moduri

Ceea ce mâncați este esențial pentru fitness, dar chiar și mâncarea sănătoasă vă poate împiedica să slăbiți dacă mâncați prea mult.

Restricția extremă de calorii nu este recomandată. Există trucuri care pot fi folosite pentru a reduce cantitatea de alimente fără a vă simți lipsiți și chiar fără a vă simți.

Creierul poate fi ușor înșelat. De asemenea, este mai susceptibil la semnale externe, cum ar fi o placă goală, decât la semnale interne, cum ar fi stomacul plin. Această influență poate înclina balanța în favoarea ta.

În carte: Nutriție mentală: de ce mâncăm mai mult decât credem Autorul încurajează utilizarea unei zone tampon zilnice de 100-200 calorii în care creierul nu simte diferența în ceea ce mănâncă.

De obicei mâncăm mai mult decât ar trebui. Am putea folosi aceleași principii pentru a ne influența comportamentul și, fără să știm, să mâncăm mai puțin. În timp, această diferență de calorii ne va ajuta să slăbim. Acest lucru este lent, dar durabil și cea mai bună parte este că este nedureroasă.

Iată 10 moduri de succes de a mânca mai puțin fără să simți:

1. Folosiți plăci mai mici

O farfurie plină trimite un semnal că aveți o masă completă, iar o farfurie parțial plină sugerează o dietă slabă, indiferent de cantitatea reală de mâncare. Folosirea farfuriilor mai mici și umplerea lor cu alimente este o modalitate dovedită de a mânca mai puțin fără să vă simțiți.

2. Serviți-vă cu 20% mai puțină mâncare

Puteți mânca 80% din mâncarea pe care ați mânca-o în mod normal și nu o veți simți dacă nu vă spune cineva. La fel și dacă mănânci cu 20% mai multă mâncare dacă mănânci legume.

3. Folosește ochelari mai înalți

Înălțimea face ca lucrurile să pară mai mari decât lățimea chiar și atunci când volumele sunt aceleași. Linia verticală arată mai lungă decât linia orizontală. Puteți reduce caloriile alegând cupe mai înalte decât cele late.

4. Mănâncă proteine ​​la micul dejun

S-a demonstrat că gustările bogate în proteine ​​suprimă pofta de mâncare și reduc mesele ulterioare pe tot parcursul zilei. Sari peste vafe și orientează-te către omletă.

5. Mănâncă de trei ori pe zi

Probabil credeți că a mânca adesea este mai benefic decât a mânca trei mese pe zi. Cu toate acestea, datele spun altceva. Deși sărind peste mese vă poate face mai greu să vă controlați pofta de mâncare, beneficiile consumului adesea la pofta de mâncare nu au fost dovedite. Mănâncă atunci când ar trebui să faci asta.

6. Scoateți pastele și produsele de patiserie de acasă

Cercetările arată că oamenii mănâncă mult mai mult atunci când mâncarea este vizibilă decât atunci când este mai dificil de accesat. Efortul suplimentar te face să pui la îndoială valoarea acțiunilor tale și să abandonezi o decizie pe care ulterior o vei regreta. Pentru a evita micul dejun suplimentar, scoateți-l din vedere sau chiar din casă. Păstrați alimentele sănătoase într-un loc vizibil și ușor accesibil.

7. Mestecați cu atenție

Majoritatea oamenilor nu mestecă. Cu cât mestecați mai puțin înainte de a înghiți, cu atât este mai probabil să mâncați mai mult decât persoanele care mestecă greu. Mestecați fiecare mușcătură (numărarea mestecării va ajuta la dezvoltarea acestui obicei).

8. Nu mâncați din pachet

Stomacul tău nu poate conta. Când nu poți vedea cât mănânci, pierzi urma și consumi de două ori sau chiar de trei ori cantitatea de alimente pe care ai mânca-o dacă ți-ai aloca timpul pentru a obține o porție adecvată. Folosiți o farfurie, castron sau șervețel. Asigurați-vă că obțineți o previzualizare bună a tot ceea ce mâncați înainte de a lua prima mușcătură.

9. Nu mâncați în fața televizorului

Pentru majoritatea dintre noi, o dietă distrasă este ca și mâncarea excesivă. Sfârșitul unui spectacol sau film este o replică care subconștient înseamnă că masa a luat sfârșit. Nu există niciun motiv pentru a nu lua 20 de minute să te așezi și să mănânci bine și apoi să te bucuri de o emisiune TV.

10. Nu acordați atenție alimentelor moderne presupuse sănătoase

Mâncarea sănătoasă nu ar trebui să fie mai utilă pentru răceli? În teorie da. Dar vorbim despre alimente cu adevărat sănătoase - legume, fructe și alte alimente neprelucrate. Rareori au etichete. În schimb, alimentele cu mențiuni de sănătate sunt de obicei procesate ca alternative mai bune.

Cercetările din laboratorul Wansink arată că oamenii subestimează drastic caloriile de pe ambalajul alimentelor organice. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe alimente ca urmare a acestei greșeli. El se referă la acest efect ca un „halo de sănătate”. Pentru o sănătate adevărată, rămâneți la alimente modeste, fără etichete inutile.