Când vine vorba de pierderea în greutate, dietele nu sunt cea mai bună soluție. Acest lucru se datorează faptului că își construiesc obiceiuri alimentare temporare și, prin urmare, rezultate temporare. Majoritatea persoanelor care apelează la diete își recapătă greutatea imediat ce se întorc la cele vechi

Când vine vorba de pierderea în greutate, dietele nu sunt cea mai bună soluție. Acest lucru se datorează faptului că își construiesc obiceiuri alimentare temporare și, prin urmare, rezultate temporare. Majoritatea persoanelor care apelează la diete își recapătă greutatea imediat ce se întorc la vechile obiceiuri alimentare. Deci, întrebarea este care este cel mai bun mod de a slăbi și de a menține o greutate normală?

obține

Pierderea în greutate are succes atunci când oamenii își schimbă vechile obiceiuri nesănătoase, înlocuindu-le cu altele - mai sănătoase.

Iată 5 moduri de a face acest lucru o realitate:

1. Sport. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, ceea ce la rândul său vă ajută să vă simțiți bine și să mențineți o greutate normală. Toate activitățile care vă cresc rutina zilnică, de la plimbarea cu câinele sau mersul cu bicicleta la școală, au un efect pozitiv. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, creșteți intensitatea exercițiilor și adăugați câteva exerciții de forță la programul dvs. pentru a construi și a întări mușchii corpului. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci mișcare.

2. Reduceți timpul din fața televizorului. Unul dintre motivele pentru care oamenii fac zilele noastre mai puțin sport este creșterea așa-numitului timp de ecran, adică. timpul petrecut în fața televizorului sau computerului. Limitați timpul de divertisment în fața ecranului la două ore pe zi. Dacă sunteți alături de prieteni într-un mall, cu siguranță vă deplasați mai mult decât dacă sunteți cu ei acolo virtual.

3. Aveți grijă să nu exagerați cu băuturi și alimente. Porțiuni de alimente servite au crescut în volum în ultimii 10 ani, iar aceste calorii suplimentare duc la creșterea în greutate. Un alt factor cheie care duce la supraponderalitate este că tot mai mulți oameni consumă băuturi cu zahăr, cum ar fi băuturi carbogazoase, sucuri și băuturi energizante. Așa că alege porții mai mici (sau împarte porții la restaurant) și consumă apă și lapte degresat în loc de sifon.

4. Mănâncă fructe și legume de cinci ori pe zi. Fructele și legumele sunt mai mult decât vitamine și minerale. Acestea conțin fibre (fibre musculare), ceea ce înseamnă că te pot satura complet. Și când sunteți plin de fructe și legume, este mai puțin probabil să mâncați în exces alimente bogate în calorii, cum ar fi produse de patiserie și chipsuri.


5. Nu ratați micul dejun. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate produce sau sparge caloriile în timpul zilei. Oamenii cărora le este dor de micul dejun se simt adesea atât de flămând mai târziu încât mănâncă mult mai mult și astfel obțin mai multe calorii decât dacă ar lua micul dejun. De fapt, persoanele care nu iau micul dejun au o rată de obezitate mai mare decât cele care iau micul dejun.