include

Svetla Todorova

Antrenamentul cu greutăți este de obicei un subiect tabu pentru majoritatea femeilor.

Ridicarea ganterelor și ganterelor grele, realizarea genuflexiunilor și a tragerilor, cumva nu se încadrează în ideea noastră de „activități pentru femei”.

Mai multe de la Autori

Cod 2021: Trust

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

Obiectivul obișnuit în săli de sport este ca femeile să stea în jurul echipamentului cardio - benzile de alergat, bicicletele de exerciții, steppers. iar zona cu pârghiile și ganterele să fie rezervată părții masculine.

În cazul în care femeile se antrenează cu greutăți și care sunt beneficiile acestui tip de activitate?

Antrenamentul cu greutăți nu are nicio legătură cu sexul. Sunt o modalitate foarte bună de a întări și întări mușchii pentru a avea un corp sănătos și funcțional mult timp.

Preocupările că vor deveni musculare și aspre îi fac pe femei să se ferească de antrenamentul de forță, dar beneficiile sunt multe și grijile sunt complet nefondate.

1. Vei arăta mai atletic, mai strâns și mai sexy. Antrenamentul de forță modelează în mare măsură corpul. Formarea mușchilor umple pielea și oferă un aspect ferm întregului corp.

2. Vei încetini îmbătrânirea. Antrenamentul cu greutăți stimulează producția de hormoni și hormonul de creștere atât de important. Oamenii de știință cred că nivelurile sale din corp stau la baza cât de repede îmbătrânim. Este implicat în diviziunea celulară și regenerarea la om. Stimulează creșterea oaselor și a mușchilor, are un efect benefic asupra sistemului imunitar, pielii, tonusului și energiei, o mai bună concentrare și activitate mentală.

Odată cu vârsta, secreția sa scade și acesta este un proces natural, dar s-a dovedit științific că putem influența nivelurile sale în organism, în primul rând, cu antrenamente sportive și de forță, o dietă sănătoasă, bogată în proteine ​​și un somn suficient.

3. Antrenamentul cu greutăți vă va stimula metabolismul. Chiar și în timpul antrenamentului în sine, efortul depus pentru a depăși greutatea va arde o mulțime de calorii. Creșterea masei musculare va arde grăsimea corporală mult timp după ce ați terminat antrenamentul. Mușchiul este cel mai consumator de energie din corpul nostru și arde calorii chiar și în repaus.

Potrivit cercetărilor, este suficient să te antrenezi cu greutăți de două ori pe săptămână pentru a reduce grăsimea corporală cu aproximativ 3% fără a limita aportul de calorii.

4. Te vei simți puternic din punct de vedere fizic și activitățile tale zilnice vor continua cu ușurință și plăcere. Antrenamentul de forță întărește mușchii, ceea ce duce la un corp mai flexibil, sănătos și funcțional. Veți reduce semnificativ riscul de durere și leziuni la nivelul coloanei vertebrale, articulațiilor și tendoanelor și veți îmbunătăți stabilitatea întregului sistem musculo-scheletic.

5. Antrenamentul cu greutăți este o foarte bună prevenire împotriva osteoporozei. Forța crește densitatea osoasă, ceea ce reduce riscul de rănire și fractură. Cu cât ne întărim și ne întărim mușchii, cu atât sistemul nostru osos va fi mai stabil și mai sănătos.

Provocați-vă și includeți antrenamentul cu greutăți în programul dvs. de antrenament. Fii consecvent și vei observa în curând beneficiile antrenamentului de forță.

Ele nu sunt doar o prioritate pentru bărbați. Este necesar ca noi toți să ne simțim puternici și încrezători în corpul nostru, în capacitățile și funcțiile sale, pentru a trăi pe deplin și fericit.