dieta

Evangeline Howarth

Scriitor și editor/Postat pe

Distribuie această pagină

Scoateți rapid degetele din biscuiți cu scorțișoară înainte de a vă da seama chiar ce faceți? Multe dintre acțiunile noastre zilnice sunt efectuate automat, ca și cum creierul nostru ar fi pe pilot automat sau ar fi programat să efectueze acțiuni repetitive în fiecare secundă. Acestea sunt obiceiuri. Cu cât faci mai des aceste lucruri, cu atât aceste acțiuni rămân mai înrădăcinate în creierul nostru.
Când ne rupem tiparul zilnic și eliminăm rutina obișnuită, putem greși și pierdem obiceiurile pe care le-am creat. Știm că este deosebit de dificil să lucrezi de acasă - suntem prea aproape de frigider.
Este dificil să menținem obiceiuri alimentare sănătoase acum că lucrăm cu toții de la masa din bucătărie sau de pe canapea. Nu trebuie să intrați în panică că vă veți pierde devotamentul față de dieta dumneavoastră. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a ține pasul cu ea atunci când lucrați din confortul propriei case.

1. Faceți un plan de dietă


Înainte să crezi că aceasta este cea mai nebună idee pe care ai dat-o vreodată, ascultă-ne. În plus față de economisirea banilor la cumpărarea de alimente inutile, planul vă va ajuta să aduceți normalitate în viața dvs., deoarece vă puteți organiza mâncarea, de exemplu, așa cum mâncați în mod obișnuit la birou.
Deschideți de obicei un borcan cu biscuiți la ora 11? Program mic dejun - 11 ore. Dacă vizitați o cafenea după-amiaza, atunci planificați o cafea cu lapte după-amiaza în planul zilnic de masă.
Nu trebuie să fii atât de strict cu privire la ce vei mânca, când îl vei mânca și cât vei mânca. Dacă credeți că aceasta va fi o presiune prea mare după ce vă schimbați rutina zilnică atunci când lucrați de acasă, marcați doar câteva mese care se potrivesc dietei dvs. și alegeți una din această listă atunci când vine vorba de gătitul alimentelor. S-ar putea să vă gândiți să scrieți ceva la fel de simplu ca „micul dejun” și să scrieți câteva opțiuni sănătoase de mic dejun pentru a alege, în loc să enumerați alimentele specifice.

2. Păstrați la îndemână gustări sănătoase


A fi în afara rutinei obișnuite 9-5 poate duce la îngrijorări sau la mâncare din plictiseală - o trăsătură complet normală și umană! De obicei ne dorim ceva doar de luat și mușcat - de exemplu un bar. Dacă știi că vei ajunge la alimente dulci în afara dietei atunci când lucrezi acasă, scoate-le din vedere. Puteți chiar să le predați unui membru al familiei pentru a le păstra sau depozita în garaj sau în altă cameră la care nu aveți acces des. Știți deviza: departe de ochi, departe de minte.

3. Aveți întotdeauna la îndemână o gustare pregătită


Este ușor să spunem că ar trebui să păstrăm gustări sănătoase și să respingem gustările nesănătoase, dar atunci când gustările noastre ideale iau timp să se pregătească, spre deosebire de deschiderea ușoară a unui ambalaj de ciocolată, poate fi dificil să ne ținem și să ne angajăm. Pentru a menține un mic dejun sănătos simplu, pregătiți câteva dintre gustările preferate în timpul liber sau de ce nu veniți cu o varietate de gustări care să se potrivească dietei dvs. imediat ce vă întoarceți de la supermarket?
Pregătirea gustărilor înainte de a avea nevoie de ele este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă folosi alimentele în mod activ. Pe lângă faptul că știi exact ce intră în gustările tale și că poți schimba conținutul de nutrienți pentru a se potrivi propriilor scopuri, poți pregăti mai multe alimente și le poți depozita în congelator pentru o utilizare ulterioară, pentru a economisi timp în viitor.

4. Citate motivaționale

Citatele, imaginile sau momentele care te inspiră sau te fac să te oprești și să gândești acționează ca memento-uri bune pentru a-ți atinge obiectivele. Lucrul de acasă înseamnă că câștigi timp suplimentar în timpul zilei, deoarece naveta zilnică la serviciu este redusă drastic.
Folosiți o parte din acest timp pentru a fi creativi și pentru a compila o selecție de postere motivaționale pentru a decora strategic casa; indiferent dacă este în frigider sau congelator, într-un dulap special pentru alimente, în spațiul din jurul locului dvs. de muncă sau chiar lângă pat pentru a vă concentra asupra momentului în care vă începeți ziua.

5. Mănâncă departe de birou


Indiferent unde v-ați stabilit un loc de muncă, a mânca departe de birou este un truc minunat pentru a vă menține fidel dieta. Acest lucru este și mai important atunci când vine vorba de lucrul de acasă, deoarece există o separare limitată între timp și timp de odihnă.
Mâncarea ar trebui considerată un timp liber în care puteți face o pauză de la muncă și vă puteți relaxa, lucru pe care cu toții ne străduim să-l facem dacă suntem încă înconjurați de memento-uri ale muncii noastre și de tentația de a verifica acest nou aport.
A mânca departe de biroul de lucru înseamnă, de asemenea, mai puțină distragere a atenției, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra asupra mâncării. Nu numai că te face să te simți mai plin psihologic, deoarece te poți concentra asupra a ceea ce mănânci, înseamnă că te poți concentra pe tipul de mâncare pe care o hrănești cu corpul tău.

Tine minte
În realitate, a lucra de acasă nu va fi același lucru cu a lucra obișnuit 5-8 ore, dar există lucruri mici pe care le putem face pentru a reduce probabilitatea de a renunța atunci când vine vorba de dieta noastră. Aceste sfaturi nu numai că vă vor ajuta să vă țineți de obiectivele dvs. alimentare, dar vă vor permite, de asemenea, să creați noi obiceiuri sănătoase care vă vor aduce beneficii pe termen lung. Nu uitați să fiți credincioși - sunt ajustări dificile pe care le facem cu toții și este important să ne menținem fericiți și sănătoși.