Exercițiul rapid nu este de obicei un substitut eficient pentru un antrenament în sala de sport. Cu toate acestea, următorul set de exerciții oferă rezultate satisfăcătoare, desigur, dacă sunt efectuate în mod regulat. Este nevoie de o voință puternică și de 30 de minute în fiecare zi.

abdominali

Exercițiile rapide pe care le practicăm din când în când nu sunt un substitut suficient de eficient pentru antrenamentul regulat în sala de gimnastică. Cu toate acestea, următorul set de exerciții oferă rezultate satisfăcătoare, desigur, dacă sunt efectuate în mod regulat. Este nevoie de o voință puternică și de 30 de minute în fiecare zi.

Exercițiul 1: încălziți puțin înainte de exerciții

Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, aveți nevoie de o încălzire suficient de complexă și lungă. Alergatul și săritura de coardă sunt minunate pentru mișcare, dar dacă aveți suficient timp, vă sfătuim să faceți stretchingul familiar de la orele de educație fizică. Începeți cu capul, umerii, spatele și șoldurile și terminați cu picioarele și picioarele.

Exercițiul 2: Prese abdominale clasice

Stai întins pe podea și inspiră adânc. Strângeți mușchii abdominali și concentrați-vă pe orice punct de pe tavan. Începeți cu mișcări ale corpului până la aproximativ 45˚. Nu ridicați inutil corpul aducând gâtul și capul înainte. Trebuie să rămână strânse. Țineți poziția timp de 2-3 secunde și apoi reveniți încet în jos.

Exercițiul 3: Înclinarea în lateral

Efectuați exercițiul în poziție în picioare. Stai cu picioarele ușor depărtate și brațele așezate de ambele părți ale corpului. Porniți pante spre dreapta și spre stânga. Exercițiul este practicat pentru a strânge mușchii laterali, abdominali.

Exercițiul 4: Exercițiu de rotație

Exercițiul este unul dintre cele mai populare pentru antrenarea părții centrale a mușchilor abdominali. Efectuați exercițiul, stând cu picioarele depărtate, contractați mușchii abdominali. Începeți să vă rotiți partea superioară a corpului spre stânga, apoi spre dreapta.

Exercițiul 5: Prese abdominale duble pentru abdomenul inferior

Când efectuați apăsări abdominale, vă antrenați mușchii abdominali. Dacă faceți două apăsări abdominale, creșteți sarcina pe partea inferioară a corpului. Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele la un unghi de 90˚. Respirați adânc și întindeți mușchii abdominali.

Concentrați-vă privirea pe un punct de pe tavan și ridicați partea superioară a corpului la 45˚ deasupra podelei. Țineți corpul în poziție timp de 2-3 secunde, îndoiți-l fără a atinge podeaua și ridicați-l din nou. Țineți 2-3 secunde și reveniți încet în jos.