Acestea te împiedică să obții și să menții figura perfectă

care

Vrei să slăbești. Ați încercat tot felul de diete, dar rezultatele sunt fie de scurtă durată, fie inexistente. Înainte de a vă grăbi să dați vina pe carbohidrați, așa cum fac majoritatea oamenilor, luați în considerare să comiteți unele greșeli care sunt de fapt la baza supraponderabilității și a slăbirii. Iată cele mai frecvente dintre ele.

Crezi că toți carbohidrații sunt la fel

Doar pentru că numele lor este același, nu înseamnă că toți carbohidrații sunt la fel și îi puteți consuma în cantități egale. Demonizarea carbohidraților și excluderea lor completă sunt, de asemenea, dăunătoare organismului. Ce să faci atunci?

Aflați în detaliu despre diferențele dintre diferitele tipuri de carbohidrați. Accentuați carbohidrații sănătoși care sunt defalcați încet în organism și care nu cresc nivelul zahărului din sânge în mod dramatic, așa cum au carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile. Uitați de produse de patiserie, prăjituri, cofetărie, cartofi prăjiți, toate alimentele lipsite de valoare nutrițională în general.

În schimb, concentrează-te pe legume și fructe. Leguminoasele se numără printre liderii efectelor benefice asupra zahărului din sânge și a carbohidraților.

Opriți carbohidrații pentru a pierde în greutate

Glucidele sunt vitale pentru ca celulele din corp să funcționeze și să se împartă normal. Carbohidrații sunt, de asemenea, principala sursă de energie. Sunt substanțele de care creierul, sistemul nervos și ficatul au nevoie direct. Fără carbohidrați, ficatul nu poate sintetiza o serie de enzime importante, fără de care digestia corectă este imposibilă. Prin urmare, eliminarea completă a carbohidraților din dietă este periculoasă și nu trebuie aplicată pur și simplu pentru pierderea în greutate. Dacă este necesar, se efectuează sub supraveghere medicală.

Mai multe despre acest subiect

În loc să le opriți, regândiți-vă consumul. Tipul și cantitatea de carbohidrați consumați sunt de o importanță capitală.

Nu echilibrați macronutrienții în dieta dumneavoastră

Orice dietă urmată fără prescripție medicală de la un nutriționist specialist prezintă un risc de dezechilibru al macronutrienților în aportul zilnic. Acestea sunt minerale, vitamine, antioxidanți, fibre, proteine ​​și grăsimi. Corpul are nevoie de anumite cantități din fiecare dintre aceste substanțe pentru a funcționa corect. În general, se crede că un adult cu activitate fizică normală are nevoie de 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.

Toate au funcțiile lor în sprijinul pierderii în greutate sănătoase. Accentuați carnea slabă, fructele de mare, legumele, fructele, cerealele integrale, nucile.