Cu ele, pierderea în greutate și strângerea musculară sunt garantate

arată

Galerie

6 fotografii

Exercițiile grele și intense nu sunt pentru toată lumea. Dacă simțiți că nu vă simțiți bine din cauza supraîncărcării, ar trebui să știți că există și alte antrenamente care la prima vedere par ușoare și nu atât de eficiente, dar, de fapt, ard o cantitate de invidiat de calorii.

Este o concepție greșită că cu cât antrenamentul este din ce în ce mai greu, cu atât arzi mai multe calorii. Nu trebuie să vă provocați corpul la maximum pentru a arde grăsimea dorită.

De fapt, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât sunt necesare mai multe calorii pentru a furniza energie. În timpul exercițiilor anaerobe de forță grea, mușchii lucrează prea mult și este imposibil să suporti mult timp. Cu antrenamente mai ușoare, longevitatea este mai lungă și o cantitate foarte bună de calorii sunt arse.

Antrenamentele cu intensitate mai mică pot dura între 30, 45 de minute până la 1 oră, ceea ce le face foarte eficiente și plăcute.

Care sunt antrenamentele cu care puteți arde o cantitate mare de calorii în ciuda intensității mai mici?

Mersul pe jos

Mersul pe jos este minunat. Este o modalitate relaxată de a vă deplasa fără risc inutil de rănire, dar arzând calorii. Este posibil să nu sune ca un antrenament, dar mersul pe jos este chiar asta. Pentru a face acest antrenament și mai eficient, accelerați ritmul, alternați ritmul lent și cel rapid, includeți urcarea unei pante sau a unui deal. Toate acestea adaugă din ce în ce mai multe rezultate la arderea caloriilor.

Mai multe despre acest subiect

Ciclism

Acest antrenament plăcut poate dura ore întregi, atâta timp cât aveți energia și voința de a face acest lucru. La fel ca mersul pe jos, aveți libertatea de a alterna ritmul rapid și cel lent, urcați înclinațiile pentru a face antrenamentul mai dificil și a arde mai multe calorii. Ciclismul este o activitate plăcută și liniștitoare, mai ales dacă o faci în natură.

Înot

Înotul este unul dintre cele mai utile sporturi cu risc scăzut de accidentare și potrivit pentru persoanele care suferă de boli musculo-scheletice și articulare. Sculptează corpul și arde multe calorii. Înotul este eliberator și relaxant, având în vedere că apa are un efect calmant asupra întregului corp. Când înotați, nu există presiune și forță asupra mușchilor și scheletului, dar totuși acest tip de antrenament necesită o resursă energetică mare, care atrage prin arderea multor calorii.