nutriție

Pierderea în greutate - antrenament și nutriție

Endomorfii sunt oameni obezi, cu metabolism lent și cu tendința de a fi supraponderali. Acestea nu se caracterizează prin probleme de câștig de masă musculară, dar au dificultăți în eliminarea excesului de grăsime. Iată câteva sfaturi despre cum să faci mișcare și mâncare:

- Se recomandă antrenamentul mai des. De exemplu, opțiunile „2 zile de antrenament, 1 zi de odihnă” sau „3 zile de antrenament, 1 zi de odihnă” sunt perfect potrivite.

- Înainte de antrenamentul de forță, încălziți-vă timp de 10-15 minute pe o bicicletă de exerciții sau pe bandă de alergat într-un ritm moderat, accelerând astfel metabolismul și pregătind corpul pentru activitatea fizică.

- Efectuați seria cu 10-15 repetări pentru partea superioară a corpului și 15-25 repetări pentru picioare și abdomen. Pauzele (dacă există) sunt scurte, nu mai mult de 60 de secunde.

- Este de dorit utilizarea metodelor și principiilor care măresc intensitatea antrenamentului: piramidă inversă, repetări parțiale, superserie, seturi triple.

- Endomorfele câștigă cu ușurință masa musculară și se antrenează adesea cu greutăți mari și puține repetări. Pari mai bine pe greutăți moderate și pauze mai scurte între seturi.

- Cardio este un element obligatoriu. Luați 30-45 de minute de 3-5 ori pe săptămână - jogging, ciclism, înot, jocuri.

- Dacă te antrenezi 1-2 luni și nu există rezultate, se pare că ori nu te antrenezi sau nu mănânci corect.

- Dieta este esențială dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime. Limitați carbohidrații simpli și grăsimile inadecvate. Opriți produsele de patiserie, pastele și băuturile gazoase. Mănâncă din când în când cartofi, porumb și morcovi și în mod regulat - roșii, castraveți, broccoli, varză.

- Preferati proteinele fileului de pui si curcan, peste, branza de vaci degresata. Dacă recurgeți la suplimente - proteine ​​pure (zer, lapte, ou), dar fără câștigători.

- Pentru a vă accelera metabolismul, mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Mănâncă încet și ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Bea 2-2,5 litri de apă pe zi.

- Încercați să fiți cât mai activ în viața de zi cu zi - mergeți pe jos, nu folosiți liftul, plimbați câinele, jucați-vă cu copiii.