Aug 16, 2018 By pulsehealth În blog

Senzație de greutate și balonare? Fața ta este umflată, membrele tale sunt umflate și greutatea ta a crescut inexplicabil cu câteva kilograme? Dacă nu există o cauză specifică pentru aceste afecțiuni, este foarte probabil ca acestea să fie cauzate de retenția de apă în organism. Toată lumea a experimentat această afecțiune cel puțin o dată în viață, dar pentru unii dintre noi, este de zi cu zi. Din fericire, explicația este simplă și soluțiile sunt numeroase.

Care sunt motivele retenției de apă?

organism

Retenția de apă apare atunci când excesul de lichid se acumulează în sistemul circulator, țesuturi și cavități ale corpului. Majoritatea cauzelor care duc la reținerea apei nu sunt grave și pot fi depășite relativ ușor. Acestea variază de la deshidratare, constipație și utilizarea excesivă a sării sau zahărului la deficiențe de nutrienți și stres. Persoanele care sunt inactive fizic sau petrec o cantitate semnificativă de timp așezate pot fi, de asemenea, afectate. Retenția de apă este o problemă comună pe care o întâmpină femeile în timpul sarcinii sau înainte de ciclul menstrual.

Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli mai grave, cum ar fi insuficiența cardiacă, probleme renale sau probleme hormonale.

Indiferent cât de des și sever se produce retenția de apă, cel mai bine este să consultați un specialist pentru a afla cauza înainte ca aceasta să ducă la o problemă mai gravă.

Cum se reduce retenția de apă?

Când cauza retenției de apă nu este gravă, există o modalitate de a o preveni singură și de a vă simți mai bine.

Iată 6 modalități ușoare de a face acest lucru:

  1. Reduceți sarea

Principalele ingrediente ale sării sunt sodiul și clorura. Sodiul se leagă de apa din corp și ajută la menținerea echilibrului fluidelor atât în ​​interiorul cât și în exteriorul celulelor. De asemenea, participă la procesul de excreție a fluidelor pentru depozitare în organism.

Reducerea sării nu înseamnă doar a ajunge mai puțin la sare. Alimente procesate precum cârnați, aluat, conserve etc. sunt bogate în sare și sodiu. Consumul lor frecvent poate duce, de asemenea, la retenția de apă.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, recomandările pentru aportul zilnic de sare sunt de până la 5 ani, iar sodiul aproximativ 2,5 g.

Deși cel mai frecvent sfat pentru reducerea retenției de apă este de a limita aportul de sodiu, dovezile din spatele acestei teze sunt bipolare. Există studii care au constatat că aportul crescut de sodiu duce la creșterea retenției de lichide în organism. Dar un alt studiu între bărbați nu a găsit același efect, astfel încât rezultatele pot depinde de individ. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la consumul de sare.

  1. Creșteți aportul de magneziu și vitamina B6

Magneziul este unul dintre mineralele importante deoarece este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice care susțin funcționarea organismului. Efectul său asupra retenției de apă a fost evaluat de diferite studii efectuate la femeile care suferă de sindrom premenstrual. În ele, aportul de 200 mg. extra magneziu pe zi a redus retenția de apă.

Doza zilnică recomandată este de aproximativ 400 mg. pe zi, dar cel mai bun aport este de 6 mg. pe kilogram de greutate corporală.

Nucile, cerealele integrale, ciocolata neagră și legumele sunt surse naturale bune de magneziu. Poate fi găsit și sub forma unui supliment alimentar.

S-a constatat că vitamina B6 are același efect benefic asupra retenției de apă ca magneziul.

Vitamina B6 este un grup de mai multe vitamine înrudite. Sunt importante pentru formarea celulelor roșii din sânge și îndeplinesc multe alte funcții în organism.

Alimentele bogate în vitamina B6 includ banane, cartofi, nuci și carne.

  1. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu

Una dintre funcțiile potasiului din organism este de a trimite semnale electrice care mențin corpul în mișcare. De asemenea, este bun pentru sănătatea inimii.

Potasiul este, de asemenea, important pentru reducerea excesului de lichide corporale. Ajută organismul să facă față retenției de apă în două moduri - reduce nivelul de sodiu și crește producția de urină.

Bananele, avocado și roșiile sunt exemple de alimente bogate în potasiu.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când luați potasiu. Dacă aveți prea mult potasiu în sânge, semnalul electric pe care îl poartă poate duce la aritmii și poate duce la un atac de cord. Doza zilnică recomandată de potasiu este de 2000 mg.

  1. Bea ceai de păpădie

Păpădia este o plantă care a fost folosită mult timp ca diuretic natural în medicina populară. De asemenea, are un efect benefic asupra retenției de lichide din organism. Motivul este că diureticele naturale duc la urinare mai frecventă prin urinare, stimulând astfel un aport și mai mare de apă.

Un studiu realizat pe 17 voluntari a confirmat acest efect. În termen de 24 de ore, voluntarii au băut trei doze de extract de frunze de păpădie și a doua zi au raportat o creștere semnificativă a cantității de urină produsă.

Deși studiul a fost mic și fără un grup de control, rezultatele au arătat că păpădia poate fi un diuretic natural.

  1. Evitați carbohidrații simpli

Consumul de carbohidrați simpli găsiți în toate alimentele procesate duce la creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge și insulină.

Nivelurile ridicate de insulină determină corpul să rețină mai mult sodiu, pe care rinichii nu îl pot procesa. Acest lucru a devenit deja clar că duce la o creștere a volumului de lichid în organism.

Sursele de carbohidrați simpli includ orezul alb, pâinea de grâu, fulgi de ovăz, cerealele și batoanele vândute în magazine datorită zaharurilor adăugate în ele.

  1. Accentuează apa

Unul dintre motivele care pot determina cu ușurință corpul tău să rețină apa este tocmai lipsa acestuia. Funcțiile organismului de stocare și supraviețuire funcționează la fel când vine vorba de alimente sau lichide. Odată ce ți-e foame sau sete, de câteva ori când mănânci sau bei apă, corpul tău va păstra cantitatea maximă din ea ca rezervă pentru data viitoare când va putea fi supus din nou la acest stres. Acest lucru face foarte ușor să câștigi kilograme în plus și să reții lichide inutile. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci și să bei lichide în mod regulat, fără adaos de zaharuri, arome, stabilizatori și conservanți.

Nu uitați să vă mișcați. Combinația dintre o dietă echilibrată și un corp activ este cel mai bun mod de a vă menține corpul în formă bună.

Pentru sfaturi mai practice pentru pierderea în greutate și viața sănătoasă, consultați celelalte articole din pagina noastră Secțiunea blog.