să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Începeți călcând pe bancă cu piciorul drept. Apăsați călcâiul drept în timp ce pășiți pe bancă. Acum adu piciorul stâng la bancă. Reveniți la poziția inițială coborând cu piciorul drept. Aceasta se încheie cu un reprezentant, făcând 3 seturi de 15 repetări.

Aceasta este o variantă a genuflexiunii tipice. Stai cu picioarele între umăr și lățimea coapsei. Ține-le în mâini. Țineți-vă nucleul strâns, înapoi și îndoiți genunchii pentru a începe să vă ghemuiți. Opriți-vă când coatele vă ating genunchii. Apăsați-vă călcâiele pentru a vă ridica în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Motoare de șold ridicate

Fața pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe o bancă. Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi, apoi coborâți-vă încet în poziția inițială.

Citiți mai multe articole despre exerciții și fitness.

Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth.