S-ar putea să se termine vara, dar asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai avem grijă de noi și de silueta noastră. Antrenamentul continuă iarna, iar exercițiile la domiciliu devin mai ușoare, datorită milioanelor de videoclipuri de pe internet care ne arată exact cum să vă strângem corpul.

care

Știm foarte bine cât de important este să mănânci înainte de antrenament, dar și mâncarea după efort nu trebuie neglijată. „Ceea ce încerc să îi fac pe oameni să înțeleagă este că beneficiile antrenamentului nu îți vin dacă corpul tău nu se recuperează corect”, a declarat doctorul John Martinez pentru Insider. El adaugă că nutriția adecvată după fitness este cea care ajută corpul să se refacă mai repede.

Martinez recomandă oamenilor, în special exerciții fizici de nivel înalt, să mănânce alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați în decurs de o oră de antrenament. Proteinele vor ajuta la refacerea și construirea mușchilor, iar carbohidrații vor stabiliza glicemia și vor preveni riscul de rănire.

Mâncarea post-antrenament vă va oferi energie și vă va face corpul să vindece micile lacrimi musculare care apar în timpul exercițiului. Un studiu din 2017 arată că consumul de proteine ​​după fitness poate ajuta mușchii să se refacă mai repede.

În special, un studiu din 2018 concluzionează că alimentele precum fructele, legumele, ouăle și alimentele slabe sunt ideale pentru nevoile corpului după antrenament.

Iată ce să mănânci după fitness Pest sau pui
Peștele și puiul oferă proteine ​​pure, care ar trebui să fie piatra de temelie a oricărei mese după antrenament. Vă permite să obțineți toate beneficiile pentru sănătate și restabilește mușchii. În plus, proteinele pure conțin mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate decât carnea de vită sau de porc.

"Peștele și puiul au toate proteinele esențiale - leucina, izoleucina și valina. Ajută la creșterea și recuperarea mușchilor", spune dr. Martinez. Peștele prăjit sau prăjit sau puiul la grătar sunt o opțiune excelentă pentru o cină după antrenament.

Quinoa
Quinoa este un nutrient complex din cereale integrale care conține cele două tipuri principale de elemente importante pentru organism după un antrenament. Acestea sunt carbohidrați și proteine.

„Dacă iubești cerealele, quinoa este probabil cea mai bună alegere pentru tine”, spune dr. Stacey Stevenson. Nu conține gluten și este potrivit pentru persoanele care dezvoltă intoleranță la acesta. Puteți combina quinoa cu pește sau pui și puteți adăuga câteva fructe sau legume dacă sunteți vegetarian.

Avocado
Avocado poate face parte dintr-o dietă completă după antrenament, care vă ajută să vă satisfaceți foamea și, în același timp, să păstrați o cifră bună. Este bogat în grăsimi sănătoase și este o alegere bună pentru sportivii care urmează o dietă ceto sau altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a crește aportul de proteine, puteți combina avocado cu ou fiert sau naut.

Legume cu frunze
Sunt pline de oligoelemente și vitamine, deci sunt o parte obligatorie a unei diete sănătoase pentru fiecare sportiv. În special, legumele cu frunze întunecate furnizează substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu și fier, care vă pot ajuta să vă descurcați mai bine cu următorul antrenament.

Calciul ajută la refacerea mușchilor și contribuie la rezistența oaselor, iar fierul este util pentru reglarea metabolismului și pentru a câștiga energie suplimentară. Cele mai bune legume cu frunze întunecate pentru a le include în meniu sunt:

Dacă faceți un smoothie proteic după un antrenament, puteți adăuga spanac la el. Puteți adăuga varză creță la quinoa.

Shake-uri proteice sau lapte de ciocolată
Shake-urile cu proteine ​​sunt populare deoarece reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a obține cantitatea potrivită de proteine ​​după un antrenament. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că beți un shake proteic de înaltă calitate, care nu este plin de zahăr. În loc să se bazeze pe mărci, Dr. Martinez recomandă să faceți una acasă.

Dacă nu aveți praf de proteine ​​acasă, unii experți spun că laptele de ciocolată este, de asemenea, o băutură excelentă după antrenament.

Care este cel mai bun moment pentru a mânca după un antrenament?
Un studiu din 2013 a recomandat ca mesele pre și post antrenament să fie separate de maximum 4 ore. Dacă transferați acest timp, este posibil să vă simțiți obosit și să nu obțineți suficientă energie necesară pentru a restabili corpul. Scăldatul după un antrenament și înainte de a mânca este o modalitate bună de a oferi corpului dumneavoastră ceva timp pentru a vă liniști și a vă simți foame.