Cum se reduc disconfortul și rigiditatea

ameliorare

Milioane de oameni din întreaga lume suferă de inflamații și dureri articulare din diverse motive. Disconfortul articular este o problemă obișnuită pentru care există câteva soluții eficiente dovedite care pot ajuta la ameliorarea durerii și rigidității. Aici sunt câțiva dintre ei.

Dacă aveți vreun disconfort la nivelul articulațiilor, probabil vi se pare că odihna și relaxarea vă vor ajuta la ameliorarea durerii. Aceasta este strategia greșită. Cu cât vă imobilizați mai mult, cu atât disconfortul articulațiilor se va adânci. Mersul pe jos și exercițiile fizice moderate contribuie la construirea capsulei articulare și a lichidului sinovial din ea. Funcționează ca un lubrifiant și ajută articulația să se miște mai bine și mai nedureros, ceea ce ajută la prevenirea uzurii premature.

Fiecare kilogram în plus afectează și cântărește articulațiile. Dacă aveți mai mult de pierdut în greutate, este mai probabil să aveți dureri articulare și disconfort în timpul exercițiului. Cu fiecare kilogram pierdut, îndepărtați greutatea articulațiilor și le facilitați mișcarea.

Schimbați-vă dieta

O dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive, minerale și vitamine este foarte importantă pentru confortul articulațiilor. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 și calciu sunt bune și importante pentru sănătatea articulațiilor și multe altele. Acestea contribuie la reducerea deteriorării cartilajului articular și a tendoanelor.

Pentru articulațiile sănătoase fără inflamații, se recomandă consumul de ulei de măsline, pește gras, leguminoase, lactate și alimente bogate în omega-3.

Mai multe despre acest subiect

Utilizați terapia termică

De secole, compresele calde și reci au fost o metodă dovedită pentru ameliorarea durerilor și disconfortului articular. Termoterapia ajută la reducerea rigidității, durerilor articulare și stimulează regenerarea țesuturilor, reducând inflamația. Cel mai bun mod de a reduce durerea și rigiditatea este o compresă rece. Suprimă inflamația și stimulează circulația sângelui în articulație. Consultați un medic care vă va sfătui în ce cazuri este potrivit să aplicați o compresă caldă, deoarece căldura poate crește inflamația.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să includeți suplimente articulare în rutina zilnică. Suplimentele care conțin glucozamină și condroitină au un efect dovedit. Ele ajută la ungerea normală a articulațiilor și contribuie la construirea cartilajului articular.