de lita | Ian 30, 2017 | NOU |

față

În primul rând, să fim de acord că vorbim despre foamea reală, când stomacul este gol și ne zgârie, nu avem putere și devenim iritabili - semnele tipice că organismul are nevoie de hrană.

Foamea adevărată poate duce la supraalimentare, așa că iată câteva modalități de a vă controla dieta.

Proteinele sunt un ucigaș al foamei

Proteinele satisfac foamea mult mai bine decât carbohidrații și grăsimile. De aceea este bine să le includeți în fiecare masă - principală sau intermediară. Proteinele nu sunt utile doar pentru satisfacerea foametei, ci susțin și activitatea creierului. Puteți afla mai multe despre rolul proteinelor în „Cursul nostru de nutriție echilibrată”.

Apa și fibrele se saturează

Apa și fibrele nu au calorii. În plus, alimentele bogate în fibre și apă sunt destul de voluminoase, umplu stomacul și creează o senzație de sațietate. Majoritatea legumelor (cu excepția celor care conțin amidon - cartofi, porumb și mazăre) sunt sărace în calorii și conțin multă apă și fibre. Fructele suculente, cum ar fi pepenii, ananasul sau căpșunile, sunt bogate în fibre și contribuie la satisfacerea foametei la calorii scăzute.

Sportul ajută la controlul foametei

Exercițiile fizice afectează hormonii foamei și astfel frânează pofta de mâncare. Dar pentru a menține activitatea fizică, corpul trebuie să fie plin. Foarte des, în dorința lor de a pierde în greutate, unii oameni fac mișcare și reduc foarte mult conținutul caloric al alimentelor lor. Atunci pur și simplu nu au energie pentru un antrenament bun și toate eforturile sunt în zadar. Există oameni care spun că efortul fizic crește dorința de a mânca. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu a primit o nutriție adecvată înainte și după antrenament.

Apa ajută la controlul foametei

De asemenea, apa umple stomacul și ajută la senzația de sațietate. Unii confundă setea cu foamea și încearcă să potolească acest sentiment cu mâncarea. Dacă beți cantitatea zilnică de apă, este puțin probabil să vi se întâmple. Și dacă beți suficientă apă, puteți verifica făcând o „Analiză corporală”.

Mănâncă des și în cantități mici

Dacă mâncați porții mici la fiecare câteva ore pe parcursul zilei, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil și acest lucru este important, deoarece vârfurile de zahăr din sânge provoacă crize acute de foame. Dacă credeți că nu veți mânca porții mici, amintiți-vă că în doar câteva ore veți mânca din nou.