sfaturi

Ne pare amuzant să observăm că acesta este articolul 1111 de pe site-ul Healthy Everyday. Fii sănătos!

Ce frumos ar fi dacă cineva ar ajunge pe raftul de sus fără să urce pe un scaun!

Înălțimea este un factor major care determină personalitatea generală a unei persoane. Deși scurtul nu subminează în niciun fel abilitățile unei persoane, faptul este că oamenii înalți devin deseori centrul atenției. Oamenii scurți nu numai că suferă de lipsa de încredere, dar se confruntă și cu anumite dificultăți în unele aspecte ale vieții lor.

Diferite profesii (cum ar fi cele de modele, actori etc.) necesită ca o persoană să fie înaltă. De obicei, copiii mai mici sunt adesea victime ale agresiunii la școală, nu sunt acceptați în echipa de baschet sau chiar sunt omiși pentru a fi nominalizați pentru disciplina clasei. Păcat că chiar și oamenii destul de drăguți și talentați sunt neglijați dacă nu sunt de înălțime normală.

Ce putem face pentru a ne recupera și a crește dacă nu suntem înzestrați cu înălțimea normală? Să enumerăm mai întâi factorii care ne afectează înălțimea și apoi să vedem sfaturi pentru creșterea naturală a înălțimii.

Factori care influențează creșterea:

A fi înalt este în afara controlului nostru, nu-i așa? Acest lucru este doar parțial adevărat!

Factorii genetici și non-genetici joacă un rol major în determinarea înălțimii noastre. Creșterea corpului nostru este reglementată de un hormon numit „hormon de creștere uman”. Hormonul uman de creștere este secretat în corpul nostru de glanda pituitară și este necesar pentru creșterea oaselor lungi și a cartilajului.

A. Factori genetici:

Creșterea este influențată de diferite gene din corpul nostru. Creșterea noastră este determinată de mai multe gene, este poligenică. Dacă ambii părinți sunt scurți, nu înseamnă că nu vom fi înalți. Cu toate acestea, dacă majoritatea membrilor familiei noastre din ambele familii sunt scurți, atunci generațiile viitoare vor fi, de asemenea, scurte. Factorii genetici sunt complet în afara controlului nostru.

Pentru a calcula înălțimea estimată, urmați acești pași:

Mai întâi adăugați înălțimea ambilor părinți, fie în inci sau centimetri

Dacă sunteți bărbat, adăugați 5 inci sau 13 cm la rezultat. Cu toate acestea, dacă sunteți femeie, scădeți 5 inci sau 13 cm din suma înălțimii părinților.

Acum împărțiți această sumă la 2

Acest lucru vă va oferi creșterea așteptată. Acest rezultat poate varia cu plus sau minus 4 inci (10 cm). Acesta este un mod aproximativ de a vă determina înălțimea.

b. Factori non-genetici:

Există mai mulți factori non-genetici care ne afectează într-o oarecare măsură creșterea. A fi înalt este asociat cu creșterea și, prin urmare, statura scurtă poate fi atribuită nutriției slabe, lipsei de activitate fizică, posturii slabe etc.

Unii alți factori non-genetici care vă pot afecta înălțimea includ:

  • Fumatul în timpul sarcinii
  • Îngrijire înainte și după naștere
  • Sănătate precară în timpul copilăriei și adolescenței
  • Greutate la nastere
  • Boli ale creierului în timpul copilăriei și adolescenței

Factorii non-genetici pot fi controlați într-o oarecare măsură, urmând un stil de viață sănătos încă din copilărie.

Sfaturi pentru creșterea naturală

Aproximativ 20% sau mai mult din creșterea corpului nostru depinde de mediu, activitate fizică și hrană. Prin urmare, ne putem crește creșterea în mod natural urmând câteva reguli de bază în viața noastră de zi cu zi.

1. Somn suficient:

Este un fapt bine cunoscut faptul că corpul nostru crește și regenerează țesuturile în timp ce ne odihnim. Somnul și odihna adecvate sunt absolut importante pentru un corp în creștere. Se crede că hormonul de creștere uman este produs în mod natural în corpul nostru în timpul somnului sănătos și profund. Copiii și adolescenții în creștere trebuie să doarmă cel puțin 8 până la 11 ore de somn bun în fiecare noapte pentru a atinge înălțimea maximă. Este extrem de important să oferiți un mediu de somn adecvat. Ar trebui să fie calm, fără zgomote uimitoare sau lumini puternice. Iată câteva sfaturi pentru a dormi profund:

  • Scăldatul în apă caldă înainte de culcare poate îmbunătăți foarte mult calitatea somnului.
  • Puteți bea o ceașcă de ceai de mușețel înainte de culcare. Acest lucru este foarte bun pentru a adormi ușor.

Obiceiurile de somn adecvate sunt cu siguranță cel mai bun răspuns atunci când vine vorba de realizarea unei creșteri mai înalte în mod natural.

2. Exerciții fizice regulate și sport:

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru creșterea naturală este de a fi într-o formă fizică bună și activă în copilărie. Exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice îmbunătățesc creșterea. Când sunteți activ fizic, corpul dumneavoastră necesită mai mulți nutrienți sănătoși, iar ulterior aportul crescut de nutrienți duce la creșterea mai mare.

Lansarea în sporturi precum înot, aerobic, tenis, cricket, fotbal sau exerciții de stretching este o modalitate bună de a vă menține corpul în creștere. Mușchii noștri ne îmbunătățesc perspectivele de creștere, precum și ne purifică și detoxifică corpul prin transpirație. Exercițiile fizice regulate sau sportul ar trebui să devină cu siguranță o parte a activității noastre fizice zilnice.

Înotul este una dintre cele mai bune modalități de a crește înălțimea. Dacă o persoană începe să înoate la o vârstă fragedă, cu siguranță va realiza o creștere bună. 2 ore de înot pe zi timp de 4-5 zile pe săptămână pot fi foarte eficiente în creșterea înălțimii noastre. Brațul este recomandat în special celor care doresc să atingă înălțimea mai mare. Înotul este un exercițiu intens pentru întregul corp, care ajută la prelungirea și construirea forței musculare.

Unele dintre întinderile pe care le puteți încerca ca început sunt întinderea brațelor încleștate înainte, întinderea super a corpului, întinderea „cobrei”, un pod, îndoirea înainte și în jos, îndoirea corpului etc. Este recomandat să faceți exerciții ușor de întindere în mod regulat timp de minimum 15 minute pentru a fi eficient. Întinderea este o încălzire excelentă înainte de antrenament.

Exercițiile de recrutare pot fi, de asemenea, utile pentru a obține o creștere mai mare. Deși la început pot părea dificile, le vei prinde treptat. Tot ce ai nevoie este o pârghie. Agățați-vă de mâini cu coloana vertebrală dreaptă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 12 ori la rând sau timp de 2 minute în fiecare zi.

3. Yoga:

Yoga este o modalitate excelentă și relativ mai puțin obositoare de a crește în mod natural creșterea. Yoga ajută o persoană să fie într-o formă bună în general, ceea ce este util pentru creșterea înălțimii. Unele posturi de yoga facilitează eliberarea hormonilor care afectează creșterea corpului. Întinderea corpului și exercițiile de echilibrare incluse în yoga întăresc mușchii și îmbunătățesc postura corpului. Încercați ipostaze yoga, cum ar fi triunghi (trikonasana), cobra (bhujangaasana), munte (tadasana), poziție plăcută (sukhasana), arbore (Vriksasana). De asemenea, puteți adăuga Surya namaskar la regimul dvs. de fitness.

4. Menținerea unei posturi adecvate:

Trebuie să acordați atenția cuvenită menținerii unei posturi adecvate încă din copilărie. Lucruri ușoare, cum ar fi să stai cu un scaun aspru, umerii drepți, bărbia care iese în picioare înainte și drepte când mergi și stai în picioare, pot avea efect efect benefic asupra înălțimii tale. Nu vă aplecați în timp ce mergeți.

O coloană verticală și un spate puternic sunt deosebit de importante pentru creșterea înălțimii. Țineți gâtul și capul în poziție verticală fără a vă apleca sau a vă apleca. O pernă potrivită și o saltea confortabilă sunt la fel de importante pentru confortul coloanei vertebrale.

Trebuie remarcat faptul că umerii tăi nu trebuie să fie relaxați în timp ce mergi sau stai în picioare. Ghemuirea ar trebui evitată cu orice preț. O postură bună te face să arăți înalt, înfricoșător și încrezător.

5. Dieta echilibrată:

O dietă echilibrată este absolut importantă pentru a furniza organismului nutrienții necesari. Nu atingeți deloc alimentele dăunătoare. Evitați grăsimile saturate, băuturile răcoritoare și alimentele bogate în zahăr, deoarece acestea vă pot afecta negativ înălțimea. Obțineți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a atinge creșterea programată.

Vitamina D și proteinele ajută la declanșarea hormonilor de creștere și sunt necesare pentru o creștere adecvată a dinților și a oaselor. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să includă alimente bogate în acești nutrienți, precum brânză, leguminoase, tofu, carne slabă, ouă.

Aportul de zinc este, de asemenea, foarte important, deoarece deficiența acestuia poate duce la creșterea scăzută a copiilor. Alimentele precum sparanghelul, ciocolata, ouăle, stridiile și arahidele sunt bogate în zinc.

Calciul din produsele lactate și legumele verzi este necesar pentru creșterea și dezvoltarea oaselor.

În plus, nu trebuie neglijate alte substanțe nutritive precum mineralele magneziu și fosfor, carbohidrații și vitaminele, deoarece contribuie și la creșterea adecvată a organismului. Nevoile de nutrienți pot fi satisfăcute prin administrarea suplimentelor nutritive în cantități limitate.

Este important să ai un metabolism bun. Prin urmare, puteți mânca o dietă echilibrată de șase ori pe zi. Porțiile zilnice mai mici, dar bine distribuite, sunt utile în menținerea metabolismului. Acest lucru are ca rezultat o stocare mai mică a grăsimilor în corp și astfel vă permite să creșteți mai înalți.

6. Evitați factorii de creștere a creșterii:

Vă puteți asigura că înălțimea dvs. nu este afectată de factori externi sau interni. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți câteva lucruri:

Consumul de droguri și alcool la o vârstă fragedă poate fi deosebit de dăunător. Luarea lor poate duce la creșterea sternă și la malnutriție și, astfel, vă poate împiedica să atingeți înălțimea maximă. Aportul de cafeină ar trebui să fie limitat, mai ales în rândul copiilor, deoarece nu le permite să doarmă profund și regulat. Deoarece copiii au nevoie de opt până la unsprezece ore de somn profund, cofeina poate perturba acest lucru într-o mare măsură și, astfel, poate contribui indirect la o statură scurtă.

În plus, s-a demonstrat că steroizii inhibă creșterea osoasă la copiii mici și afectează în mod negativ creșterea acestora. Studiile arată că copiii cu astm și adolescenții care utilizează inhalatoare cresc cu câțiva centimetri mai scurt decât alți copii și adolescenți. Acest lucru se datorează faptului că acești inhalatori dispersează cantități mici de steroizi numiți budesonidă.

7. Sistem imunitar puternic:

Unele boli ale copilăriei pot provoca, de asemenea, o creștere sternă. Acestea pot fi evitate prin imunizări regulate și prin administrarea unei cantități mari de vitamina C, care este conținută în citrice, cum ar fi portocale, grapefruit și lămâi. Sistemul imunitar poate fi menținut puternic consumând alimente proaspete sănătoase și evitând alimentele procesate și hidrogenate, cum ar fi cele populare margarină.

O dietă sănătoasă va duce la un sistem imunitar sănătos. Includeți o mulțime de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 în dieta dvs. pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos.

8. Solicitați asistență medicală:

Dacă ați atins vârsta de 15-16 ani și proveniți dintr-o familie în care toată lumea este înaltă, dar nu crește, ar fi înțelept să vedeți un medic. Există boli care pot fi surprinse într-un stadiu incipient. Deci, dacă faceți toate cele de mai sus, dar totuși nu creșteți, consultați un medic.

9. Construiește-ți încrederea în sine:

Nu este suficient să fii înalt dacă nu ai încredere în sine. De aceea este foarte important să construiești încrederea în sine încă din copilărie și să o cultivi odată cu îmbătrânirea. Puteți participa la activități școlare, vă puteți alătura unui club și puteți petrece timp urmărindu-vă interesele și hobby-urile. Toate acestea conduc la o îmbunătățire a stării de spirit și a sentimentului de bunăstare și, astfel, afectează nivelul de încredere în sine pe care îl aveți. Dacă aveți o atitudine pozitivă și debordați de încredere în sine, statura și mai scurtă nu va fi un obstacol pentru dvs. Deci, dezvolta-ti increderea in tine!

Nu mai așteptați, începeți să vă mențineți imediat creșterea corpului! Urmați aceste sfaturi pentru a vă crește înălțimea în mod natural!

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.