Acasă/5 exerciții pentru o postură adecvată și mai multă încredere în sine

exerciții

Există nenumărate lucruri pe care le facem pentru a rămâne sănătoși și în stare bună. Mănâncă sănătos, mergem la sală sau yoga, mâncăm superalimente și încercăm să ne limităm dependența de smartphone-uri și rețele sociale. Toate acestea sunt grozave, dar suntem atenți la poziția noastră?

S-ar putea să credeți că o postură greșită afectează doar dacă arătați înalt și probabil încrezător în ochii altora. Nu este deloc cazul.

O postură necorespunzătoare te poate face să te simți obosit, stresat și chiar să duci la depresie. Află mai multe despre modul în care postura necorespunzătoare îți afectează starea emoțională AICI!

Cum să ne îmbunătățim postura, astfel încât să ne simțim mai încrezători și să avem mai multă energie? Cea mai ușoară și mai eficientă modalitate este de a include exerciții corective pentru coloana vertebrală în antrenamentul sau întinderea noastră zilnică.

Vă oferim 5 exerciții super eficiente care vă vor ajuta să aveți o postură potrivită și mai multă încredere în sine în fiecare zi.!

Scândură

Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem face în mod regulat pentru a avea o postură bună este versiunea clasică de scândură. De ce? Mușchii abdominali puternici sunt un element cheie pentru o postură bună. Scândura întărește mușchii abdominali, precum și mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Este important să efectuați 3 seturi între 60-90 de secunde pentru a obține rezultate maxime atunci când efectuați poziția "scândură"!

Inclinare laterala cu greutati

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali laterali, dar în același timp îndepărtează tensiunea din coloana vertebrală și ne ajută să facem față unei ușoare curburi a coloanei vertebrale (scolioză). Luați două gantere și stați în poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Relaxați-vă umerii. Îndoiți-vă încet într-o parte, apoi reveniți la poziția de pornire. Puteți face 10 repetări pe o parte și apoi pe cealaltă.

Ridicarea coloanei vertebrale

Acest exercițiu ușor întărește mușchii din spate, ne ajută să ne deschidem umerii înapoi și să ne îmbunătățim postura. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă și așezați palmele una peste alta sub bărbie. Inspirați și expirați, ridicați ușor umerii și picioarele cât mai departe de podea, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați încă 5-10 ori.

Înotând pe abdomen

Acest exercițiu, care este foarte asemănător cu înotul, întărește mușchii spatelui, deschide umerii și ne ajută să ne menținem poziția verticală și stabilă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea pe stomac, cu brațele întinse. Ridicați brațul stâng și piciorul drept și țineți-le timp de 10 secunde. Repetați cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Efectuați exercițiul încă de două ori pe fiecare parte.

Rotație externă cu umerii

O postură adecvată de ședere este importantă pentru toată lumea, în special pentru cei care lucrează la birou toată ziua. Această simplă întindere poate ameliora tensiunea la nivelul umerilor și a spatelui superior, precum și la îmbunătățirea posturii noastre. Pentru a efectua exercițiul poți să stai pe un scaun sau să te ridici.

Inspirați și ridicați umerii la urechi. Țineți câteva secunde înainte de a expira și de a trage umerii în jos. Repetați de 5 până la 10 ori. Apoi începeți să faceți mișcări circulare cu umerii înainte și apoi înapoi. Repetați de 5 până la 10 ori în fiecare direcție.