cardio

Când vine vorba de arderea grăsimilor, nu fi ca un cal cu capace. Extindeți-vă orizonturile cu aceste abordări diferite.
Toată lumea are nevoie de o explozie cardio pentru a-și aduna talia sau pentru a atinge nivelul de fitness necesar. Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii și de a pierde în greutate într-un timp scurt, mai ales atunci când este combinat cu un program de antrenament de rezistență. Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a vă menține în formă.

Acest articol conține unele dintre cele mai eficiente metode de obținere a succesului antrenamentului cardio pentru a obține un succes incredibil, precum și suficientă varietate pentru a elimina plictiseala și a fi motivați să se antreneze.

Fapt
Bărbații pot arde până la 350-450 de calorii în 30 de minute de antrenament, mai ales dacă aplică o sarcină de intensitate ridicată care menține metabolismul ridicat timp de 24-48 de ore - un efect mai cunoscut sub numele de EPOC.

1. Filare
În antrenamentul de grup, este dificil să se obțină o creștere a energiei sau a adrenalinei, dar rotirea este ideală, deoarece toată lumea o poate efectua și își poate regla propria intensitate, precum și rezistența. Un alt avantaj al acestui tip de antrenament este că nu trebuie să vă gândiți la construcția antrenamentelor, deoarece instructorul le compune pentru dvs. Combinația de pedalare rapidă și lentă este excelentă și oferă rezultate uimitoare.
Rezultatul potențial: - 400-600 de calorii pe oră + EPOC

2. Canotaj
Mașina de canotaj este potrivită pentru încărcarea cardio atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară. Posibilitățile sunt nelimitate, iar diversitatea este deosebit de importantă dacă doriți să obțineți rezultate de încărcare optime. Vă recomand să alegeți un obiectiv diferit în fiecare săptămână, inclusiv intervale de timp diferite, canotaj de anduranță și multe altele. În plus, mașina de vâslit este un dispozitiv excelent pentru încălzirea înainte de fiecare antrenament.

Rezultatul potențial: - 400-600 de calorii pe oră + EPOC

3. Boxul
Boxul arde o cantitate incredibilă de calorii, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de agresiunile inutile. Atunci când cânți cu un partener sau antrenor de luptă, boxul este o modalitate excelentă de a-ți spori coordonarea. Trei minute de runde de încălzire urmate de o rundă grea este o combinație bună. Folosiți o geantă grea dacă aveți ocazia să includeți în antrenament și lovituri, care sunt o încărcătură bună pentru picioare și mușchii de bază.
Rezultatul potențial: - 750-1000 calorii pe oră

4. Exerciții pliometrice
Exercițiile pliometrice nu sunt recomandate pentru începători și merită efortul. Atunci când efectuați exerciții pliometrice, acordați o atenție specială fazei de aterizare pentru a elimina sarcina inutilă a articulațiilor genunchiului. Efectuați exerciții pliometrice la intervale scurte - 15-30 de secunde sau în stil Tabata. Exercițiile pliometrice sunt o alegere excelentă pentru superseturile din clasa de greutate. Câteva sărituri pe o cutie după o serie de genuflexiuni grele reprezintă o provocare la nivelul următor pentru fiecare stagiar în sala de gimnastică.
Deoarece exercițiile pliometrice sunt de natură explozivă, este necesar să vă încălziți în avans. Majoritatea antrenamentelor care implică exerciții pliometrice nu depășesc 20 de minute, dar puteți include câteva mișcări pliometrice în antrenamentul standard pentru a adăuga mai multă intensitate.
Rezultatul potențial: variază în funcție de exercițiile selectate și de durata încărcării.

5. Antrenamente cardio circulare
Uneori, cea mai bună opțiune este să folosiți o combinație de mai multe elemente. Antrenamentele cardio-circuit sunt scurte, interesante și conțin toate elementele cheie ale unui antrenament standard.
Efectuați 3 runde de 15 minute sau încercați următorul antrenament