Puls.bg | 28 iunie 2011 | 2

pentru

Banda de alergat este unul dintre cele mai utilizate echipamente de fitness. Acest tip de antrenament ne oferă o siluetă subțire și tonifiată și ajută la menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune.


Există câteva reguli și sfaturi pe care fiecare începător ar trebui să le cunoască atunci când folosește o bandă de alergat pentru a profita la maximum de activitatea fizică. Cu toate acestea, o condiție importantă înainte de a începe un program de exerciții fizice este să consultați un profesionist din domeniul sănătății despre sănătatea dumneavoastră.

Înainte de a începe un antrenament cardio intensiv, trebuie să aflăm despre specificul și funcționalitățile dispozitivului în sine. Deseori din cauza ignoranței în acest domeniu, începătorii sunt copleșiți și nu sunt mulțumiți de efectul antrenamentului. Informațiile despre utilizarea corectă a benzii de alergare vă pot oferi un instructor de fitness sau un prieten mai avansat de-al vostru.

Un medic poate determina frecvența intensității exercițiilor și durata antrenamentului pentru a se potrivi vârstei și stării dumneavoastră.

Încălzirea corectă este un moment important și primul pas al oricărui antrenament, deoarece ajută la obținerea de rezultate maxime din exerciții. Odată cu creșterea ritmului cardiac și a temperaturii corpului, fluxul de sânge către mușchi se îmbunătățește. Aceasta pregătește corpul pentru încărcarea viitoare.

Pentru o încălzire ușoară, este potrivit, de exemplu, pentru a practica mersul pe jos, fie în interior, fie în aer liber. Mersul pe jos, mai ales dimineața devreme, când corpul are nevoie de lumina soarelui, ajută, de asemenea, să adormi mai ușor. Apoi, puteți face o ușoară întindere a mușchilor pentru o pregătire și mai bună pentru antrenament, recomandă experții.


3. Antrenament adecvat

Nu lăsați niciodată banda de alergat să ruleze în timp ce stați direct pe bandă, spun experții. Pentru o siguranță sporită, este recomandabil să vă țineți de balustradă atunci când începeți să mergeți pe banda de alergat până când vă simțiți încrezător să începeți să alergați.

Se recomandă ca antrenamentul să fie practicat numai cu îmbrăcăminte adecvată. Nu este adecvat să purtați haine largi, libere, deoarece se pot încurca în banda de alergat. Alege pantofi sport cu tălpi de cauciuc concepute pentru alergare sau aerobic.

Trebuie remarcat faptul că utilizarea necorespunzătoare a dispozitivului, cum ar fi exercițiile fizice excesive, controlul slab și mișcările bruște fără încălzire, ne pot dăuna sănătății.

Spre deosebire de alergarea în aer liber, aceasta în interior vă permite să urmăriți modul și mecanismul corect de alergare. Dacă există o oglindă împotriva aparatului, puteți vedea reflexia acestuia în timp ce vă deplasați pe banda de alergat.

O altă opțiune este de a înregistra antrenamentul cu o cameră video, care vă permite să vă analizați mișcările cadru cu cadru.


4. Folosiți o pantă!

Majoritatea benzilor de alergat au funcția de a crește panta, ceea ce încetinește viteza de mișcare. Sarcina este mai puternică, dar ajută la obținerea la maximum a antrenamentului. Inițial, începeți prin creșterea pantei de la 1% la 3% pentru a evalua cum vă simțiți.

O înclinație chiar mai mare crește rezistența și este deosebit de eficientă pentru întărirea mușchilor.


5. Face antrenamentul plăcut!

Mulți oameni folosesc timpul de antrenament pentru a ameliora stresul și tensiunea, precum și pentru a scăpa de viața de zi cu zi plictisitoare. Ascultarea muzicii este o modalitate de a face plăcute momentele petrecute în activitatea fizică.

Ritmul mai lent de mers pe banda de alergat vă permite să citiți o revistă sau o carte.


6. Problemă de sănătate?

Opriți antrenamentul dacă simțiți dureri în piept sau apăsare, bătăi neregulate ale inimii sau amețeli! Se recomandă consultarea unui medic înainte de a relua pregătirea.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.