care

De fapt, acestea pot fi motivul pentru care te îngrași în loc să slăbești

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Pentru a reuși, trebuie să faci schimbări în viața ta de zi cu zi, în obiceiurile alimentare și poate chiar în viața ta socială. Sfatul tradițional pentru „a mânca corect și a face mișcare” poate părea deseori descurajant dacă vrei să slăbești rapid.

De aceea, dacă căutați pe internet „cum să slăbiți”, veți găsi milioane de sfaturi promițătoare pentru rezultate rapide, o alternativă la jogging și salate.?

Știința spune că nu. Nu există niciun ingredient magic care să te facă să slăbești ", spune Wesley Delbridge, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Nu există un substitut pentru antrenamentele grele, dar din fericire există multe lucruri mici pe care le poți face în fiecare zi pentru a slăbi.

Iată cinci mituri de slăbire care fac mai mult rău decât bine și fii atent să nu cazi în capcana niciunui dintre ele.

MITUL 1: Dietele dietetice sunt bune pentru organism

Unele studii arată că substanțele nocive la care suntem expuși în mediu (cum ar fi BPA din plastic) pot juca un rol în boli precum obezitatea și diabetul. Cu toate acestea, nu există dovezi că produsele detoxifiante precum ceaiurile, sucurile de curățare și dietele restrictive speciale pot elimina efectele efectiv.

Care este secretul atotputernic al detoxifierii? Filtrele fizice din corpul dvs., cunoscute și sub denumirea de ficat și rinichi. Ideea că formulele speciale de detoxifiere pot mătura totul, de la tractul digestiv la mușchii, grăsimea și pielea este un mit.

În plus, majoritatea tratamentelor de detoxifiere implică o restricție drastică de calorii care vă poate afecta talia. Când corpul tău se simte flămând, metabolismul tău încetinește, așa că vei încerca să te ții de aceste alimente când vei începe să mănânci din nou normal.

Cel mai bun mod de detoxifiere naturală a organismului este prin mâncare. În primul rând, trebuie să beți suficientă apă, astfel încât rinichii să poată excreta în mod corespunzător substanțe chimice inutile. Adăugați proteine ​​vegetale, cum ar fi fasole și linte, la friptura dvs. preferată pentru a ajuta la menținerea funcției hepatice. Și, desigur, în fiecare zi de legume și fructe colorate. Sunt bogate în antioxidanți, care vă pot ajuta corpul să proceseze substanțe nedorite.

MITUL 2: Toate caloriile sunt la fel

Când vine vorba de slăbit, este important să reduceți caloriile, nu? Dar se pare că nu este cazul. Unele calorii - de exemplu, cele din alimente bogate în fibre și băuturi proteice, cum ar fi broccoli, nuci și linte - s-au dovedit a juca un rol în stimularea metabolismului. Acestea, plus carbohidrații cu indice glicemic scăzut (GI), cum ar fi laptele și cerealele integrale, vă mențin sătul mai mult timp.

Dacă trebuie să alegeți între mai multe migdale și chipsuri cu un conținut egal de calorii, alegeți migdale, deoarece, deși ambele sunt de aproximativ 160 de calorii, migdalele vă vor satisface foamea, datorită proteinelor și fibrelor.

Includeți carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre în toate mesele și gustările. În loc să mănânci doar un măr, care conține carbohidrați și fibre, ca gustare după-amiaza, adaugă o lingură de unt de arahide pentru proteine ​​suplimentare și crește grăsimile.

MITUL # 3: alimentația „curată” este întotdeauna sănătoasă

De obicei, atunci când alegi să mănânci „mâncare curată”, înseamnă să mănânci doar pe cele pe care le-ai pregătit singur și care nu conțin zahăr, sare, grăsimi dăunătoare. Și, deși există rezultate pe termen scurt, pe termen lung, acest lucru poate fi rău, deoarece există centre în creierul nostru care vor pofti de lucrurile „interzise” și pot duce la o situație în care săriți peste toate gustările procesate.

Așadar, nu vă limitați la 100%, ci răsfățați-vă o bucată de ciocolată, înghețată sau un castron de spaghete o dată - de două ori pe săptămână.

MITUL # 4: Trebuie să opriți toate carbohidrații

În primul rând vei pierde mai mult în greutate dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, deoarece corpul tău își va folosi propriile rezerve de energie, deci vei pierde multă apă, nu grăsime. Odată ce vei începe să mănânci puțin mai normal, vei recâștiga pur și simplu acea greutate.

Aceasta, desigur, nu înseamnă să începeți să mâncați carbohidrați rafinați, cum ar fi biscuiții și cornurile. Includeți doar cereale integrale, fructe și legume întregi.

MITUL 5: Alimentele fără gluten sunt bune pentru pierderea în greutate

Un stil de viață fără gluten este publicat incorect ca o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Glutenul - o proteină din grâu, secară și orz - este o problemă pentru foarte puțini oameni din lume, iar eliminarea acestuia poate duce la un deficit de vitamina D, B12 și calciu.

Pentru că atunci mulți oameni mănâncă așa și cred că slăbesc. Deoarece o dietă fără gluten include mai multe legume și cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orez brun, care sunt bogate în fibre. Acest lucru poate duce la mai puțină mâncare, deoarece mâncați alimente mai saturate.

Ideea este că cookie-ul fără gluten este încă un cookie, deci uneori efectul poate fi zero.