Cum să faci mișcare, ce să mănânci pentru a scăpa de excesul de grăsime - aceasta este cu siguranță o întrebare care privește pe oricine dorește să aibă grijă activ de sănătatea lor.
Dar, cu tot acest efort, nu ar trebui să pierzi mai mult din grăsimea acumulată? Nu trebuie să se topească mai repede?
Iar femeile sunt deosebit de sensibile la acele excese aparent mici, care se încăpățânează să apară peste cei mai buni blugi și să strice aspectul dorit.
Sau ești un bărbat cu burta în formă, care, din păcate, adaugă câțiva ani siluetei altfel tinere.
Mai mulți specialiști în domeniul fiziologiei medicale și nutriției - autori pe site-ul american vizitat WebMD, fac o altă încercare de a vă spune exact cum să scăpați de excesul de grăsime.
Iată cele mai bune cinci modalități de a face acest lucru:
1. Cum să arzi grăsimile? Fii realist!
Sfatul 1: Deși este puțin probabil ca cineva să fie încântat să o audă, reducerea grăsimii doar în anumite părți ale corpului este extrem de puțin probabilă. Cu alte cuvinte, dacă acesta este scopul dvs., schimbați-l și încercați să ardeți grăsimi oriunde.
Sfatul 2: Acordați-vă suficient timp - problema pe care încercați să o rezolvați nu este simplă, dar dacă urmați o dietă adecvată în mod regulat și exercitați frecvent, în timp, cel puțin o parte din grăsime va dispărea. Acordați-vă câteva luni pentru a vă evalua progresul. Chiar dacă greutatea ta nu se schimbă, vei observa o diferență în felul în care se potrivesc hainele tale.
Sfatul 3: Acesta este probabil cel mai insidios sfat - nu vă așteptați să fiți ceea ce erați când aveați 20 de ani. Pielea își pierde elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă, iar lăsarea sa conferă un aspect extra neplăcut grăsimii acumulate.
Alți factori care fac din excesul de grăsime o provocare serioasă sunt reducerea masei musculare și încetinirea metabolismului - ambii asociați cu înaintarea în vârstă. Acest lucru îngreunează treptat lupta împotriva excesului de greutate.
Dar asta nu înseamnă că relaxarea corpului nostru este inevitabilă odată cu înaintarea în vârstă! Cel puțin nu în această măsură, dacă facem eforturi regulate. Prevenirea apariției grăsimilor este o sarcină mult mai ușoară decât eliminarea acestora!
2. Antrenamente pentru arderea grăsimilor? Faceți cardio!
Exercițiile din întregul corp, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, sunt extrem de importante pentru topirea grăsimilor. Chiar și mersul pe jos este un exemplu excelent în acest sens. Un sfat în această direcție ar putea fi accelerarea ritmului puțin mai mult decât de obicei, mai ales în cazurile în care efectul inițial lipsește.
Sporiți și antrenamentele. De exemplu, dacă te antrenezi de două ori pe săptămână, mărește-le la 3. Sau dacă alergi jumătate de oră, fă-o 45 de minute.
O altă modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea inutilă este antrenamentul pe intervale - alternarea ritmului de antrenament rapid și lent. Un exemplu în acest sens este mersul pe jos timp de 5 minute, urmat de alergarea timp de 5 minute și apoi combinația se repetă. Dacă doriți doar să alergați, alergați mai încet mai întâi, apoi creșteți brusc ritmul. Astfel vei arde mai multe calorii, adică. și grăsime, deoarece creșterea intensității într-o perioadă scurtă de timp s-a dovedit a fi mai eficientă decât antrenamentul cardio regulat.
3. Antrenamente pentru arderea grăsimilor? Antrenează-te cu greutăți sau fă alte exerciții de forță!
Dacă încercați să vă strângeți corpul și să reduceți grăsimea, antrenamentul cu greutăți de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră este ideal pentru începători. Odată ce ați însușit acumularea de grăsime, 2 antrenamente pe săptămână sunt de obicei suficiente pentru a vă menține greutatea și silueta.
Antrenează-ți întregul corp, nu te concentra doar pe un singur grup muscular pe care îl consideri cel mai problematic. Toate grupurile musculare ar trebui incluse în antrenament.
Dacă sunteți începător la sală, este recomandabil să consultați un instructor cel puțin în timpul primelor antrenamente. Pentru grăsime pe partea abdominală, efectuați exerciții pentru mușchii abdominali oblici - cum ar fi ciclismul imaginar în poziție culcat și presele abdominale oblice.
Un exercițiu ușor de acasă pentru arderea grăsimilor este acesta: găsiți un băț de lemn lung, țineți-l chiar deasupra capului și începeți să vă înclinați spre stânga și spre dreapta. Cu siguranță veți simți tensiune în așa-numitele „mânere de dragoste”.
Pentru mâini relaxate, faceți recul cu greutăți - așezați mâna paralelă cu podeaua, pliată în cot; sprijiniți-vă pe o bancă confortabilă cu cealaltă mână și păstrați-vă și jumătatea superioară a corpului paralelă cu podeaua; extindeți brațul ținând greutatea; repetați de mai multe ori și schimbați mâinile.
Pentru a fi cele mai eficiente în acest antrenament, femeile ar trebui să facă 12-15 repetări pe serie, concentrându-se mai mult pe creșterea numărului de repetări, decât pe creșterea greutății. Bărbații ar trebui să se străduiască să facă 8-12 repetări, crescând periodic greutatea.
4. Antrenamente pentru arderea grăsimilor - pentru a strânge zonele cu probleme
Mulți oameni cred că efectuarea unui număr mare de apăsări abdominale va elimina grăsimea din această zonă. Acest lucru nu este în întregime adevărat!
Presele abdominale nu vor arde grăsimile în zona abdominală, ci vor întări doar mușchii abdominali. Dar chiar și acest lucru are un efect bun - s-ar putea ca abdomenul să nu se micșoreze, dar va arăta mai strâns.
Ridicarea picioarelor dintr-o poziție în decubit dorsal ajută și la strângerea abdomenului.
5. Cum să scapi de grăsime? Schimbați-vă dieta!
Dacă credeți că noi alimente și suplimente care „ard grăsimi” apar pe piață în fiecare săptămână, probabil că nu veți greși. Și cea mai bună parte este că există unele dintre ele care ne pot stimula metabolismul.
De exemplu, conform unui studiu japonez, substanțele găsite în ardeii iute cresc arderea, cresc arderea grăsimilor, în special la persoanele cu un indice de masă corporală peste 25 (stadiul inițial al supraponderalității).
Rolul produselor lactate în gestionarea greutății este încă controversat. Potrivit unor experți, aportul de trei ori pe zi de produse din lapte degresat contribuie într-adevăr la reducerea grăsimilor - în special la persoanele obeze.
Cu toate acestea, nu vă așteptați la rezultate de la astfel de alimente dacă mâncați cât și cât doriți în restul zilei. Alimentele pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie doar o parte a unei diete bine echilibrate - cereale integrale, carne slabă, multe fructe și legume și aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Mănâncă mai des în porții mici. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți câteva kilograme în plus. În plus, mâncarea ajută deseori organismul să producă mai multă energie.
Postat: 16.04.2009/Vizualizat: 37574 ori/Comentarii (1)
Autor:
- 8 moduri de a arde mai multe calorii pe căldură
- 10 moduri ușoare de a arde mai multe calorii - diete și fitness
- 10 moduri accesibile de a arde 200 de calorii
- 10 modalități ușoare de a arde mai multe calorii
- 40 de moduri inteligente de a arde excesul de calorii fără exerciții fizice - PinMapShop