Vedeți ce trebuie să știți despre asta înainte de a începe

fapte

Dieta ceto este una dintre cele mai utilizate pentru scăderea în greutate în ultimul an. Mănâncă multe grăsimi în detrimentul carbohidraților, iar pentru unii oameni rezultatele vin doar după 1-2 săptămâni, scrie tialoto.bg.

Ce este dieta ceto?

Dieta ketogenică este recomandată persoanelor supraponderale și rezistente la insulină. S-a demonstrat că ajută copiii cu epilepsie, dar unul dintre riscurile pe care le prezintă este pierderea drastică în greutate.

Deși s-au scris o mulțime de recenzii pozitive despre aceasta, mulți oameni nu știu că este extrem de restrictiv și nu tolerează fiecare organism. Trebuie să respecte raportul dintre 75% grăsimi, 20% proteine ​​și doar 5% carbohidrați. Trebuie să recunoaștem că aceasta este departe de o dietă echilibrată, în care ar trebui să ne străduim să obținem 20-30% grăsimi, 20-25% proteine ​​și 45-60% carbohidrați.

Dacă doriți să aflați despre dieta keto și vă întrebați dacă să o începeți, iată 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Se clasează pe ultimul loc printre cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă

Potrivit unui raport al SUA. News & World Report, regimul ocupă ultimul loc în cele mai bune diete pentru alimentația sănătoasă. Potrivit experților, acest regim contrazice tot ceea ce știm despre beneficiile pe termen lung pentru sănătate ale dietelor bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate. Este, de asemenea, a treia dieta ca mărime pentru pierderea rapidă în greutate.

Conform rezultatelor, dieta ceto ajută la slăbit, dar nu pe termen lung. De exemplu, îl puteți folosi pentru a recâștiga greutatea înainte de izolare, dar nu ar trebui să stați pe el o perioadă lungă de timp.

2. Poate provoca respirație urât mirositoare și miros corporal

Numele dietei provine din cuvântul cetone. Sunt un tip de acid care se formează atunci când organismul își arde propria grăsime în loc de glucoză din sânge pentru a obține energie. Sunt un produs secundar al metabolismului și au un miros neplăcut asemănător cu oja. De exemplu, dacă urmați o dietă și mâncați multă carne, respirația urât mirositoare este normală. Când corpul este plasat în condiții de cetoză, se modifică și aromele corpului.

3. Riscă lipsa nutrienților

Când o persoană urmează dieta keto timp de câteva luni și face sport activ, vede rezultate excelente. Reușește să slăbească câteva kilograme, talia are formă, dar nu își dă seama că îi lipsesc anumiți nutrienți.

Deoarece nu mănâncă cereale și o mare varietate de fructe și legume, o persoană poate fi privată de calciu, magneziu, fosfor, potasiu, seleniu, vitaminele A, complexul B, C, D și fibre.

Dacă decideți să urmați o dietă ceto, trebuie să consultați un specialist care vă va prescrie anumite multivitamine, pe care ar trebui să le luați în plus pentru a fi sănătoși și a nu avea un deficit. Nerespectarea acestui lucru va afecta negativ flora intestinală.

Trebuie să includeți proteine ​​pe bază de plante în dieta dvs., precum și pește gras, avocado, ciuperci, legume cu frunze verzi, conopidă, broccoli, dovlecei, nuci, semințe și ulei de măsline.

4. Este foarte important să fii atent cu carbohidrații

Ele sunt sursa cea mai preferată de energie pentru corp, dar nivelul lor nu ar trebui să fie ridicat. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai multe paste și nu puteți rata pâinea pentru prânz sau cină, vă va fi destul de dificil să le opriți la început. Trebuie să fiți conștienți de faptul că la început din cauza acestei schimbări vă veți simți epuizați și nu veți avea chef. De asemenea, puteți trece prin așa-numita gripă ceto, care este o reacție naturală a corpului, care se adaptează la noul regim.

Și, deși trebuie să reduceți carbohidrații pentru a pierde în greutate, potrivit unor nutriționiști citați de MyNetDiary, acestea sunt importante pentru sănătatea creierului. Acesta este motivul pentru care persoanele care urmează o dietă ketogenică au probleme cu memoria și concentrarea.

5. După dietă, o dietă echilibrată este dificilă

Dacă doriți să încercați dieta keto timp de câteva săptămâni sau mai mult, doar pentru a vă întoarce în hainele vechi, trebuie să fiți atenți, deoarece trecerea la o dietă echilibrată este foarte dificilă. Când nu mâncați pâine, dulciuri și fructe, atunci este dificil să le includeți treptat în meniu. De obicei, după aceea, o persoană începe să mănânce în exces și se obține un efect de yo-yo.

Majoritatea susținătorilor dietei ceto își sfătuiesc prietenii să postească periodic. Și dacă vor să încerce o vreme, atunci treceți ușor la includerea anumitor alimente. Dacă încep să mănânce din nou alimente dăunătoare, nu vor avea prea mult efect.

Asigurați-vă că consultați un nutriționist certificat sau un instructor de nutriție. El poate pregăti un plan de dietă special în funcție de vârsta, greutatea, problemele de sănătate și activitatea fizică de care aveți nevoie.