pentru

Atunci când planificăm un antrenament pentru zonele cu probleme, trebuie să includem exerciții de sling, numite și mânere de dragoste. Această zonă este una dintre cele mai urâte de femei, deoarece se acumulează foarte ușor grăsimi și, chiar și cu pierderea semnificativă în greutate, acestea rămân uneori. Soluția care vă poate ajuta să reveniți în formă este o combinație între o dietă adecvată, cardio și exerciții adecvate pentru a tonifica mușchii peretelui abdominal.

Următoarele exerciții de sling sunt selectate astfel încât să cuprindă toți mușchii abdominali sub toate unghiurile și astfel, pe lângă cele superficiale, sunt incluse și straturile musculare mai profunde. Scopul este o eficiență mai mare și rezultate mai rapide.

Pentru o eficiență maximă, ar trebui făcute 3 seturi de câte 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu, iar întregul complex ar trebui repetat de 2-3 ori. Pentru început, puteți începe cu doar 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu și apoi creșteți sarcina.

Exerciții de sling

Exercițiul 1 - Lumberjack

  • Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și ușor ghemuit.
  • Luați o ganteră în mâini și țineți-o cu ambele mâini pe ambele părți.
  • Ghemuiți-vă, înclinând corpul spre genunchiul stâng și aduceți gantera în jos și în lateral.
  • Ridică-te, întorcându-ți corpul din talie și mișcă-ți brațele și gantera în sus diagonal de-a lungul corpului.
  • În poziție extremă, gantera ar trebui să fie ușor deasupra capului.
  • Mișcarea ar trebui să provină din corp, nu din mâini.
  • Faceți 10-15 repetări pentru fiecare tabără.

Exercițiul 2 - scândură laterală

  • Așezați-vă pe podea pe partea dreaptă.
  • Îndoiți brațul drept la cot la 90 de grade și sprijiniți-vă ferm pe el.
  • Puneți stânga pe șoldul stâng.
  • Strângeți mușchii corpului și ridicați bazinul de pe podea, astfel încât să rămâneți sprijinit doar pe cot și pe partea piciorului drept.
  • Țineți apăsat câteva secunde.
  • Puteți să faceți 10 repetări sau să mențineți o singură dată cât puteți.
  • Repetați de cealaltă parte.

Exercițiul 3 - Ridicarea ambelor picioare dintr-un picior lateral

  • Stai într-o poziție laterală pe partea dreaptă.
  • Încrucișați-vă brațele în fața pieptului pentru mai mult sprijin.
  • Strângeți mușchii corpului și ridicați ambele picioare împreună.
  • Țineți câteva secunde în poziția finală.
  • Faceți 10 repetări pentru fiecare tabără.

Exercițiul 4 - Prese abdominale pentru biciclete

  • Așează-te pe spate.
  • Puneți mâinile pe ceafă și ridicați ambele picioare drept în sus.
  • Aduceți simultan cotul stâng și genunchiul drept mai aproape, îndoind genunchiul și rotind și ridicând partea superioară a corpului.
  • Lăsați piciorul stâng drept pentru a menține echilibrul.
  • Apoi îndreptați piciorul drept și îndoiți stânga, apropiind cotul drept de genunchiul stâng.
  • Exercițiul trebuie efectuat încet și ritmic, fără a întrerupe mișcarea.
  • Faceți 10-15 coturi pentru fiecare pereche de picior și genunchi.

Exercițiul 5 - Răsucire rusească

  • Așezați-vă pe podea cu brațele încrucișate la genunchi.
  • Ține o ganteră cu ambele mâini în fața pieptului și ridică-ți picioarele de pe podea.
  • Fără a coborî picioarele, mișcați gantera în diagonală, în jos și în dreapta spre podea.
  • Apoi readuceți corpul în poziția inițială și faceți același lucru în stânga.
  • Exercițiul trebuie efectuat într-un ritm lent, cu scopul de a monitoriza constant echilibrul corpului.
  • Faceți 10 rotații pe fiecare parte.

Aceste exerciții de sling Ele pot fi o parte ideală a programului dvs. de fitness, dar în niciun caz nu ar trebui să rămâneți fără el. Pentru a avea rezultate durabile și bune, trebuie să includeți exerciții suplimentare pentru întregul corp, precum și cardio. Dacă nu puteți decide ce exerciții sunt potrivite pentru dvs., cel mai bine este să contactați un instructor de fitness calificat, care va pregăti un antrenament complet și o dietă.

Articolul a fost pregătit cu amabilă asistență la sala de sport „Vereya” - Stara Zagora.