Pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile. Dar consumul de prea puțină mâncare încetinește metabolismul, ceea ce vă împiedică obiectivul. De asemenea, prin omiterea micului dejun (sau a oricărei alte mese), în mod natural îți este mai foame, ceea ce te face să mănânci mai multă mâncare data viitoare când mănânci.

uimitoare

Adevărul este că, indiferent dacă urmați o dietă sau nu, pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. încetinește inevitabil. Creșterea în greutate, totuși, poate fi totuși evitată. O alimentație adecvată, combinată cu exerciții fizice și exerciții fizice adecvate, vă poate proteja de rotunjirea aparent inevitabilă. Iată câteva trucuri care te vor ajuta cu adevărat să lupți împotriva excesului de greutate.

Creșteți proteinele.

Ouă, pui, curcan, carne de vită, carne de porc - toate aceste produse sunt bogate în proteine, care nu numai că participă la construirea mușchilor, ci și „deschid” mai multă muncă asupra corpului pentru a le descompune. Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a descompune o friptură de pui prăjită decât o porție de cartofi prăjiți cu conținut ridicat de grăsimi. Între 25 și 30% din caloriile derivate din proteine ​​se pierd în timpul procesului metabolic în sine. Pentru carbohidrați această cifră este de aproximativ 8%, iar pentru grăsimi - doar 2%.

Beau cafea

Consumați cafea sau alte băuturi care conțin cofeină. Au capacitatea de a accelera metabolismul. În plus, multe studii arată că consumul de băuturi cu cofeină înainte de muncă, la începutul zilei, crește cu adevărat performanța și ajută la concentrare. Va avea cel mai bun efect dacă beți cafea cu aproximativ o oră înainte de a vă așeza la serviciu.

Rămâi în poziție verticală

Să spunem mai general - încercați să vă faceți viața de zi cu zi mai activă și mai activă. Încearcă să mergi cât mai mult posibil. Va fi ideal dacă reușiți să ajungeți la aproximativ o oră pe zi, împărțită în două. Acest lucru poate fi ușor în unele cazuri - pur și simplu începeți să mergeți la serviciu. Activitățile casnice, cum ar fi cumpărăturile, spălarea vaselor și curățarea, oricât de enervante sunt, te ajută și să arzi calorii.

Cercetările arată că persoanele supraponderale stau în spatele unui birou sau masă în medie cu două ore mai mult pe zi decât cele care sunt în mod normal supraponderale. Deci - mișcă-te mai mult, poți găsi întotdeauna o cale. Folosiți scările în locul liftului, faceți o plimbare în timp ce vorbiți pe telefonul mobil, ieșiți pentru o scurtă plimbare de cincisprezece minute în pauza de masă.

Mănâncă pește

Somonul, tonul și macroul sunt aprinse acizi grasi omega-3, care la rândul lor sunt bune pentru metabolismul dumneavoastră.

Un studiu realizat de oamenii de știință francezi arată că persoanele care luau regulat 6 g. ulei de ficat de cod zilnic, înlocuindu-l cu ulei vegetal obișnuit, au mai puțină grăsime în corp. Urmăriți să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu aveți această oportunitate, compensați cu ulei de pește sub forma unui supliment de calitate.

Faceți antrenamente intense

Vă este clar că vizitele la sală sunt aproape obligatorii, dacă doriți să accelerați arderea caloriilor. Desigur, programul de acolo trebuie să fie bine organizat. Experții recomandă exerciții împotriva greutății propriului corp - aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă accelera metabolismul, deoarece aceste antrenamente subliniază nu numai topirea grăsimilor, ci și construirea mușchilor. La rândul său, masa musculară are nevoie de mai multe calorii. Pentru a economisi timp, obținând efectul maxim, pauzele dintre exerciții ar trebui să fie cât mai scurte posibil. Schimbați deseori tipurile de exerciții, greutăți și încărcături.