strâns

Chiar și antrenamentul dur nu vă poate garanta un corp strâns și un tonus muscular excelent, în timp ce faceți aceleași greșeli banale. Indiferent cât de motivat ai fi, există un lucru foarte important și acela este informațiile corecte despre lucrurile pe care le faci pentru a obține rezultatele dorite. Astăzi vă voi arăta cele mai frecvente șapte greșeli, care vă vor crește rezistența, vă veți putea antrena mai intens, vă veți îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul și, nu în ultimul rând, veți construi mușchii slabi.

Eroarea №1: Încercați să faceți totul singur
Da, aceasta este greșeala începătorilor, își îmbracă adidași și merg la fugă sau merg la sală, fără program, fără să cunoască echipamentul, stai doar și încearcă să înțelegi cum să lucrezi cu ei. Motivația ta poate fi la un nivel, dar fără un program și un plan de acțiune, lucrurile nu vor funcționa pentru tine. Căutați ajutor, implicați-vă în formarea de grup, astfel încât să vă asigurați că veți lucra optim și veți începe să vedeți rezultate reale în mai puțin timp.

Greșeală №2: Nu vă amestecați suficient antrenamentele
Urmarea unui program de antrenament este primul mare pas în îmbunătățirea corpului, dar când începeți să câștigați mai multă încredere, trebuie să începeți să schimbați exercițiile, seturile, repetițiile utilizate! Acest lucru se face doar dintr-un singur motiv - corpul se adaptează la antrenament, deci este important să schimbați lucrurile pentru a vă stresa mușchii și pentru a asigura un progres constant.

De asemenea, vă sugerez să încercați să schimbați ritmul de lucru, rapid, mediu și sau lent, fiecare cu propriul set unic de avantaje. O altă opțiune bună este să amestecați seturi de greutăți mari și mici, precum și repetări mai lungi sau mai rapide. Acest lucru vă va asigura că includeți fibrele musculare de tip I și II în antrenament și veți obține cele mai bune rezultate din ele.

Greșeală №3: Nu primiți suficiente proteine
Când doriți să vă modelați corpul, gândul dvs. inițial poate fi reducerea aportului de calorii, dar trebuie să vă concentrați asupra obținerii mai multor proteine.

Mușchii sunt reconstruiți folosind aminoacizi și sunt realizați prin descompunerea proteinelor. Dacă nu obțineți suficiente proteine, atunci mușchilor dvs. le va fi greu să se adapteze la sarcini, iar creșterea lor abia se va observa. Și nu vor arăta tonifiate.

Gândiți-vă la sursele de proteine, cum ar fi ouăle, puiul, curcanul și alte carne slabă, precum și pulberile de proteine ​​de înaltă calitate! Deoarece oamenii au nevoi diferite de proteine, în funcție de sarcina de antrenament și de propria greutate, o medie de 120 de grame pe zi poate fi considerată optimă ca cantitate.

Greșeală №4: Nu te antrenezi suficient în ceea ce privește timpul și intensitatea
Timpul și intensitatea antrenamentelor merg mână în mână. Dacă faci un exercițiu cu gantere mici și după finalizarea seriei simți că nu ai avut dificultăți, nu crezi că mușchii tăi nu se simt la fel. Același lucru este valabil și pentru alergarea pe o pistă timp de o jumătate de oră, timp în care abia ai transpirat. Șansele de a-ți tonifica mușchii sunt neglijabile.

Timpul și stresul sunt cei mai mari doi factori în construirea mușchilor, arderea grăsimilor și obținerea tonusului corporal pentru care te străduiești.

Eroarea nr. 5: consum excesiv de avocado
S-ar putea să pariați prea mult pe avocado ca sursă de grăsime, dar acest super aliment este la fel de hrănitor pe atât de bogat în calorii. Aveți grijă la acest lucru, deoarece consumul excesiv de calorii nu vă va permite să obțineți nimic semnificativ, indiferent de timpul petrecut în antrenament.

Eroarea №6: Nu beți suficientă apă
Corpul este format din 75% apă, deci este evident că trebuie să fiți bine alimentat cu acest fluid pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Dacă nu beți suficientă apă, deshidratarea corpului duce la o serie de factori care vă sabotează progresul, inclusiv oboseala, metabolismul lent și o senzație constantă de foame. Mușchii nu se pot recupera corect după antrenamentele grele, iar deshidratarea nu permite corpului să ardă grăsimi, ceea ce vă neagă toată munca grea. Dacă cântăriți 80 de kilograme, apa minimă de testare ar trebui să fie de 2 litri.

Greșeală №7: Nu te odihnești suficient
Perioadele de odihnă sunt cruciale, nu numai pentru rezistența fizică, ci și pentru rezistența psihologică. Atunci când te antrenezi greu, mușchii tăi au lacrimi ușoare, iar atunci când se vindecă, duc la creșterea țesutului muscular. Dacă te antrenezi prea des, atunci corpul tău nu are timp să repare aceste lacrimi și nu există creștere și tonifiere a mușchilor, ci mai degrabă aceștia încep să se descompună și te pun la risc ridicat de rănire.

Recuperarea corectă înseamnă somn suficient și în această perioadă sunt secretate cele mai mari cantități de hormon de creștere uman. Fiecare dintre aceste 7 greșeli vă poate sabota, deoarece acumularea lor nu numai că vă poate încetini în obținerea rezultatelor, ci și vă poate duce înapoi.