19 iulie 3 modalități rapide de a face față kilogramelor în plus

rapide

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunteți supraponderal este să vă despărțiți de acesta și să intrați într-un ritm sănătos de antrenament și dietă adecvată. Pentru a vă fi mai ușor, săptămâna aceasta v-am selectat 3 idei care vă vor ajuta să câștigați bătălia cu supraponderalitatea.

1. Începeți rapid.

Majoritatea persoanelor care încearcă să slăbească încep procesul încet. Iar cei care au nevoie să slăbească mai mult încep și mai încet. Aceasta este o greșeală.

Dacă aveți grăsime corporală peste 26% (pentru bărbați) și peste 39% (pentru femei), nu ar trebui să vă faceți griji dacă scăpați rapid de ea. Este bine să scapi de ele cât de repede poți, desigur, nu depășești limitele sănătoase și rezonabile.

Dacă aveți mai mult de 21% grăsime (pentru bărbați) și mai mult de 33% grăsime (pentru femei), ar trebui să vă despărțiți de ele cu o rată care să nu depășească 1,5% din greutatea totală pe săptămână.

Este clar că, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă antrenați regulat și cu calitate, iar acest lucru include antrenament cardio și de forță. Dar ce putem spune despre dietă?

O modalitate bună de a obține rezultate rapide este să vă concentrați asupra proteinelor. Desigur, totul depinde de măsurile individuale - cum ar fi înălțimea și greutatea, activitatea fizică și o grămadă de alte informații, despre care puteți afla mai multe AICI, dar, în general, este important să se asigure deficit caloric zilnic stabil. Dieta dvs. ar trebui să fie suficient de bogată în fibre, deoarece vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Alimentele care vă vor ajuta să obțineți efectul dorit sunt: ​​pește, pui, carne de vită, brânză de vaci, fructe de pădure, pepene verde, legume cu frunze verzi.

De ce funcționează această metodă? Când veți vedea rezultatele într-o săptămână, acesta vă va motiva și mai mult și vă va ajuta să manifestați perseverență în acțiunile voastre pentru a obține efectul dorit.

2. Fii plin.

Cel mai mare dușman al unei diete de succes este foamea. Aceasta duce la tensiune nervoasă, oboseală, epuizare, lentitudine, lipsă de ton și energie pentru a face față îndatoririlor zilnice. Pentru a evita acest lucru, mâncați alimente care satură mai mult, dar care nu cauzează creșterea în greutate. Puteți consuma în mod liber salate, fructe, alimente și semințe din fibre, spanac, varză de fasole, broccoli, salată și tot felul de salată, căpșuni, zmeură.

Mâncați alimentele potrivite, uitați de foame, schimbați-vă atenția de la faptul că urmați o dietă și simțiți efectele plăcute ale acesteia.

3. Creați obiceiurile potrivite.

Cum să renunți la obiceiurile proaste? Cea mai ușoară cale este de a le înlocui pur și simplu cu altele noi și mai sănătoase. Dacă omiteți acest pas, veți recâștiga cu ușurință greutatea pierdută imediat după oprirea dietei și exerciții fizice. Deci, crearea obiceiurilor corecte și perseverența în ele sunt punctele de plecare pentru obținerea unor rezultate de durată.

Dacă încă nu sunteți sigur de unde să începeți, contactați instructorii noștri, care vă vor crea o dietă și un regim de exerciții fizice, în conformitate cu specificul dumneavoastră individual.