Reîncărcați bateriile dimineața, datorită acestor rețete ușoare și foarte gustoase
Astăzi vă oferim câteva sugestii pentru un mic dejun delicios și sănătos cu care putem începe ziua plină de energie - dar fără a consuma calorii în plus.
Iaurt crocant (190 kcal/portie)
50 g afine
60 g iaurt gras
1 lingură semințe de chia
100 g fructe de padure
60 g musli crocant
Înmuiați semințele de chia în iaurt. Adăugați câteva afine și căpșuni spălate. Apoi alternați musli, iaurt și fructe.
Felii cu gem (160 kcal/portie)
1 felie de pâine integrală
2 linguri gem de căpșuni
Tăiați o felie subțire, întindeți-o cu gem de căpșuni și sandwich-ul ușor este gata. Dacă adăugați 1 lingură de unt, acesta va crește caloriile cu încă 200.
Paine cu avocado si nuci (238 kcal/portie)
1 linguriță fistic
1 linguriță semințe de susan
1 linguriță semințe de coriandru
1 avocado
suc de o jumătate de lămâie
2 felii de pâine
sare si piper
Se pasează și se amestecă semințele. Scoateți coaja și nuca de avocado, tăiați-o felii și condimentați cu suc de lămâie. Presară cu nuci.
Quinoa de vanilie (230 kcal/portie)
50 g de quinoa
1 lingură semințe de chia
125 g lapte de migdale
25 g migdale
1 vanilie
1 lingură sirop de arțar
1 lingură ulei de migdale
60 g de zmeură
Pregătiți quinoa conform instrucțiunilor, înmuiați semințele de chia în laptele de migdale și prăjiți migdalele într-o tigaie timp de 5 minute. Se amestecă ingredientele și se adaugă zmeura, siropul de arțar și uleiul de migdale.
Bile energetice (80 kcal/buc)
100 g de fulgi de ovăz
50 g bărbierit de nucă de cocos
3 linguri unt de arahide neindulcit
25 g boabe de cacao zdrobite
2 lingurițe miere
esență de vanilie
Frământați un amestec omogen din toate ingredientele și formați 15 bile (fiecare cu diametrul de aproximativ 3-4 cm). Lăsați-le în frigider să se întărească și păstrați-le într-un loc răcoros.
Puteți găsi alte 15 rețete pentru micul dejun hrănitor și delicios în JOY octombrie, care este deja pe piață.
- 8 idei grozave pentru un mic dejun rapid și sănătos
- 5 idei pentru gustări delicioase sub 200 de calorii Nestle pentru Live Actively
- 5 idei de mic dejun Nestlé Oatmeal pentru a trăi activ
- 10 Idei grozave pentru micul dejun duminical © Top 10
- 12 idei pentru un mic dejun dietetic pentru stomac strâns - 1212 - Galerii foto