emoțională

Apelezi la mâncare atunci când te simți stresat de la muncă, angajamente familiale sau angajamente sociale? Nu ești singurul. Psihoterapeutul Alison Cohen explică de ce mâncăm atunci când suntem sub stres, modul în care consumul emoțional afectează greutatea și sănătatea și ce se poate face pentru a depăși foamea emoțională.

De ce stresul îi face pe oameni să mănânce în exces și ce poți face pentru a evita această situație?

Stresul declanșează adesea alimentația emoțională, deoarece multe circumstanțe cotidiene provoacă stres și anxietate care duc la supraalimentare. Unii factori de stres îi putem controla și alții nu. Cum ar fi stresul pe care ți-l pui în dorința de a fi perfect, anxietatea pe care o simți la locul de muncă la un moment dat sau când întâlnești o problemă cu un prieten sau un membru al familiei. Stresorii care nu sunt sub controlul dvs. sunt, de exemplu, probleme medicale, anumite relații familiale și sociale cu prietenii și colegii.

Atât evenimentele negative, cât și cele pozitive pot provoca stres. De exemplu, cumpărarea unei case, căsătoria și un copil sunt evenimente fericite. Dar, de asemenea, stresant, deoarece implică schimbări și aduce probleme noi și adesea provocatoare de anxietate în viață. Prin urmare, atât circumstanțele pozitive, cât și cele negative pot duce la supraalimentarea emoțională.

La ce alimente apelează cel mai des oamenii atunci când mănâncă din cauza stresului?

Probabil din experiența personală ați simțit emoțiile pozitive ale unor alimente, precum cele care ne amintesc mental de copilărie. Sau că adesea alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt ceea ce oamenii poftesc de obicei atunci când nivelul de stres crește. Acest lucru vă poate ajuta să explicați de ce stresul psihologic și alimentația emoțională caracterizate printr-o lipsă de control asupra tipului și cantității de alimente consumate sunt doi factori principali care împiedică atât de mulți oameni să piardă în greutate..

Stresul provoacă foamete?

Legătura cu mâncarea este fizică, dar și mentală. Legătura fizică cu alimentele se bazează pe tipurile de alimente pe care alegeți să le consumați, comportamentele și obiceiurile dvs. alimentare și modul în care organismul reacționează biologic la dieta dumneavoastră.

Legătura psihologică sau emoțională cu mâncarea se bazează pe:

  • cum te gândești la mâncare
  • modul în care utilizați mâncarea din alte motive decât cele pentru a calma foamea
  • legătura dintre mâncare și felul în care te simți și cum arăți

Uneori mâncăm pentru a satisface foamea reală. Aceasta este nevoia fizică de a mânca pentru a supraviețui. Alteori, de exemplu, sub stres, mâncăm pentru a ne satisface apetitul sau dorința pentru un anumit tip de mâncare, deoarece credem că acest lucru va ajuta. Aceasta este o nevoie psihologică sau emoțională care, în general, nu are nimic de-a face cu foamea reală. Foamea emoțională este o reacție la sentimente și emoții copleșitoare.

Desigur, dacă ți-e foame și stres în același timp, poți mânca pentru a-ți satisface foamea reală. Dar, în același timp, puteți alege un fast-food sau un desert dulce pentru ceva mai hrănitor, deoarece în acest moment nu încercați să mâncați sănătos.

Cauza biologică a supraalimentării sub stres poate fi faptul că stresul constant determină creșterea și continuarea secreției unui hormon numit cortizol în sânge, iar nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu creșterea poftei de mâncare. Nivelurile de cortizol legate de stres s-au dovedit a fi semnificativ mai mari la femeile obeze decât la femeile mai sănătoase, deși această asociere nu duce întotdeauna la supraalimentare.

5 moduri de a face față alimentației stresante

Pentru a vă controla dieta sub stres, trebuie să vă controlați nivelul de stres. Cel mai bun mod de a face față stresului este să luați în considerare situațiile actuale și, în același timp, să învățați și să fiți pregătiți să faceți față situațiilor stresante în viitor înainte ca problema din comportamentul dvs. alimentar să scape de sub control.

Cei 5 pași care vă pot ajuta să faceți față stresului și să evitați supraalimentarea:

1. Identifică factorii de stres. Explicați circumstanțele și emoțiile care vă conduc la relația stres-alimentație. Acestea duc la calea alimentației emoționale și odată ce le recunoașteți, puteți lua măsuri pentru a le evita sau cel puțin pentru a fi pregătiți pentru ele.

2. Exercițiu pentru a reduce stresul. Dacă ești într-o formă fizică bună, ești mai rezistent la efectele stresului. Exercițiile fizice declanșează modificări chimice în creier care reduc stresul. Din păcate, stresul în sine poate împiedica unele persoane să ia măsuri, cum ar fi exercițiile fizice, care ar putea îmbunătăți sănătatea lor mentală și fizică. Dacă nu puteți ajunge la sală sau chiar faceți mișcare acasă, încercați să vă măriți mersul. Practicați grădinăritul, curățarea și alte forme mai ușoare de mișcare și exerciții pe care le faceți de obicei în viața de zi cu zi.

3. Caută ajutor. Vorbește despre sentimentele și reacțiile tale la stres cu prietenii apropiați și familia. Ele vă pot oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a trece prin situații dificile. Dacă simțiți adesea vinovăție, rușine sau milă de sine față de obiceiurile alimentare, căutați ajutor profesional.

4. Practicați atenția (observarea și conștientizarea). Meditația, yoga, tai chi și alte exerciții și programe bazate pe conștiință ajută la calmarea minții și a corpului. Atunci când ești calm și concentrat poți face alegeri de viață mai bune, mai sănătoase și mai sănătoase. A mânca conștient, a încetini și a acorda mai multă atenție modului și modului în care mâncați este o formă de conștientizare.