Răspunsurile la cinci întrebări dezvăluie dieta care este cel mai probabil să funcționeze

ajuta

Care este cea mai bună dietă? Nu există un plan de dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Cea mai bună dietă pentru tine este cea pe care ți-o ții pe termen lung. Acesta este un plan de slăbire care se potrivește stilului tău de viață și este ușor de urmat pentru tine.

Deci, cum rezolvați revendicările de marketing pentru sute de diete pentru a găsi un plan de slăbire care să funcționeze? Începeți prin a vă pune aceste cinci întrebări critice.

Răspunsurile vor dezvălui planul de dietă care va funcționa cel mai probabil pentru dvs.

Întrebări despre găsirea celei mai bune diete

1. Care este bugetul meu? Înainte de a începe să faceți cumpărături pentru cel mai bun plan de slăbit, decideți dacă aveți bani de investit și cât doriți să cheltuiți.

Apoi, pe baza acestor informații, evaluați planurile de dietă care vi se par cele mai interesante și decideți dacă se potrivesc bugetului dvs. Asigurați-vă că estimați orice costuri care ar putea fi incluse. Aceasta include costul alimentelor, serviciilor de asistență, materialelor de referință și exercițiului. De asemenea, un factor al cantității de timp pe care va trebui să îl aveți în plan pentru a vă pierde obiectivul în greutate.

Rețineți că costul unei diete nu este neapărat un vestitor al succesului planului. Doar pentru că plătești pentru a pierde în greutate nu înseamnă că greutatea va dispărea neapărat. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că planurile de slăbire au mai mult succes decât încercarea de a pierde în greutate pe cont propriu.

Studiile din Jurnalul Asociației Medicale Americane constată că nutriționiștii care urmează un plan de afaceri structurat pierd puțin mai mult în greutate decât cei care urmează un plan de auto-ajutorare.

Dar dacă nu aveți bani de cheltuit pe o dietă comercială, nu vă faceți griji. Există câteva programe online excelente de slăbit care sunt ieftine sau chiar gratuite .

Aceste aplicații, antrenamente online și servicii de coaching virtual sunt ideale dacă sunteți tipic pentru dvs. care preferă să fie independent. Ele vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă crea propriul program de slăbire acasă .

2. Am probleme de sănătate care trebuie rezolvate? Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați ce probleme de sănătate să luați în considerare atunci când alegeți cea mai bună dietă. Persoanele cu diabet, de exemplu, au nevoi nutriționale specifice care pot limita tipurile de diete din care pot alege. Persoanele cu tensiune arterială crescută sunt candidați mari pentru programul DASH, care ajută la limitarea aportului de sare. Pacienții cărora li se diagnostichează artrită se pot simți mai confortabil cu planurile care nu includ un astfel de exercițiu intens.

3. Programul meu permite gătitul? Unul dintre motivele pentru care multe diete eșuează este că programele ocupate interferează cu obiceiurile alimentare bune. Să recunoaștem, este greu să treci de la un fast-food după ce ai muncit 10 ore. Dar dacă știi că o alimentație sănătoasă așteaptă acasă, alegerea corectă poate fi mai ușoară.

Gândiți-vă cât timp aveți pentru cumpărături și gătit. Fii realist. Dacă viața ta nu permite suficient timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă, atunci un program care include mâncare pregătită poate fi un plan mai bun de slăbire pentru tine.

Examinați programele nutriționale pentru a afla dacă o persoană se potrivește bugetului și stilului dvs. de viață.

4. Am sprijin social? O parte importantă a oricărei diete de succes este sprijinul social. Un soț/soție, un vecin cu diete sau un grup comunitar vă poate ajuta să vă oferiți sprijinul emoțional de care aveți nevoie într-o călătorie de dietă. Puteți afla cum să obțineți asistență socială de la prieteni sau familie sau să căutați în afara cercului interior un prieten dietetic.

Unele centre de fitness, centre comunitare de cartier, grupuri de bătrâni și spitale oferă servicii pentru a sprijini pierderea în greutate. Sau caută un program la centrul tău religios. Un studiu de la Universitatea din Illinois, Departamentul de Medicină, a constatat că adăugarea unei componente religioase la unele programe de slăbire a femeilor le îmbunătățește performanța.

Dacă persoanele din jur nu sunt disponibile, găsiți un plan de tranzacționare care include o componentă socială. Programele de dietă, cum ar fi Weight Watchers, oferă servicii de asistență în toată țara. Cântărirea, schimbul de rețete și întâlnirile de grup oferă oportunități excelente de a vă conecta cu alții care încearcă să slăbească.

5. Ce planuri am încercat în trecut și de ce au eșuat? Evaluați istoricul pierderii în greutate și faceți o listă a motivelor pentru care dietele anterioare au eșuat.

Au fost alegerile alimentare prea restrictive? Apoi alegeți o dietă care să învețe sfaturi bune despre porții, nu restricții alimentare specifice. De exemplu, Seattle Sutton vă permite să mâncați multe alimente diferite, dar în porții mai mici. Dieta Atkins, pe de altă parte, limitează consumul celor mai mulți carbohidrați.

Te-ai simțit mereu flămând? Atunci cea mai bună dietă poate fi cea care permite mai multe alimente, dar subliniază consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​esențiale și produse lactate. Volumetria și dieta cu al cincilea factor subliniază mesele sănătoase obișnuite. Planul zilnic al lui Jenny Craig folosește, de asemenea, strategii diferite pentru a vă ajuta să mâncați mai multe alimente la fiecare masă.

Ați pierdut motivația? Apoi alegeți un plan de dietă care include raportarea către un prieten, un grup de sprijin sau un profesionist în slăbire. Acest lucru vă poate ajuta să învățați abilități motivaționale care vă vor menține dieta pe drumul cel bun.

Alege cea mai bună dietă pentru tine

În procesul de alegere a celei mai bune diete pentru dvs., încercați să ignorați revendicările și reclamele sau recomandările pentru vedete. Concentrați-vă pe propriul fizic, emoțional și stil de viață pentru a găsi un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivul de slăbire .