Reîncărcați bateriile dimineața, datorită acestor rețete ușoare și foarte gustoase

  • idei

    Astăzi vă oferim câteva sugestii pentru un mic dejun delicios și sănătos cu care putem începe ziua plină de energie - dar fără a consuma calorii în plus.

    Iaurt crocant (190 kcal/portie)

    50 g afine
    60 g iaurt gras
    1 lingură semințe de chia
    100 g fructe de padure
    60 g musli crocant

    Înmuiați semințele de chia în iaurt. Adăugați câteva afine și căpșuni spălate. Apoi alternați musli, iaurt și fructe.

    Felii cu gem (160 kcal/portie)

    1 felie de pâine integrală
    2 linguri gem de căpșuni

    Tăiați o felie subțire, întindeți-o cu gem de căpșuni și sandwich-ul ușor este gata. Dacă adăugați 1 lingură de unt, acesta va crește caloriile cu încă 200.

    Paine cu avocado si nuci (238 kcal/portie)

    1 linguriță fistic
    1 linguriță semințe de susan
    1 linguriță semințe de coriandru
    1 avocado
    suc de o jumătate de lămâie
    2 felii de pâine
    sare si piper

    Se pasează și se amestecă semințele. Scoateți coaja și nuca de avocado, tăiați-o felii și condimentați cu suc de lămâie. Presară cu nuci.

    Quinoa de vanilie (230 kcal/portie)

    50 g de quinoa
    1 lingură semințe de chia
    125 g lapte de migdale
    25 g migdale
    1 vanilie
    1 lingură sirop de arțar
    1 lingură ulei de migdale
    60 g de zmeură

    Pregătiți quinoa conform instrucțiunilor, înmuiați semințele de chia în laptele de migdale și prăjiți migdalele într-o tigaie timp de 5 minute. Se amestecă ingredientele și se adaugă zmeura, siropul de arțar și uleiul de migdale.

    Bile energetice (80 kcal/buc)

    100 g de fulgi de ovăz
    50 g bărbierit de nucă de cocos
    3 linguri unt de arahide neindulcit
    25 g boabe de cacao zdrobite
    2 lingurițe miere
    esență de vanilie

    Frământați un amestec omogen din toate ingredientele și formați 15 bile (fiecare cu diametrul de aproximativ 3-4 cm). Lăsați-le în frigider să se întărească și păstrați-le într-un loc răcoros.

    Puteți găsi alte 15 rețete pentru micul dejun hrănitor și delicios în JOY octombrie, care este deja pe piață.