exerciții

Una dintre cele mai simple modalități pentru a vă menține sănătatea și a vă bucura de longevitate este ca și cum ai practica regulat 5 exerciții tibetane, de asemenea cunoscut ca si „cei cinci tibetani” sau „cele cinci ritualuri ale tinereții și vitalității”. Deși aparent simple, aceste exerciții sunt concepute pentru a aduce echilibru și armonie corpului acționând asupra tuturor chakrelor. Acestea sunt create pe baza yoga și în același mod ajută la menținerea corpului și a spiritului în același timp, prin eliminarea blocajelor energiei vieții. Datorită abordării lor holistice, fiecare dintre cele 5 exerciții se repetă de 21 de ori, deoarece tibetanii consideră acest număr sacru și un simbol al perfecțiunii.

Durează doar aproximativ 20 de minute pentru a finaliza toate exercițiile, dar asta este suficient pentru a-ți crește tonusul și energia pentru întreaga zi. Conform filosofiei orientale, aceste exerciții cresc energia vitală, prelungesc viața, ajută la pierderea în greutate și la menținerea sănătății generale. Cu o practică regulată, persoanele care le efectuează raportează asupra reglării sistemului digestiv, a respirației, a sistemului nervos, a somnului și a tuturor proceselor din organism.

Exercițiile trebuie efectuate într-un asemenea ritm încât să nu provoace oboseală excesivă și dificultăți de respirație. Mișcările sunt efectuate ritmic, fără pauze între exercițiile individuale și părțile lor. Fiecare dintre cele 5 exerciții este efectuat de 21 de ori fără o graniță ascuțită între poziția de început și de sfârșit. Pentru a putea focaliza energia, exercițiile sunt efectuate cu respirație uniformă.

Exercitiul 1

  • Ridică-te drept și întinde brațele în lateral.
  • Brațele trebuie să fie orizontale pe podea, la nivelul umerilor.
  • Începeți să rotiți încet în sensul acelor de ceasornic la locul său.
  • Când simțiți o ușoară amețeală, opriți-vă.
  • Dacă faceți exercițiile pentru prima dată, este normal să vă amețiți după a 10-a rotire.
  • Prin urmare, dacă aveți probleme cu amețeli, începeți cu 5 ture și creșteți-le treptat.

Fără o pauză lungă, continuați cu următorul exercițiu.

Exercițiul 2

  • Așezați-vă pe spate pe sol, de preferință pe un covor de yoga.
  • Puneți mâinile cu palmele pe pământ.
  • Ridicați ușor capul înainte, apăsați mâinile pe pământ și ridicați ambele picioare în sus împreună.

  • În poziție extremă, picioarele trebuie ridicate vertical în sus, dar fără a desprinde întregul bazin de pe podea.
  • Apoi, în ordine inversă, coborâți picioarele și mișcați capul înapoi.
  • Începeți cu un număr mic de repetări, crescându-le treptat în timp pentru a ajunge la numărul 21.

Exercițiul 3

  • Dintr-o poziție culcat, treceți la o poziție în genunchi.
  • În această poziție, picioarele trebuie să fie în contra-vârf, iar unghiul dintre coapse și podea să fie de 90 de grade.
  • Pune-ți mâinile în spatele corpului în zona chiar sub fese.
  • Înclinați-vă capul înapoi și îndoiți spatele.

  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Când vă îndoiți corpul înapoi, inspirați și când mergeți înainte, expirați.
  • Repetați de până la 21 de ori.

Exercițiul 4

  • Așezați-vă pe covor cu picioarele drepte înainte și așezați mâinile cu palmele pe pământ.
  • Strângeți corpul și ridicați bazinul în sus.

  • În poziție extremă, corpul ar trebui să fie orizontal pe podea și capul tras înapoi.
  • Reveniți la poziția de pornire.
  • Inspirați când ridicați corpul și expirați când coborâți.
  • Repetați de câte ori puteți, crescând treptat numărul acestora la 21.

Exercițiul 5

  • Stați în poziție culcat, dar cu partea superioară a corpului în poziție verticală.
  • Din această poziție, trageți scaunul înainte și înapoi până când corpul are forma unui triunghi isoscel.

  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Inspirați când trageți în sus și expirați când coborâți.
  • Repetați de câte ori puteți, atingând treptat 21 de repetări în timp.