Când metabolismul tău este la apogeu, te simți plin de energie și arzi calorii eficient. Porniți motorul cu următoarele sfaturi:

arde

1. Mănâncă bine la micul dejun
Cercetările arată că micul dejun este cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor îi este dor - sau mănâncă o brioșă din mers. Cel mai bun mic dejun este un amestec de proteine ​​(ouă, tofu), carbohidrați (pâine integrală prăjită sau fulgi de ovăz) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci etc.).

2. Ascultă semnalele foamei
Dacă stomacul tău mârâie după mâncare, hrănește-l. Este la fel de important să nu mai mâncați atunci când vă simțiți plin. Dacă mănânci în exces, corpul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Cu toate acestea, dacă nu mănânci suficient, corpul încetinește rata metabolismului pentru a conserva energia.

3. Nu permiteți deshidratarea
Ficatul, care curăță toxinele și transformă grăsimile în energie, are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Bea multe lichide, astfel încât urina să fie galben pal - cel mai bine este să bei apă și să mănânci multe fructe și legume, dar ceaiul de plante sau sucurile te vor menține, de asemenea, hidratat. Doar asigurați-vă că aceste băuturi nu conțin mult zahăr.

4. Luați probiotice
Un studiu recent publicat în revista Molecular Systems Biology a constatat că bacteriile bune - care se găsesc în iaurt și chefir (mănâncă 1 până la 3 porții pe zi) sau suplimente probiotice (urmați instrucțiunile de pe etichetă) - pot ajuta. metabolismul și ajută la pierderea în greutate. (Notă: un supliment alimentar foarte bun care ajută la menținerea unei flore intestinale sănătoase este Colonic plus inulina.) Probioticele echilibrează metabolismul, spun experții.

5. Condimentați mâncarea
Unele studii sugerează că capsaicina, care se găsește în ardeiul iute, poate accelera metabolismul timp de 30 de minute prin creșterea temperaturii corpului. Adăugați o jumătate de linguriță de chili sau boia de ardei la mesele dvs. de mai multe ori pe zi.