prima

Vă recomandăm:

Toți cei care au încercat să slăbească au o problemă imensă și comună: foamea care apare și pofta noastră de mâncare. Important de reținut este că nu poți pierde în greutate fără să ai foame din când în când. Nu, nu veți începe să vă ofiliți și nici nu vă veți îmbolnăvi sau veți muri. Corpul tău semnalează doar că nu există suficiente calorii pentru a umple stocurile cu care este obișnuit. Deși este imposibil să elimini complet foamea, există mai multe modalități de a-ți depăși pofta de mâncare și de a minți foamea. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să ignorați bubuitul stomacului și să vă țineți de dietă.

1. Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz.

Este bogat în fibre, care îți vor suprima foamea pentru o perioadă mai lungă a zilei. Făina de ovăz reală este mai bună decât terciul instant datorită conținutului său ridicat de fibre.

2. Adăugați semințe de in la dieta dumneavoastră.

Uleiul de in este o sursă minunată de acizi omega-3, care reduc riscul bolilor coronariene. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre și vă vor ajuta să vă controlați foamea. Presară-l pe legumele tale și îți vei suprima efectiv apetitul.

3. Bea un pahar cu apă.

Este un instrument puternic în suprimarea apetitului. Bea un pahar cu apă imediat ce ți se face foame. Apoi, aveți răbdare și așteptați 10 minute. Apoi veți vedea că foamea a dispărut complet sau a scăzut dramatic.

4. Încercați un castron cu bulion de legume sau de pui.

Dacă foamea nu a dispărut complet, încercați să mâncați un castron mare de bulion pentru a se dizolva într-un castron, astfel încât în ​​loc de 1200 de calorii dintr-un hamburger, veți lua doar 20 de calorii. Atenție însă, dacă bulionul este de pui, să nu conțină glutamat monosodic sau reziduuri de drojdie, deoarece sunt dăunătoare neuronilor.

5. Reduce-ți pofta de mâncare cu nuci de pin.

Acestea conțin cele mai multe proteine ​​din alte nuci și semințe. Nucile de pin sunt un puternic inhibitor al poftei de mâncare datorită grăsimilor polinesaturate care vă oferă o senzație de sațietate și durează mult timp.

6. Selectați culoarea verde.

Frunzele verzi din legume îți oferă puterea de a te ține de dieta ta, poți mânca o cantitate nelimitată de varză, salată, varză chineză, rucola și alte legume. Au zero calorii. Vă vor ajuta să vă simțiți plini. Faceți o salată cu un dressing ușor și savurați o masă delicioasă și sănătoasă.

7. Bea mai multe lapte de soia.

Puneți aproximativ un litru de lapte de soia într-un blender, apoi adăugați 2 linguri de praf de proteine ​​de soia neindulcit. Puteți alege orice aromă doriți, dar banana este mai bună datorită gustului său de budincă de banane. În timp ce blenderul funcționează, adăugați o lingură de gumă de xantan sau guar pentru a îngroșa shake-ul, apoi turnați-l într-un pahar și bucurați-vă. Această rețetă are aproape zero zaharuri și carbohidrați și un conținut ridicat de proteine ​​din soia, care are un gust minunat și va satisface foamea mult timp.